Thận trọng với Suy nghĩ Tích cực
Vào tháng 7, John Cloud đã viết một bài cho Tạp chí “Time” với tên gọi “Yes, I Suck: Self-Help Through Negative Thinking”. Trong bài báo, Cloud đưa ra nghiên cứu tại sao “tái cấu trúc nhận thức”, quá trình đào tạo lại suy nghĩ của bạn – thay đổi thái độ tự đánh bại bản thân sang thái độ mang tính xây dựng – đơn giản là không hiệu quả.
Trên thực tế, nó còn tồi tệ hơn thế.
Đôi khi chúng ta tự nói với bản thân những câu mà chúng ta không thực sự tin tưởng ("Tôi đủ tốt, tôi đủ thông minh, và chết tiệt, những người như tôi"), nó có thể làm giảm lòng tự trọng mà chúng ta phải có khi bắt đầu. với. Như tôi đã đề cập trong bài đăng “Những suy nghĩ hạnh phúc có thể khiến bạn buồn”, đây chính là lý do tại sao Tiến sĩ Smith bảo tôi tránh xa những cuốn sách self-help khi tôi tự tử ba năm trước. Trong trạng thái trầm cảm nghiêm trọng, bất kỳ nỗ lực nào nhằm đảo ngược suy nghĩ có thể thực sự kích hoạt hạch hạnh nhân hoặc trung tâm sợ hãi trong não của bạn. Nói cách khác, nó có thể có tác động ngược lại với những gì bạn sẽ làm.
Vậy lựa chọn thay thế là gì?
Vào tháng 2 năm 2006, Cloud đã viết một bài báo thú vị khác gần đây đã được Joshua Shenk, tác giả của “Lincoln’s Melancholy”, thu hút sự chú ý của tôi. Cloud viết về “làn sóng trị liệu thứ ba” từ các nhà tâm lý học như Steven Hayes, người đã viết “Thoát khỏi tâm trí và bước vào cuộc sống của bạn”. Không giống như hầu hết các nhà tâm lý học, Hayes viết trong phần giới thiệu rằng "đau khổ là bình thường và chính người khác thường học cách tạo ra sự bình yên trong tâm hồn."
Đây là cách Cloud giải thích tâm lý của Hayes và tâm trí giống như:
Hayes và những người theo trào lưu thứ ba khác nói rằng cố gắng điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực, nghịch lý thay, có thể làm gia tăng chúng, giống như cách mà một người ăn kiêng luôn tự nhủ “Tôi thực sự không muốn bánh pizza” cuối cùng lại bị ám ảnh về… pizza. Thay vào đó, Hayes và khoảng 12.000 sinh viên và chuyên gia đã được đào tạo về liệu pháp tâm lý chính thức của ông, được gọi là liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT), nói rằng chúng ta nên thừa nhận rằng những suy nghĩ tiêu cực tái diễn trong suốt cuộc đời. Hayes nói, thay vì thách thức họ, chúng ta nên tập trung vào việc xác định và cam kết với các giá trị của mình. Ông lập luận rằng một khi chúng ta sẵn sàng cảm nhận những cảm xúc tiêu cực, chúng ta sẽ thấy dễ dàng hơn khi tìm ra cuộc sống và tiếp tục với nó. Tất nhiên, nói thì dễ hơn làm, nhưng quan điểm của anh ấy là thật khó để nghĩ về những điều lớn lao khi chúng ta đang rất cố gắng điều chỉnh suy nghĩ của mình.
Tôi với Hayes ở một mức độ nhất định. Vì những lý do tương tự mà bác sĩ Smith đã nói với tôi ngày hôm qua (nhưng một lần nữa) để loại bỏ tài liệu về self-help: Nó khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn. Bởi vì khi tôi không thể thay đổi suy nghĩ tiêu cực xâm nhập thành một suy nghĩ tích cực, tôi cảm thấy như thể mình đã thất bại. Và khi tôi đạt đến thời kỳ trầm cảm mà tôi đang gặp phải gần đây, tôi ngày càng khó chuyển đổi suy nghĩ của mình. Vì vậy, tôi ngày càng cảm thấy mình như một kẻ thất bại.
Đây là lý do tại sao trong lúc này, tôi cần thực hành chánh niệm qua các chiến lược hành vi nhận thức và tự nhủ rằng suy nghĩ của tôi không phải là sự thật. Đó là một sự kiện sẽ biến mất. Hi vọng sớm. Tôi nên cố gắng không đánh giá nó. Trên thực tế, tôi không nên đánh giá bản thân vì tôi đang cố gắng không phán xét nó. Tôi không cần phải kết nối với ý nghĩ theo bất kỳ cách nào vì nó là vô thường. Tạm thời. Không có gì lâu dài về suy nghĩ này của tôi.
Cuối cùng, tôi hoan nghênh Hayes và người thứ ba dao động. Cảm ơn bạn đã cho tôi một giải pháp thay thế.
Nhưng tôi không đồng ý với Hayes rằng hầu hết tất cả mọi người đều bị trầm cảm - rằng nỗi đau tâm lý là điều có thể xảy ra, hiện trạng - và “Gần 100 phần trăm tất cả mọi người trên hành tinh vào một thời điểm nào đó trong đời sẽ nghĩ đến việc tự sát”. Câu nói đó khiến tôi muốn bỏ cuộc ngay bây giờ. Chúa ơi, nếu điều này là bình thường, thì tôi không thể mất thêm 35 năm nữa trên hành tinh này. Đưa tôi ra ngay.
Không, ý nghĩ tự tử không phải là bình thường và chúng phải được xem xét rất nghiêm túc. Bạn phải tận hưởng cuộc sống của bạn. Ít nhất là một phần của nó. Không chỉ đơn giản là đối phó với nó.
Ít nhất đó là những gì Tiến sĩ Smith đã nói với tôi ngày hôm qua khi tôi mô tả bài đăng của mình, “Mục tiêu cuộc đời tôi? Để kết thúc, ”và hỏi cô ấy rằng liệu thái độ và triết lý đó có bình thường hay không, hay đó là dấu hiệu cho thấy tôi đang chán nản.
Rất may, cô ấy nói với tôi rằng đó là sự chán nản của tôi khi viết bài, và hạnh phúc là có thể, cô ấy đã thấy tôi tận hưởng cuộc sống một cách triệt để, và tôi sẽ có thể làm lại điều đó.
Vì vậy, tôi bỏ đi các hướng dẫn tự lực của mình, và nói với suy nghĩ của mình rằng tôi không còn đủ nghị lực và ý chí để cố gắng thay đổi chúng nữa… rằng tôi không có bột pixie để khiến chúng bay đi. Tôi đang cố gắng làm theo lời khuyên của nhà văn siêu hình học Robert Adams:
Vậy bạn phải làm gì để ngừng suy nghĩ, để những suy nghĩ đó trở nên chết? Bạn chỉ đơn giản là không gắn mình vào những suy nghĩ. Bằng cách không gắn mình với những suy nghĩ, bằng cách không phản ứng với những suy nghĩ, bằng cách không đáp lại những suy nghĩ, chúng sẽ mất sức mạnh và bắt đầu biến mất. Bạn không cung cấp cho họ bất kỳ năng lượng nào. Không cho họ bất kỳ quyền lực nào. Đừng nói với chính mình, tôi phải dừng lại suy nghĩ của mình. Không làm gì như thế này. Chỉ cần chậm lại, chậm lại. Hãy để những suy nghĩ làm những gì chúng có thể. Cho phép suy nghĩ đi theo cách riêng của chúng. Không làm gì với suy nghĩ của bạn. Đừng nghĩ về chúng. Đừng chống lại chúng. Và trên hết, đừng cố gắng ngăn cản chúng.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
