Chánh niệm cho trẻ em
Tối nay, tôi bắt đầu mô tả một cách luyện tập mà các cô gái của tôi có thể sử dụng trong ngày, bất cứ khi nào họ cảm thấy buồn, tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi hoặc quá tải. Nó cũng hoạt động tốt cho người trẻ nhất của tôi vào ban đêm. Thực tế, khi tôi đang nói, cô ấy lịch sự hỏi tôi liệu có thể đi ngủ được không. Tôi nói rằng đó sẽ là một cách đáng yêu để đi ngủ, và cô ấy đã nhanh chóng làm như vậy!
Đây là một phiên bản thân thiện với trẻ em của một bài thực hành mà tôi đã viết cho chương trình Mindfulness4Mothers trực tuyến của mình và các con tôi đã học ngay.
Nó dựa trên nghiên cứu tiên phong về lòng trắc ẩn và tự xoa dịu bản thân của nhà tâm lý học Kristin Neff. Công việc của cô ấy đã chỉ ra rằng chúng ta có thể giảm thiểu đáng kể lo lắng, trầm cảm và tự phê bình bằng cách thực hiện những phương pháp như thế này. Thêm một cử chỉ thể chất của sự tử tế, chẳng hạn như đặt tay lên trái tim của bạn, càng làm cho hành động đó trở nên mạnh mẽ hơn.
Đây là cách nó diễn ra:
“Đây là một công cụ nhỏ mà bạn có thể mang theo bên mình và sử dụng bất cứ khi nào bạn có cảm giác đang làm phiền bạn - giống như Daddy có dụng cụ trong nhà kho của mình. Bạn có thể đang cảm thấy buồn hoặc tức giận hoặc thất vọng, lo lắng hoặc sợ hãi, hoặc chỉ hơi “không đúng”. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Hãy nắm lấy bàn tay của bạn và đặt nó lên ngực nơi bạn có thể cảm nhận được nhịp tim của mình. Nhắm mắt lại và xem bạn có thể cảm nhận được điều đó dưới bàn tay ấm áp của mình hay không. Bây giờ, hít vào và thở ra…. lúc đầu từ từ…. và sau đó chỉ là hơi thở bình thường của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang hít thở vào trái tim mình theo từng nhịp thở.
Bây giờ chỉ cần đặt một nụ cười nhỏ nhất trên môi và tưởng tượng rằng bạn đang hít thở nụ cười đó, hít thở tình yêu, ngay trong trái tim của bạn.
Bạn biết chúng tôi yêu bạn và bạn được quan tâm. Vì vậy, chỉ cần tưởng tượng hít thở tình yêu đó ngay vào trái tim của bạn với mỗi hơi thở.
Bạn an toàn rồi. Và bạn được yêu.
Hãy giữ nụ cười nho nhỏ đó trên môi và hít thở cảm giác được quan tâm vào trái tim bạn theo từng nhịp thở.
Bạn biết đấy, bạn có thể làm điều này bất cứ lúc nào bạn muốn để cảm thấy tốt hơn.
Vì tình yêu đó luôn ở bên bạn bất cứ khi nào bạn cần ”.
Đôi khi chúng ta làm cho việc chánh niệm trở nên phức tạp hơn mức cần thiết. Với trẻ em, chỉ cần thực hành đơn giản nhất cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Trong thực tế này, những đứa trẻ bị quấy rầy bởi những suy nghĩ hoặc cảm giác lặp đi lặp lại mà chúng không cần khám phá có thể giải quyết tâm trí thông qua việc cố định hơi thở - và sự an toàn mà chúng cảm nhận được trong tình yêu của bạn dành cho chúng.
Cầu mong bạn khỏe.
