Sử dụng hình ảnh để tìm bình yên sau khi chia tay
Đối tác của tôi thường xuyên đi công tác và đi công tác xa. Rất khó để giữ liên lạc khi anh ấy đi du lịch nên tôi đã quen với những khoảng lặng kéo dài. Để tạo ra khoảng cách xa hơn nữa, tôi bắt đầu tưởng tượng "sợi dây ràng buộc" như một sợi dây nhấn chìm mỗi chúng ta. Trên dặm, chúng tôi đã buộc vào nhau bằng dây thừng tưởng tượng này.
Tôi tham gia vào các giác quan của mình và tưởng tượng sợi dây quanh eo trông như thế nào. Tôi sẽ tưởng tượng một cách tượng trưng việc lấy một cái kéo và cắt sợi dây của chúng tôi. Tôi nhắm mắt lại và thấy sợi dây rơi. Với sự sụt giảm của nó, bây giờ tôi đã trở lại là một cá nhân và không phải là một phần của mối quan hệ này.
Trong khi tập trung vào hơi thở, tôi cho phép cảm xúc của mình xuất hiện và trải nghiệm chúng một cách đơn giản. Tôi cố gắng không dán nhãn cho chúng mà tập trung vào thời điểm hiện tại. Bạn có thể sử dụng hình ảnh nào để tạo khoảng cách với một mối quan hệ không lành mạnh? Bạn có thể sử dụng hình ảnh, âm thanh, hình dạng hoặc màu sắc tinh thần nào?
Tôi đã tưởng tượng trái tim màu đỏ truyền thống như một biểu tượng của tình yêu. Tôi sẽ nghĩ về trái tim này như một sinh vật sống, đang đập. Tôi sẽ tưởng tượng sẽ lấp đầy trái tim mình bằng tất cả những điều tôi yêu thích và quý trọng trong cuộc sống của mình. Những điều bạn yêu thích? Gia đình, một con vật cưng, một nơi? Tôi chưa bao giờ phủ nhận rằng đối tác của tôi đã có một phần trái tim tôi, nhưng thay vì tập trung vào phần anh ấy có, tôi bắt đầu lấp đầy không gian này bằng tất cả những thứ tôi yêu thích.
Hãy tưởng tượng hít thở tất cả tình yêu trong cuộc sống của bạn vào trái tim sâu bên trong này và để nó tràn ngập cơ thể bạn với sự bình yên. Hãy lựa chọn có ý thức để tập trung vào tình yêu trong cuộc sống của bạn chứ không phải vào những gì đã mất hoặc những gì đang thiếu. Bằng cách sử dụng những công cụ này, tôi đã tạo ra một câu chuyện mới dựa trên thời điểm hiện tại, thay vì diễn giải hoặc câu chuyện từ quá khứ.
Hình ảnh là một công cụ mạnh mẽ. Nó có thể giúp bạn thư giãn và giảm mức độ căng thẳng của bạn (Bourne, E., 2004). Cá nhân hóa hình ảnh bạn chọn sử dụng để chữa bệnh. Chọn một kịch bản hoặc hình ảnh (ví dụ: đại dương, khu rừng, một từ) dựa trên kinh nghiệm sống của chính bạn và những gì sẽ chữa lành cho bạn. Bạn có thể muốn kết hợp một số kỹ thuật phù hợp nhất với bạn và cuộc sống của bạn (ví dụ: hít thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ).
Tôi cầu mong người yêu cũ của tôi bình an. Tôi tưởng tượng việc hít thở hòa bình vào và thở ra hòa bình, để hơi thở của tôi cuốn lấy tôi và gửi cho anh ấy nguồn năng lượng yên bình này, giống như một cái phễu từ cơ thể tôi đến anh ấy. Nếu chúng ta có ý thức tập trung vào năng lượng tích cực thay vì tiêu cực và hướng nó về phía người khác, thì năng lượng và sinh lực của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng theo hướng tích cực. Hãy từ bi với bản thân khi bạn buông bỏ và tìm kiếm các công cụ và kỹ thuật phù hợp với bạn.
Tài liệu tham khảo
Bourne, E. (2004). Sách bài tập Lo lắng và Sợ hãi: Tái bản lần thứ 4. Oakland, California: New Harbinger Press.
