Thay đổi suy nghĩ tự tử bằng cách hỏi "Ai nói?"
Trong cuốn sách của tôi,Nói ai? Làm thế nào một câu hỏi đơn giản có thể thay đổi cách bạn nghĩ mãi mãi, Tôi đã tạo ra một phương pháp để chuyển đổi những suy nghĩ tiêu cực và dựa trên nỗi sợ hãi gây ra rối loạn cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm.
Trong nhiều năm là một nữ diễn viên trẻ, tôi đã trải qua sự lo lắng nghiêm trọng. Cho đến khi tôi đi sâu vào phân tích Jungian, tôi mới đối mặt với một suy nghĩ sâu xa, dựa trên nỗi sợ hãi mà tôi đã chôn sâu trong tiềm thức của mình. Bằng cách giải tỏa nó, tôi đã có thể nhận ra nó là nguyên nhân trực tiếp gây ra tình trạng bất ổn và đau khổ về cảm xúc của tôi.
Như tôi đã viết trongNói ai?, "Những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta có điều gì đó quan trọng muốn nói với chúng ta." Nếu chúng ta chú ý đến những gì họ đang nói mà không phản ứng lại, chúng ta có thể hiểu những gì tôi gọi là "tác dụng phụ" hoặc "triệu chứng" của một suy nghĩ gây phiền toái cho chúng ta, nhưng chúng ta không muốn đối mặt.
Suy nghĩ tự tử thường do chứng trầm cảm nặng mang lại. Một người xem xét kết thúc cuộc sống của mình là trong nỗi đau đớn khôn nguôi, không thể chịu đựng được. Người đó chỉ đơn giản là không thể tưởng tượng làm thế nào để ngăn chặn nó, vì vậy hãy cân nhắc lựa chọn cái chết thay cho cuộc sống. Nỗi day dứt và mất hy vọng này quá gay gắt, đó là tất cả những gì người ta có thể tập trung vào. Có vẻ như không có tương lai khả thi nào ở phía trước. Điều đó có nghĩa là tâm trí của họ hoàn toàn không có bất kỳ suy nghĩ nào khác ngoài những suy nghĩ khẳng định rằng cuộc sống không đáng sống và đã đến lúc phải kết thúc nó.
Khi chúng ta có những suy nghĩ khiến chúng ta đau đớn và khổ sở, chúng ta phải biết cách giải quyết và thay đổi chúng để chúng không kéo chúng ta vào vòng xoáy lo lắng hoặc trầm cảm đi xuống. Người nói ai? Phương pháp đặt câu hỏi và thách thức những suy nghĩ tiêu cực và dựa trên nỗi sợ hãi. Khi chúng tôi thách thức chúng, chúng tôi đang chuẩn bị cho mình để biết phải làm gì khi những suy nghĩ khủng khiếp xảy ra. Nếu chúng ta không đặt câu hỏi về những suy nghĩ muốn phá hoại chúng ta, chúng ta sẽ dễ dàng chấp nhận chúng hơn và đây là lúc ý nghĩ tự tử có thể tiếp tục.
Người nói ai? Method nhấn mạnh cách chúng ta là người tạo ra và làm chủ cuộc đối thoại nội bộ của chúng ta, điều này tạo ra thực tế của chúng ta. Lựa chọn sống hơn chết là một thực tế mà mỗi người đều xứng đáng có được, nhưng nếu chúng ta không biết cách vượt qua những suy nghĩ cho rằng cái chết là lựa chọn tốt hơn, chúng ta có cơ hội lớn hơn để đưa vào một thực tế rất đen tối, nghiệt ngã.
Hầu hết mọi người không có kỹ năng thích hợp để đối mặt với nỗi đau của họ. Thay vì chọn cách hiểu nỗi đau của họ và giải quyết những suy nghĩ gây ra nó, họ có xu hướng muốn ngăn chặn cơn đau của mình bằng mọi giá. Cho dù đó là thông qua việc tự dùng thuốc để làm dịu cơn đau hay theo nghĩa đen là giải quyết cơn đau bằng cách tự sát, mục tiêu của họ là chấm dứt cơn đau chứ không phải học cách vượt qua nó. Một người không giải quyết nỗi đau của họ, hoặc đặt câu hỏi về những suy nghĩ gây ra nó, có nhiều khả năng để nỗi tuyệt vọng trở nên bao trùm. Nhưng chính những suy nghĩ của chúng ta mới tạo ra những gì chúng ta cảm thấy và nếu chúng ta không hiểu rõ những suy nghĩ đó là gì và chúng bắt nguồn từ đâu, chúng ta sẽ cho phép chúng thống trị chúng ta và chúng ta sẽ nhân từ.
Những gì chúng ta biết về nỗi đau là nó đến từng đợt. Như nhà triết học Hy Lạp Heraclitus đã nói, "Hằng số duy nhất là sự thay đổi." Một người đang có ý định tự tử bị mắc kẹt trong nỗi đau đến mức họ không thể giải trí được khả năng về một tương lai tốt đẹp hơn, điều này đòi hỏi những suy nghĩ về hy vọng và lạc quan. Đáng buồn thay, họ đã không cho mình cơ hội để suy nghĩ khác đi, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến suy nghĩ tự tử.
Sử dụng câu hỏi "Nói Ai?" - thực chất là hỏi, "Ai đang nói ra suy nghĩ này trong đầu tôi?" - một người đã sẵn sàng làm việc với ý nghĩ tự tử của họ sẽ trả lời, "Tôi là vậy" và tiếp tục thừa nhận, "Tôi đang nói với bản thân mình rằng tôi muốn chết." Nhận thức được ý nghĩ tự tử của họ và thừa nhận với bản thân rằng họ đang có nó, giúp họ trở nên đủ dũng cảm để đối mặt với nóvà để thay đổi nó. Đây là bước quan trọng nhất mà một người có thể làm để lựa chọn một “thực tại” khác của cuộc sống thay vì cái chết.
Điều quan trọng là chúng ta phải sở hữu những suy nghĩ của mình - tất cả chúng chứ không chỉ những suy nghĩ đẹp đẽ. Suy nghĩ tự tử là bất cứ điều gì khá đẹp, nhưng chúng là những suy nghĩ có thể được thay đổi thành những suy nghĩ hy vọng hơn là đầy tuyệt vọng. Thay đổi suy nghĩ từ “nỗi đau này sẽ tồn tại mãi mãi” thành “cơn đau đến rồi đi” hoặc từ “tôi không thể làm gì với nỗi đau này” thành “Tôi có thể giúp đỡ nỗi đau của mình bằng cách hiểu rõ hơn”, thực sự có thể thay đổi các chất hóa học trong bộ não của chúng ta. Suy nghĩ lo lắng và đau khổ tạo ra các chất hóa học thần kinh tạo ra nhiều đau khổ và đau khổ, trong khi những suy nghĩ tích cực về hy vọng tạo ra sự gia tăng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, tạo ra cảm giác hạnh phúc.
Khi một người đạt đến trạng thái hạnh phúc, tự tử là ý nghĩ xa vời nhất trong tâm trí của họ. Cứ để như thế.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
