Thức dậy với đau lưng?
Q: Mỗi sáng, tôi thức dậy với cơn đau dữ dội và cứng ở lưng và cổ. Cơn đau thường biến mất khi ngày mới trôi qua, nhưng thật khó chịu vào đầu ngày. Tôi có thể ngủ không đúng cách? Làm thế nào tôi có thể chắc chắn rằng tôi ngủ đúng để ngăn ngừa đau cổ và lưng?
Ngủ có thể là một tình huống không thoải mái đối với một số người, và nó có thể là nguyên nhân gây đau lưng và cổ. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Chúng ta dành khoảng một phần ba mỗi ngày để ngủ, vì đó là một phần thiết yếu của cuộc sống. Nếu chúng ta sẽ dành một phần ba ngày để ngủ, thì đó là thời gian để thư giãn không đau và chuẩn bị cho một ngày mới.Đáng buồn thay, ngủ có thể là một tình huống khó chịu đối với một số người, và nó có thể là một nguyên nhân gây đau lưng và cổ. Rất may, có một số bước bạn có thể thực hiện để đảm bảo bạn ngủ đúng cách để ngăn ngừa đau cổ và lưng.
Mẹo số 1: Cách bạn ngủ quan trọng
Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ ở một vị trí có lợi cho việc duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống. Cụ thể, đừng ngủ sấp. Ngủ dạ dày có thể gây đau cổ và đau đầu khi thức dậy, và đặt cột sống của bạn ở một vị trí không tự nhiên.
Cố gắng ngủ ở hai bên hoặc lưng. Nếu bạn là người ngủ bên cạnh, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Nếu bạn ngủ trên lưng, có thể giúp đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối của bạn. Đặt gối giữa và dưới đầu gối của bạn giúp cho cột sống của bạn có cơ hội tốt nhất để duy trì các đường cong tự nhiên của nó trong khi bạn ngủ.
Mẹo số 2: Kiểm tra thiết lập giường của bạn
Tiếp theo, hãy chắc chắn rằng bạn được trang bị đồ ngủ thích hợp. Ví dụ, thật khó để tìm một chiếc gối hỗ trợ đúng cách cho cổ của bạn. Hầu hết gối lông vũ không cung cấp hỗ trợ đầy đủ cho cổ, có thể gây đau cổ ngay cả khi bạn đang ngủ ở tư thế nằm nghiêng và lưng.
Nếu bạn thấy mình thức dậy với đau cổ hoặc đau đầu mặc dù ngủ trên lưng hoặc bên hông, có khả năng bạn cần một chiếc gối cổ tử cung. Một chiếc gối cổ tử cung được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ các đường cong tự nhiên của cổ trong khi bạn ngủ và đặt cổ ở vị trí tự nhiên, mong muốn. Gối cổ tử cung được thiết kế cho người ngủ bên và lưng, nhưng gây khó khăn cho giấc ngủ của bạn, đó là một lợi ích bổ sung cho việc sử dụng nó.
Điều cũng quan trọng để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng nệm. Có một mối liên hệ giữa các loại nệm người sử dụng và đau lưng liên quan. Những người sử dụng nệm có độ cứng trung bình ít bị đau lưng hơn so với những người sử dụng nệm được phân loại là quá cứng hoặc quá mềm.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nên mua nệm mới sau mỗi 10 năm nếu bạn muốn đảm bảo nệm của bạn không phải là nguyên nhân gây đau lưng. Nệm từ 10 tuổi trở lên được chứng minh là nguyên nhân có thể gây đau lưng trong khi bạn ngủ.
Mẹo số 3: Cách đúng đắn để ra khỏi giường
Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn đang ra khỏi giường đúng cách. Thật không may, phần lớn mọi người sẽ ngồi dậy, xoay lưng để chuẩn bị vào tư thế đứng và dùng lưng để đứng. Phương pháp này không chính xác.
Cách thích hợp để thoát khỏi giường khi thức dậy là lăn sang một bên và sử dụng cánh tay của bạn để đẩy lên từ vị trí nằm nghiêng. Từ vị trí này, di chuyển đến mép giường và đứng dậy bằng chân chứ không phải lưng.
Ngủ không nên đau. Nó nên là một thời gian để thư giãn. Thực hiện những gợi ý đã nói ở trên là một cách tuyệt vời để giảm đau trong khi bạn ngủ và tăng khả năng có một đêm nghỉ ngơi tuyệt vời.
