7 lợi ích sức khỏe tâm thần không ngờ của việc tập thể dục

Tôi chắc rằng bạn đã nghe không biết bao nhiêu lần rằng tập thể dục giúp bạn tăng năng lượng và giảm cân. Chà, điều đó chắc chắn đúng. Nhưng cũng có những lợi ích về sức khỏe tâm thần khi tập thể dục - một số lợi ích có thể thực sự thay đổi cuộc sống! Cho dù bạn ghét mang đôi giày thể thao đó đến mức nào và đến phòng tập thể dục, thì lợi ích sức khỏe tinh thần của việc tập thể dục thường xuyên không thể (và không nên) bị bỏ qua.

Hầu hết mọi người thích đi chơi trên ghế hơn là dành 45 phút tập thể dục. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng dành một ít thời gian trong ngày để tập thể dục không chỉ là cách để có thêm thể lực mà còn là giải pháp cho chứng trầm cảm và lo lắng? Hãy để tôi giải thích.

1. Giảm cân.
   Lợi ích rõ ràng và nổi tiếng nhất của việc tập thể dục là nó ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn, giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng. Nếu bạn cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần. Hài lòng với vẻ ngoài của mình có thể giúp bạn tập thể dục thường xuyên, điều này có thể tăng cường sự tự tin và cải thiện lòng tự trọng của bạn.

2. Cải thiện tâm trạng của bạn.
   Cần thư giãn sau một ngày mệt mỏi? Đặt ly rượu xuống! Tập thể dục có thể giúp ích nhiều hơn cho tâm trạng của bạn và bạn không cần phải tập luyện cường độ cao để gặt hái được những lợi ích. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng kích thích một số chất hóa học trong não cho phép bạn cảm thấy thư giãn hơn.

3. Nhận nhiều năng lượng hơn.
   Cảm thấy mệt mỏi vào 2 giờ chiều? Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường cơ bắp và tăng sức bền của bạn. Tập thể dục đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và cho phép hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Khi tim và phổi của bạn hoạt động tốt hơn, bạn có nhiều năng lượng hơn trong ngày. Vì vậy, để cơ thể chuyển động sẽ giúp bạn có nhiều bước đi hơn!

4. Ngủ tốt hơn.
   Bạn có khó ngủ vào ban đêm không? Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu giấc hơn. Đổi lại, điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn - bởi vì tất cả chúng ta đều biết bạn có thể cáu kỉnh như thế nào nếu không có đủ 8 giờ!

5. Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí bạn.
   Tập thể dục có thể giúp bạn ra khỏi nhà và giúp tâm trí bạn thoát khỏi mớ suy nghĩ thường trực trong đầu. Bất cứ khi nào bạn có thời gian đột xuất, suy nghĩ của bạn có nhiều khả năng trở nên tiêu cực. Sử dụng thời gian đó cho các hoạt động thể chất có thể giúp chuyển hướng suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực và có đầu óc hơn.

6. Đối phó một cách lành mạnh.
   Nhiều người đương đầu với những thách thức trong cuộc sống bằng cách uống rượu, xem TV, ăn uống quá độ hoặc trốn tránh. Nhưng những chiến lược này không hiệu quả và thường làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Sử dụng tập thể dục như một cách để kiểm soát lo lắng, trầm cảm và những khó khăn khác là một chiến lược đối phó lành mạnh.

7. Phát hành Hóa chất Hạnh phúc.
   Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất hóa học được gọi là endorphin, được giải phóng trong quá trình tập thể dục, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Khi endorphin được giải phóng trong não, các hóa chất của hệ thống miễn dịch có thể làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm sẽ giảm và nhiệt độ cơ thể tăng lên, tạo ra tác dụng làm dịu.

Vì vậy, tôi đã thuyết phục bạn đi đến phòng tập thể dục hoặc đi bộ? Tôi thực sự hy vọng như vậy. Có thể khó thực hiện bước đầu tiên đó và thiết lập một thói quen, nhưng nếu bạn bị lo lắng hoặc trầm cảm, tôi chắc chắn rằng bạn sẽ thử bất cứ điều gì để xoa dịu và cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục và hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh và vui vẻ. Như một mục tiêu chung, hãy dành ít nhất 45 phút hoạt động thể chất mỗi ngày hoặc lên lịch năm bài tập 60 phút mỗi tuần. Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về sức khỏe.