Sức mạnh của giấc ngủ: 5 cách cải thiện mô hình giấc ngủ của bạn để có sức khỏe tinh thần lâu dài

Ngày nay hiếm khi được nghỉ ngơi cả đêm và đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn thì điều đó rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có thể dễ cáu kỉnh và dễ bực bội khi thiếu ngủ. Chúng ta có thể nóng nảy và cảm nhận những trải nghiệm của mình với nỗi sợ hãi và lo lắng gia tăng. Chúng ta cũng có thể bị suy giảm nhận thức và các vấn đề về trí nhớ. Chúng ta đau khổ và các mối quan hệ của chúng ta cũng đau khổ.

Để giúp bạn có giấc ngủ phục hồi hơn, hãy xem lại những mẹo tuyệt vời này sẽ giúp bạn chuyển sang một buổi sáng tràn đầy năng lượng. Bạn thậm chí có thể không cần đến tách cà phê thứ hai!

1. Bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ: Điều này nghe có vẻ quá đáng, nhưng nó sẽ giúp não của bạn “tắt” để bạn có thể ngủ thoải mái hơn. Giảm độ sáng của đèn, mặc quần áo thoải mái, uống trà trước khi đi ngủ, ngồi thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng, v.v. Thói quen này sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ và bắt đầu quá trình xoa dịu tâm trí.
2. Đặt những thiết bị điện tử đó ra khỏi tầm mắt: Đúng, tôi biết bạn muốn xem Netflix và duyệt Facebook, nhưng đó là một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm cho chu kỳ ngủ của mình. Màn hình trên các thiết bị điện tử sẽ kích thích trí óc và mắt của bạn để khi bạn tắt ánh sáng đó, não của bạn sẽ hoạt động hết công suất và tạo ra một giấc ngủ không yên. “Ánh sáng xanh” này có thể ngăn chặn sản xuất melatonin gây mất ngủ. Nội dung liên quan đến thời gian sử dụng thiết bị của bạn cũng có thể khiến bạn tỉnh táo. Tắt các thiết bị này và cất chúng đi ngay khi bạn bắt đầu chuẩn bị trước khi đi ngủ. Lấy cho mình một cuốn sách hoặc tạp chí truyền thống hay và ổn định vị trí thoải mái trên giường hoặc trên ghế dài.
3. Thử các bài tập thở và chánh niệm: Nếu bạn quan tâm đến việc cố gắng giúp cơ thể thích nghi với lịch ngủ mới, bạn nên cân nhắc ý tưởng dành khoảng trống trong thói quen trước khi đi ngủ cho các bài tập thở và chánh niệm. Yoga cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Điều này giúp bạn hòa hợp với hệ thống tự nhiên của cơ thể để bạn có thể liên lạc với những gì cơ thể có thể nói với bạn. Các bài tập thở sẽ giúp tâm trí chậm lại và cho phép bạn buông bỏ những suy nghĩ và ý tưởng không mong muốn. Truy cập bộ sưu tập tuyệt vời các ứng dụng chánh niệm trên điện thoại thông minh của bạn và chọn một bài tập ngắn có hướng dẫn nếu bạn là người mới bắt đầu tập chánh niệm.
4. Giữ lịch trình: Điều này đặc biệt quan trọng đối với con bạn, mặc dù bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ nó. Giữ một giờ đi ngủ nghiêm ngặt và một thời gian thức dậy nghiêm ngặt suốt cả tuần. Giấc ngủ thường xuyên được biết là quan trọng như số giờ chúng ta ngủ. Các nhà nghiên cứu tại Harvard phát hiện ra rằng chu kỳ ngủ-thức nhất quán có liên quan đến sự thành công trong học tập ở trẻ em.
5. Theo dõi lượng caffeine của bạn: Hãy nhớ rằng caffeine là một chất kích thích mạnh mẽ. Các tác động gây rối loạn giấc ngủ của caffeine đã được ghi nhận rõ ràng và vì vậy, nên cắt giảm caffeine sau giờ ăn tối (thường là 6 giờ tối). Chuyển sang trà thảo mộc không chứa caffeine hoặc một loại thức uống ít đường (hoặc không đường) khác sẽ cho phép bạn thưởng thức thứ gì đó khác thay cho caffeine khi ngày mới kết thúc.

Tất cả chúng ta đều nhận thức được giá trị của một giấc ngủ ngon. Tất cả chúng ta chắc chắn đã cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo khi chúng ta đã ngủ đủ giấc và sự mệt mỏi khi chúng ta có một giấc ngủ kém. Nếu bạn ngủ không ngon giấc từ đêm này qua đêm khác, nó sẽ gây căng thẳng lớn cho hệ thần kinh, hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần / cảm xúc của bạn. Nếu bạn không ngủ ngon hoặc cảm thấy không được nghỉ ngơi khi thức dậy vào buổi sáng, điều quan trọng là phải thảo luận vấn đề này với bác sĩ.