Khi những kỳ nghỉ đầy cảm xúc

Có rất nhiều huyền thoại về gia đình và ngày lễ nên như thế nào. Gia đình nên yêu thương nhau. Gia đình nên hòa thuận. Kỳ nghỉ sẽ rất vui… Lấy ví dụ. Nhưng thực tế phức tạp hơn nhiều và khi chúng ta sử dụng từ Nên, những gì chúng tôi thường muốn nói là cách chúng tôi muốn mọi thứ sẽ được. Thành thật mà nói, nhiều người không có gia đình yêu thương, gia đình hạnh phúc, những kỷ niệm gia đình hạnh phúc, hoặc những ngày nghỉ vui vẻ. Kết quả là, những ngày nghỉ gây ra lo lắng, xấu hổ và mang lại những ký ức đau buồn và đau buồn.

Ví dụ, Christopher lớn lên trong một gia đình khắc nghiệt và không có niềm vui. Nhiều năm trị liệu đã giúp anh có một cuộc sống mãn nguyện, cho đến tháng mười một lăn lộn. Giống như kim đồng hồ, sự lo lắng của anh ấy tăng lên và tâm trạng của anh ấy giảm mạnh. Anh cảm thấy sợ hãi với sự nặng nề trong người và linh cảm báo trước rằng một điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra. Việc ghét thời gian ở bên gia đình cộng với việc biết bạn bè mong được dành thời gian cho gia đình khiến anh cảm thấy rất buồn và cô đơn.

Alison, một ví dụ khác, có một gia đình lớn tuyệt vời mà cô ấy hầu như rất thích. Nhưng cô ấy ghét vợ của anh trai mình, người luôn luôn ác ý với cô ấy. Việc chỉ ở cùng phòng với chị dâu khiến cô lo lắng khiến Giáng sinh sợ hãi.

Chúng ta có thể uống để làm tê liệt cảm xúc của mình hoặc đối phó với những cảm xúc trong kỳ nghỉ theo những cách lành mạnh hơn. Tam giác thay đổi là hướng dẫn tôi sử dụng. Thay vì ngăn chặn những cảm xúc cốt lõi của chúng ta, điều có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, cảm thấy nhỏ bé hoặc tham gia vào hành vi tự hủy hoại bản thân, Tam giác Thay đổi dạy chúng ta cách chú ý và hòa nhập với cảm xúc của mình để chúng ta luôn kết nối với con người thật của mình. Đối với sức khỏe, điều quan trọng là phải chứng thực sự thật của chúng ta, tạo cho bản thân lòng trắc ẩn và suy nghĩ về cách tốt nhất để vượt qua những sự kiện khó khăn một cách khéo léo.

Christopher cần sự hỗ trợ và động viên để bản thân bớt buồn. Đó không phải là trầm cảm, mà là kết quả của đàn áp những cảm xúc cốt lõi như tức giận và buồn bã. Chris đang trải qua nỗi buồn cốt lõi từ một mất mát thực sự - mất đi gia đình mà anh luôn mong muốn nhưng chưa bao giờ có được. Christopher đã học cách cho phép mình buồn khi cảm thấy buồn - không sợ nỗi buồn của mình mà thay vào đó là tôn trọng nó. Khi anh ấy cho phép mình cảm nhận được sự tự do này, anh ấy có thể tham gia tốt hơn vào công việc và với bạn bè. Anh ấy không cảm thấy bị ngắt kết nối.

Alison đã có những chiến lược mới mà cô ấy sẽ sử dụng để tồn tại trước chị dâu của mình trong năm nay. Cô ấy sẽ chủ động làm việc với cảm xúc của mình trong thời gian thực.Khi cô ấy nhận thấy sự lo lắng, cô ấy học được cách KHÔNG đi lên trong đầu và suy ngẫm về những suy nghĩ của mình. Thay vào đó, cô điều chỉnh cơ thể mình để từ bi nhận thấy sự lo lắng khi cô cảm thấy nó trong lồng ngực mình. Sau đó, cô ấy hít thở sâu bằng bụng khi cố gắng gọi tên và xác thực những cảm xúc cốt lõi tiềm ẩn.

Alison học cách KHÔNG phán xét cảm xúc của cô ấy. Thay vào đó, cô chấp nhận chúng như một thông tin. Làm việc với từng cảm xúc một, cô ấy điều chỉnh cảm giác đó như thế nào thể chất và ở lại với những cảm giác cho đến khi một xung lực xuất hiện. Ví dụ, cô ấy nhận thấy nỗi buồn trong cơ thể được đánh dấu bằng cảm giác nặng nề ở ngực và cảm giác đằng sau đôi mắt cho biết cô ấy cần phải khóc. Cô chấp nhận nỗi buồn của mình và dành cho mình lòng trắc ẩn. Cô cũng nhận thấy sự tức giận. Rất nhiều giận dữ. Sự tức giận đến mức cô ấy gọi nó là cơn thịnh nộ. Trong liệu pháp trị liệu, Alison đã luyện tập cách thoải mái với cơn giận bằng cách ở lại với cảm giác tức giận tạo ra trong cơ thể. Cô nhận thấy năng lượng và sức nóng của cơn giận dữ của mình. Cô nhận thấy một sự thôi thúc muốn đấm.

Một mục tiêu của liệu pháp AEDP là khơi dậy năng lượng cảm xúc của chúng ta để chúng không bị mắc kẹt và khiến chúng ta lo lắng và chán nản. Alison sử dụng trí tưởng tượng của mình để giải phóng cơn giận dữ của mình. Cô tức giận muốn đấm vào mũi chị dâu và quát mắng cô ấy ra khỏi cuộc sống của anh trai mình. Sự cho phép để có được điều tưởng tượng đã giúp Alison nhẹ nhõm về nội tạng. Việc chứng thực sự tức giận tiềm ẩn mỗi khi sự lo lắng của cô ấy nổi lên là một trợ giúp rất lớn trong việc giúp cô ấy bình tĩnh lại. Nó không làm cho cảm xúc mất đi, nhưng nó đã giúp cô ấy vượt qua một ngày mà không quá lo lắng.

Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn vượt qua kỳ nghỉ lễ khó khăn:

1. Đừng trốn tránh cảm xúc của bạn. Thay vào đó hãy xác thực chúng. Làm việc với Tam giác thay đổi.
2. Từ bi cho bản thân. Để ý xem bạn có đang khó tính với bản thân hay đang tự trách bản thân hay không và thay vào đó hãy từ bi với nỗi khổ của bạn. Nói chuyện với chính mình theo cách bạn sẽ nói với bạn thân hoặc con của bạn.
3. Hãy nhớ rằng những gì bạn cảm thấy là tạm thời, mặc dù nó có thể là mãi mãi.
4. Hãy nhớ rằng bạn không còn là một đứa trẻ nữa khi bộ não của bạn không có khả năng sử dụng lời nói để biện hộ cho chính mình. Bây giờ bạn có thể. Đặt giới hạn và ranh giới! Đừng để bản thân bị đối xử tệ bạc. Ví dụ: hãy nói “không” hoặc “làm ơn đừng nói với tôi theo cách đó”. Bạn có thể để lại một tình huống lạm dụng.
5. Hãy thử một cách tiếp cận mới. Các thành viên trong gia đình thường bị mắc kẹt trong các vai trò. Hãy thử một cái gì đó mới. Ví dụ, tôi đã đề nghị với Alison (sau khi cô ấy giảm bớt lo lắng bằng cách tưởng tượng cơn giận của mình) rằng cô ấy hãy thử lấy lòng chị dâu bằng cách đi đến gần cô ấy, nhìn vào mắt cô ấy và tìm điều gì đó để khen cô ấy. : bông tai, trang phục, giày dép của cô ấy, v.v. Bằng cách đi đường cao, bạn sẽ lấy lại được một số quyền kiểm soát. “Giết chúng bằng lòng tốt,” như họ nói. Nếu cách tiếp cận mới không hiệu quả thì vẫn ổn. Hãy tự hào về bản thân vì đã thử một cái gì đó mới.

Nếu những ngày lễ khó khăn với bạn, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Kinh nghiệm của tôi đã dạy tôi rằng đối với tất cả chúng ta, kỳ nghỉ lễ mang đến một ly cocktail phong phú của những cảm xúc cốt lõi: sự sầu nảo, giận dữ, sợ hãi, ghê tởm, phấn khích và vui vẻ. Theo lời của Harry Stack Sullivan, "Mọi người đều đơn giản là con người hơn rất nhiều, hãy hạnh phúc và thành công, hài lòng và tách rời, đau khổ và rối loạn tinh thần, hoặc bất cứ điều gì." Và điều đó áp dụng cho những ngày lễ… đặc biệt.