Giảm đau lưng và cổ khi cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho em bé của mình, nhưng nó có thể gây tổn hại cho lưng và cổ của bạn. Một khi phụ nữ năng động có thể thấy họ ngồi hàng giờ mỗi ngày, cổ của mẹ có thể cảm thấy đau khi vặn nó ra để nhìn chằm chằm vào em bé, và lưng thấp cứng là kết quả phổ biến từ việc cúi xuống để tìm vị trí điều dưỡng hoàn hảo. kiệt sức đi kèm với việc là một người mẹ mới. SpineUniverse đã tìm đến Joshua M. Ammerman, MD, vì những suy nghĩ của ông về cách các bà mẹ cho con bú có thể giữ một cột sống khỏe mạnh trong khi cho con bú.
Lưng thấp cứng là kết quả phổ biến từ việc còng lưng để tìm vị trí điều dưỡng hoàn hảo. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Trong khi giữ ánh mắt của em bé trong khi bú, phụ nữ có thể cảm thấy căng cổ khi vặn cổ. Bạn có bất cứ lời khuyên để giúp giảm đau?
Tiến sĩ Ammerman: Nằm ngửa trong khi cho ăn có thể cho phép bạn có được tư thế cổ thoải mái hơn trong khi gặp ánh mắt của bé. Ngoài ra, gối cổ chu vi (như gối du lịch trên không) có thể cung cấp cho bạn một số hỗ trợ nếu bé bú tốt nhất.
Có bất kỳ vị trí cho con bú nào có xu hướng ít đánh thuế vào lưng và cổ của bạn?
Tiến sĩ Ammerman: Nằm ngửa 20 đến 30 độ là tốt nhất. Ngoài ra, đi bộ trong khi cho ăn có thể làm giảm căng thẳng trên lưng của bạn.
Trong thời gian giữa đêm cho ăn, tốt nhất là nằm trên giường để y tá hoặc ngồi trên tàu lượn hoặc ghế?
Tiến sĩ Ammerman: Phần lớn quyết định này liên quan đến mức độ mệt mỏi của mẹ, có thể là rất lớn với một đứa trẻ mới sinh. Điều đó nói rằng, một tàu lượn hoặc ghế tựa cho phép hỗ trợ cổ tốt hơn so với ngồi trên giường. Nếu bạn thích ngồi trên giường, "gối chồng" có thể cung cấp hỗ trợ thắt lưng cho các bà mẹ bị đau lưng.
Có bất kỳ mục nào mà các bà mẹ cho con bú nên đầu tư vào để làm cho trải nghiệm điều dưỡng của họ thú vị hơn?
Tiến sĩ Ammerman: Gối quấn có thể giúp giải phóng đôi tay của mẹ và gối thắt lưng có thể giúp giảm đau lưng thông qua chỉnh sửa tư thế khi ngồi trong thời gian dài.
Đôi khi, các buổi điều dưỡng có thể kéo dài hơn một giờ, điều đó có nghĩa là các bà mẹ đang dành phần lớn thời gian trong ngày của bạn để ngồi. Bất kỳ sự kéo dài nhanh chóng mà các bà mẹ bận rộn có thể làm để giúp hoàn tác thiệt hại đó?
Tiến sĩ Ammerman: Các bài tập uốn cong Williams là một lựa chọn hàng ngày nhanh chóng tuyệt vời để giữ cho lưng của bạn mạnh mẽ và giảm đau. Dưới đây là một cái nhìn ngắn gọn về các bài tập:
- Nghiêng xương chậu: Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn. Làm phẳng phần lưng nhỏ của bạn so với sàn nhà, mà không đẩy xuống bằng chân. Giữ trong 5 đến 10 giây.
- Đầu gối đơn đến ngực. Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn. Từ từ kéo đầu gối phải về phía vai và giữ năm đến 10 giây. Hạ thấp đầu gối của bạn và lặp lại với đầu gối khác.
- Đôi đầu gối để ngực. Bắt đầu như trong bài tập trước. Sau khi kéo đầu gối phải của bạn lên ngực, kéo đầu gối trái của bạn lên ngực và giữ cả hai đầu gối trong năm đến 10 giây. Từ từ hạ một chân xuống một lúc.
- Ngồi lên một phần. Thực hiện bài tập nghiêng xương chậu và trong khi giữ tư thế này, từ từ cong đầu và vai khỏi sàn. Giữ một thời gian ngắn. Trở lại từ từ đến vị trí bắt đầu.
- Giãn gân kheo. Bắt đầu ngồi với hai chân mở rộng và ngón chân hướng lên trần nhà. Từ từ hạ thân cây về phía trước qua chân, giữ cho đầu gối mở rộng, cánh tay vươn ra qua chân và mắt tập trung về phía trước.
- Kéo giãn hông. Đặt một chân trước chân kia với đầu gối trái (phía trước) uốn cong và đầu gối phải (lưng) được giữ thẳng. Co duỗi về phía trước qua thân cây cho đến khi đầu gối trái tiếp xúc với nếp gấp nách (khu vực hố cánh tay). Lặp lại với chân phải của bạn về phía trước và chân trái trở lại.
- Ngồi xổm. Đứng hai chân song song, cách nhau khoảng rộng. Cố gắng duy trì thân cây vuông góc nhất có thể với sàn nhà, mắt tập trung về phía trước và bàn chân phẳng trên sàn, từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối.
Phụ nữ sinh con qua phần C có thể cần phải sửa đổi các bài tập này với sự chấp thuận của bác sĩ để ngăn ngừa căng cơ bụng.
Bạn có lời khuyên nào khác cho các bà mẹ mới để bảo vệ lưng và cổ của họ không?
Tiến sĩ Ammerman: Bất kể bạn đang cho con bú, hỗ trợ thắt lưng là chìa khóa để bảo vệ lưng của bạn khi bạn là một người mẹ mới. Uốn cong trên một thanh cũi cao hoặc ngả vào giữa xe để kẹp vào ghế xe có thể là vụ giết người trên lưng bạn. Yêu cầu một sự trợ giúp từ ý nghĩa khác của bạn bất cứ khi nào có thể. Khi nâng, hãy thực hiện mọi nỗ lực để làm như vậy với lưng thẳng và uốn cong với đầu gối và hông .
-to-join-partner.jpg)
