Tôi chưa bao giờ tận hưởng mọi thứ và ngay bây giờ tôi nghĩ đó là vì tôi không cảm thấy như mình đang sống “Trong khoảnh khắc”

Tôi đang gặp khó khăn khi đặt ngón tay vào nó, nhưng chừng nào tôi có thể nhớ là tôi đã không thích thú gì nhiều. Ở tất cả. Về lý thuyết, tôi không thể mang mình đi xem phim hay làm việc trong một dự án mà tôi nên hào hứng, bởi vì tôi luôn cảm thấy mình nên làm một việc khác và điều này luôn khiến tôi chẳng làm được gì cả. Tôi sống theo một lịch trình hàng ngày, nơi tôi giao cho mình những nhiệm vụ khác nhau vào những thời điểm khác nhau trong ngày (ví dụ: làm việc nhà từ 4 - 6 giờ chiều), nhưng thời gian liên tục cuộn lại và tôi không bao giờ theo kịp, và tôi không dành cho mình thời gian hợp lý. để hoàn thành nhiệm vụ.
Mới hôm nay, tôi đang nghe nhạc trên bộ đĩa vinyl của một người bạn và tôi không thể thư giãn và tận hưởng nó. Tôi cảm thấy mình phải ở 10 nơi khác, cho dù đó là hoàn thành công việc cũ, hay hoàn thành một dự án khác.
Thông thường, điều này không có nhiều ý nghĩa đối với tôi, nhưng gần đây tôi đã thử cần sa trong khi xem một bộ phim và tôi không thể cảm thấy hứng thú hơn với nó. Tôi cảm thấy tập trung và như thể tôi thực sự có thể xử lý các kích thích ngay trước mặt mình. Tôi sợ phát triển một loại nghiện nào đó, bởi vì đó là cảm giác tuyệt vời nhất từ ​​trước đến nay và tôi cảm thấy như thể sẽ rất tốt nếu tôi luôn có cảm giác đó.
Tôi gửi tin nhắn này bởi vì ban đầu tôi nghĩ rằng đây là một loại hiện tượng rối loạn phân chia. Như không cảm thấy như mình “ở hiện tại” đủ để thực hiện các hoạt động tức thì. Nhưng tôi xem xét các triệu chứng và nó hoàn toàn không giống như tôi nghĩ. Vì vậy, tôi gặp sự cố khi xác định điều này. Phiền muộn? Sự lo ngại?

Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào 2020-08-13

A

Một vài điều có thể xảy ra ở đây. Abraham Maslow, một nhà tâm lý học nổi tiếng, người được biết đến nhiều nhất với công trình nghiên cứu về quá trình tự hiện thực hóa bản thân, viết về một đặc điểm của những cá nhân tự hiện thực hóa bản thân đó là sự đánh giá cao của họ. Ông lưu ý rằng những người này có “khả năng tuyệt vời để đánh giá nhiều lần… những thứ cơ bản của cuộc sống, với sự kinh ngạc, thích thú, ngạc nhiên và thậm chí là ngây ngất, tuy nhiên, những trải nghiệm này có thể đã trở thành đối với những người khác.”

Về cơ bản, đó là ý tưởng rằng mọi người quen với những lời chúc phúc của họ và coi chúng là điều hiển nhiên. Ông tin rằng mọi người, chẳng hạn, có xu hướng được yêu thương và đánh giá cao hơn sau khi họ qua đời hơn là khi họ vẫn còn ở đây. Ông lưu ý rằng một điều tương tự cũng đúng đối với sức khỏe thể chất, quyền tự do chính trị và hạnh phúc kinh tế. Chúng tôi không nhận ra giá trị của chúng cho đến khi chúng biến mất.

Có lẽ một phần của vấn đề là bạn đang không trân trọng hoặc không quý trọng những gì bạn có. Bạn có thể coi các khía cạnh của cuộc sống của bạn là điều hiển nhiên. Để thay đổi điều này, bạn có thể thử viết nhật ký về lòng biết ơn để giúp tập trung sự chú ý của bạn vào những gì bạn có. Tập trung chú ý có thể làm tăng sự đánh giá cao của bạn đối với những gì bạn có và những gì bạn đang làm.

Thiền cũng có thể hữu ích. Nó cũng buộc bạn phải tập trung sự chú ý vào bên trong. Khoa học về thiền cho thấy rằng nó có hiệu quả cao không chỉ cho tâm trí mà còn cho cơ thể. Nó được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng, lo lắng, trầm cảm, huyết áp cao và các bệnh khác. Nói chung, nó giúp bình tĩnh và thư giãn, đồng thời tích cực nâng cao sức khỏe tổng thể của một người.

Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi sử dụng ma túy. Đó là lý do tại sao mọi người sử dụng ma túy. Đạt được cao cảm thấy tốt nhưng có những hậu quả nghiêm trọng khi sử dụng ma túy. Một là, như bạn đã đề cập, khả năng gây nghiện. Bạn không cần phải sử dụng thuốc để cảm thấy tốt hơn. Đó là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Viết nhật ký biết ơn hoặc thử thiền đều là những lựa chọn thay thế tốt cho thuốc. Bạn muốn làm mọi thứ trong khả năng của mình để tránh dùng ma túy để cảm thấy tốt hơn.

Khuyến nghị của tôi là trải qua một cuộc đánh giá với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ sẽ xem xét các triệu chứng của bạn và xác định xem liệu chẩn đoán có được đảm bảo hay không. Quan trọng nhất là họ sẽ giới thiệu một phương pháp điều trị cụ thể. Bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), một phương pháp điều trị tâm lý hiệu quả cao có thể giúp giải quyết một loạt các vấn đề bao gồm trầm cảm, lo âu, rượu, vấn đề sử dụng ma túy, rối loạn ăn uống, v.v. Về cốt lõi, nó hỗ trợ với những suy nghĩ sai lầm, các mô hình hành vi không có ích đã học được và các mô hình tư duy thay đổi. CBT cũng giúp giải quyết vấn đề, tăng cường sự tự tin của một người và học cách tốt hơn để đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng CBT có thể thay đổi tích cực suy nghĩ của một người và giảm cảm xúc và hành vi có vấn đề. Bạn có thể được hưởng lợi từ loại điều trị này.

Chúc may mắn với những nỗ lực của bạn. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle