Làm thế nào để tạo ra ý nghĩa và mục đích lớn hơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta
Có lẽ có một số sự khôn ngoan trong điều này cho tất cả chúng ta để xem xét.
Trước tiên, về việc xác định động lực của chúng ta trước khi bắt đầu bất kỳ “bối cảnh” nào, có thể hữu ích khi nghĩ về những giá trị sâu sắc nhất của chúng ta vào đầu mỗi ngày và cách chúng ta có thể sử dụng những giá trị đó để thúc đẩy chúng ta hành động khi chúng ta bắt đầu thông qua ngày của chúng tôi. Những lời dạy từ Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết khuyến khích chúng ta xác định những gì chúng ta coi trọng nhất trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống và sử dụng điều này làm động lực để theo đuổi những gì quan trọng nhất, ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải chịu đựng một số khó chịu trên đường đi. Ví dụ, một trong những điều tôi đánh giá cao là có thể chia sẻ ý tưởng và giúp người khác khám phá ra hạnh phúc lớn hơn. Điều này thúc đẩy tôi tiếp tục viết blog và đưa bài viết của tôi “ra khỏi đó” trong không gian mạng mặc dù có chút khó chịu và lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ.
Hãy dành chút thời gian để xem xét điều gì bạn coi trọng nhất trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống (các mối quan hệ, công việc, thời gian giải trí, v.v.). Làm thế nào những giá trị này có thể thúc đẩy bạn thực hiện hành động đầy cảm hứng, để đưa bạn đến gần hơn với cuộc sống mà bạn muốn ngày hôm nay? Nếu bạn nhận ra rằng việc phát triển tình bạn là điều quan trọng đối với bạn - bất chấp sự nhút nhát của bạn - thì bạn có thể thực hiện những hành động nào trong tuần này hoặc hôm nay để hướng tới mục tiêu đó? Có lẽ bạn có thể bắt đầu một số cuộc trò chuyện với đồng nghiệp mà bạn sẽ không làm hoặc đăng ký một sự kiện xã hội ở thị trấn của bạn, ngay cả khi bạn không biết bất kỳ ai. Nếu sức khỏe để bạn có thể chạy xung quanh với con nhỏ là điều quan trọng đối với bạn, thì giá trị này có thể thúc đẩy bạn như thế nào và ảnh hưởng đến những lựa chọn bạn thực hiện như thế nào trong ngày hôm nay? Các hành động không cần phải hoành tráng. Có lẽ hôm nay bạn có thể đi bộ 15 phút hoặc bỏ qua một bữa ăn nhẹ có đường.
Khi bạn nghĩ về những phẩm chất mà bạn đánh giá cao trong bản thân và cuộc sống của mình, hãy lưu ý rằng việc giữ những phẩm chất đó trong tâm trí bạn ngày hôm nay có thể mang lại ý nghĩa và mục đích lớn hơn cho ngày của bạn như thế nào. Tự hỏi mình đi:
- Tại sao giá trị này lại quan trọng đối với tôi?
- Nó phản ánh con người tôi muốn trở thành người như thế nào?
- Làm thế nào tôi có thể xuất hiện ngày hôm nay để hành động từ giá trị này?
- Một hành động nhỏ mà tôi có thể thực hiện hôm nay phù hợp với giá trị này là gì?
- Và quan trọng, tôi có sẵn sàng trải nghiệm và chịu đựng một số “sự khó chịu” (ví dụ: lo lắng về việc đi đến gần và giới thiệu bản thân với ai đó; chịu được cảm giác thèm ăn món ăn vặt có đường đó; thúc đẩy bản thân đi bộ ngay cả khi một phần trong tôi muốn đang lướt trên máy tính của tôi) để theo đuổi điều gì là quan trọng nhất?
Khi tôi viết về cuốn sách mới nhất của mình, Dancing on the Tightrope: Vượt qua những thói quen trong tâm trí của bạn và thức tỉnh để có được cuộc sống trọn vẹn nhất, những giá trị này có thể trở thành “đèn hiệu” mà chúng ta có thể theo dõi, giúp định hướng hành động của chúng ta, thúc đẩy chúng ta đi đúng hướng trong suốt cả ngày và chuyển hướng chúng ta khi chúng ta bắt đầu đi chệch hướng.
Liên quan đến bài học thứ hai trong lớp diễn xuất của các cháu gái tôi, làm cho mỗi cảnh có vẻ mới mẻ và không được diễn tập, điều này đặt ra một câu hỏi quan trọng khác. Thay vì chỉ lướt qua những chuyển động trong ngày, làm thế nào chúng ta có thể bước ra khỏi chế độ thí điểm tự động mà chúng ta thường vận hành để khám phá một số điều kỳ diệu và niềm vui hàng ngày mà chúng ta có thể bỏ lỡ? Điều đó làm tôi ngạc nhiên vì đôi khi tôi có thể nhìn vào thứ mà tôi đã nhìn thấy hàng trăm lần mà hầu như không nhận thấy nó, và những lúc khác, tôi có thể nhìn vào nó như thể lần đầu tiên. Một ví dụ phổ biến đối với nhiều người về chế độ “hoa tiêu tự động” này là lái xe hoặc đi bộ liên tục trên cùng một tuyến đường và hầu như không nhận thấy họ đang đi qua. Nhưng chế độ thí điểm tự động này thường xuất hiện trong nhiều quy trình hàng ngày của chúng ta.
Thực hành thiền chánh niệm có thể là một cách hữu ích để nhận ra khi nào chúng ta đang bị lạc trong đầu và suy nghĩ, và học cách thoát khỏi chế độ lái tự động mỗi khi chúng ta bắt đầu thấy tâm trí mình đi lạc và quay trở lại điều này khoảnh khắc hiện tại. Trong khi thực hành thiền định chính thức rất có lợi, chúng ta cũng có thể thực hành một cách không chính thức bằng cách nâng cao nhận thức chánh niệm vào ngày của chúng ta (chú ý có chủ đích khi chúng ta trải qua cả ngày, để ý những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại, một cách không phán xét).
Như một thử nghiệm, hãy chọn một vài phút trong một ngày điển hình và cố gắng trải nghiệm nó như thể nó hoàn toàn mới mẻ. Khi chúng ta làm điều gì đó lần đầu tiên, chúng ta thường khá hiện diện và tham gia. Nếu bạn đang tương tác với một thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp, hãy dành thời gian để có mặt đầy đủ và thực sự lắng nghe những gì đối phương đang nói, thay vì bị cuốn vào chương trình làm việc hoặc kịch bản của riêng bạn. Nếu bạn đang đi bộ từ bãi đậu xe đến văn phòng của mình, hãy dành thời gian thoát khỏi những suy nghĩ trong đầu để quan sát xung quanh và xem bạn nhận thức được bao nhiêu điều mà trước đây bạn có thể chưa nhận ra. Nếu bạn đang ăn một bữa ăn, hãy chú ý đến kết cấu và hương vị như thể chúng là những thứ bạn chưa từng trải nghiệm trước đây. Tất nhiên, có khả năng bạn sẽ quay trở lại “đầu óc” khi thử điều này, nhưng mỗi khi bạn nắm bắt được chính mình, hãy nhẹ nhàng và từ bi đưa sự tập trung của bạn trở lại trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại.
Lưu ý những gì xảy ra ngày hôm nay khi bạn:
- Xác định động lực của bạn vào đầu ngày là gì (giá trị nào là quan trọng nhất) và ghi nhớ điều này trong tâm trí bạn như một tia sáng, hướng dẫn bạn khi bạn trải qua một ngày.
- Thực hành mang lại sự hiện diện đầy đủ và cảm giác mới mẻ cho những khoảnh khắc sắp diễn ra trong ngày của bạn, giống như một diễn viên lần đầu tiên biểu diễn một vở kịch.
Thực hiện những bước nhỏ này có thể giúp chúng ta thức tỉnh cuộc sống của mình. Đến với “giai đoạn” của mỗi ngày, được hướng dẫn bởi những gì quan trọng nhất đối với chúng ta và tiếp cận các thói quen hàng ngày của chúng ta như thể là lần đầu tiên, có thể giúp biến những ngày bình thường, “đang trôi qua” thành những ngày tràn đầy với mục đích và ý nghĩa lớn hơn.
