Đi bộ, Yoga giúp trí não của bạn
Để nghiên cứu tác động của việc đi bộ đối với sức khỏe não bộ, các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm người lớn tuổi "đi văng khoai tây" - tuổi từ 59 đến 80 - đã tham gia nhóm đi bộ hoặc nhóm kéo dài và săn chắc trong một năm…
Tất cả những người tham gia đều ít vận động trước khi nghiên cứu, báo cáo ít hơn hai đợt hoạt động thể chất kéo dài 30 phút trở lên trong sáu tháng trước đó. Các nhà nghiên cứu cũng đo hoạt động của não ở 32 người trẻ (từ 18 đến 35 tuổi).
Sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI), các nhà nghiên cứu sau đó đo mạng chế độ mặc định (DMN) trong não. DMN chi phối hoạt động của não khi một người không làm gì nhiều, chẳng hạn như xem TV hoặc mơ mộng.
Họ đã tìm thấy gì?
Các nhà nghiên cứu báo cáo vào cuối năm nay, khả năng kết nối DMN đã được cải thiện đáng kể trong não của những người tập đi lớn tuổi, nhưng không phải ở nhóm kéo dài và săn chắc.
Những người tập đi bộ cũng được tăng cường kết nối trong các phần của mạch não khác (mạng fronto-executive, hỗ trợ thực hiện các nhiệm vụ phức tạp) và họ làm tốt hơn đáng kể trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người bạn cùng tuổi về độ săn chắc và kéo dài.
Đối với nghiên cứu yoga, các nhà nghiên cứu đã xem xét mức GABA của não. Mức GABA thấp được cho là có liên quan đến chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.
Hai nhóm người khỏe mạnh được theo dõi trong khoảng thời gian 12 tuần — một nhóm tập yoga, nhóm còn lại đi bộ như một hình thức tập thể dục. Nhóm yoga tập thể dục một giờ ba lần mỗi tuần và nhóm đi bộ hoàn thành chế độ tập luyện của họ theo cùng một kiểu.
Nhóm nghiên cứu đo nồng độ GABA bằng hình ảnh quang phổ cộng hưởng từ (MRSI), một thiết bị thường được sử dụng để chẩn đoán các rối loạn chuyển hóa và não. Não của những người tham gia được quét trước khi bắt đầu nghiên cứu cũng như trước và sau buổi tập cuối cùng.
Những người tham gia vào nhóm yoga đã tăng đáng kể mức GABA vào cuối nghiên cứu. Về mặt chủ quan, những người tham gia yoga cũng ghi nhận sự cải thiện nhiều hơn về tâm trạng và sự lo lắng của họ so với những người đi bộ.
Vì vậy, để đặt điều này vào một số loại bối cảnh… Có lẽ yoga thậm chí còn tốt hơn cho bạn so với đi bộ, nhưng đi bộ cũng khá tốt. Nếu bạn muốn giúp não của mình hoạt động thường xuyên, điều này bổ sung thêm bằng chứng cho kiến thức hiện có của chúng ta rằng tập thể dục - tất cả các loại bài tập - sẽ hữu ích. Có lẽ bạn không thể làm gì tốt hơn để giữ cho não bộ của mình khỏe mạnh hơn là tham gia vào một số loại hình tập thể dục thường xuyên.
