Các công cụ thiết thực để phát triển giá trị bản thân
Vì vậy, nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng mình không xứng đáng hoặc vô giá trị hoặc không đủ tốt. Chúng ta có thể cảm thấy như vậy vì quá khứ của chúng ta hoặc những sai lầm mà chúng ta đã mắc phải. Chúng tôi có thể cảm thấy như vậy vì một số người đã nhiều lần nói với chúng tôi rằng chúng tôi không xứng đáng. Hoặc bởi vì chúng tôi đã không hoàn thành những gì chúng tôi muốn hoàn thành. Hoặc vì chúng tôi đã không hoàn thành một số kỳ vọng mà chúng tôi đã có cho cuộc sống của mình.
Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy lấy lòng: Dù lý do là gì, bạn có thể học cách chấp nhận, đánh giá cao và thậm chí yêu thương bản thân. Bạn có thể xây dựng giá trị bản thân vững chắc.
Trong cuốn sách giá trị của cô ấy Tôi Là Ai Nếu Không Có Bạn? 52 cách để xây dựng lại sự tự tin sau khi chia tay, nhà tâm lý học lâm sàng Christina G. Hibbert, PsyD, viết về một phương pháp mà cô ấy đã phát triển để trải nghiệm và cảm nhận giá trị bản thân thực sự của chúng ta. Cô ấy gọi nó là “Kim tự tháp của giá trị bản thân”.
Theo Hibbert, “Tiền đề cơ bản là, thay vì tạo ra cảm giác về bản thân bằng những gì chúng ta nghĩ, hoặc cách chúng ta nhìn, hoặc những gì chúng ta làm - lòng tự trọng - trước tiên chúng ta phải xây dựng ý thức về giá trị bản thân bằng cách đi sâu bên trong, vào tâm hồn chúng ta. ”
Kim tự tháp bao gồm các thành phần sau:
- Tự nhận thức bản thân: nhìn nhận chính xác con người của chúng ta, bao gồm cả điểm mạnh và điểm yếu của chúng ta.
- Tự chấp nhận: chấp nhận tất cả những phần này của bản thân.
- Yêu bản thân: học cách đánh giá cao bản thân như chúng ta ngày nay và khi chúng ta trưởng thành. Điều này bao gồm lòng từ bi, tự chăm sóc bản thân và cho và nhận tình yêu.
- Giá trị bản thân: bằng cách thực hành các phần trên, chúng ta bắt đầu cảm thấy giá trị thực sự của mình. Giá trị bản thân là một quá trình cả đời.
Dưới đây là các bài tập và thông tin chi tiết từ Tôi Là Ai Nếu Không Có Bạn? để giúp bạn trau dồi giá trị bản thân.
Tự nhận thức
Khám phá ai và làm sao bạn là. Khám phá các đặc điểm và hành vi của bạn. Thành thật với bản thân về điểm mạnh và điểm yếu của bạn.
Trên thực tế, Hibbert gợi ý nên soạn một danh sách của từng loại. Cô ấy viết rằng việc phát hiện ra những điểm yếu của chúng ta sẽ giúp chúng ta hiểu được bản thân mình. “Tốt hơn là bạn nên phơi bày những điểm yếu của mình, đưa chúng lên giấy và thấy rằng chúng không hơn gì một lời nói, đặc điểm hoặc cảm xúc mà bạn có thể tiếp tục đấu tranh, chấp nhận hoặc thay đổi”.
Hibbert định nghĩa sức mạnh là bất kỳ “đặc điểm nào mà chúng tôi sử dụng theo những cách đặc biệt hữu ích.” Đó là bởi vì một đặc điểm tích cực có thể trở thành tiêu cực tùy thuộc vào hoàn cảnh. Các đặc điểm là trung tính, theo Hibbert. Chính những gì chúng tôi làm với họ sẽ coi họ là điểm mạnh hoặc điểm yếu. Sau đó, "chọn một điểm mạnh để củng cố và một điểm yếu để cải thiện." Khởi đầu nhỏ.
Tự chấp nhận
Theo Hibbert, chấp nhận bản thân là vô điều kiện. Trớ trêu thay, chính sự tự chấp nhận vô điều kiện lại dẫn đến sự phát triển. Chấp nhận bản thân là một quá trình, diễn ra từng ngày và từng khoảnh khắc. Nó đòi hỏi công việc.
Quay lại danh sách điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Nói to từng câu một và xem xét cảm giác của nó. Những đặc điểm dễ nói và sở hữu là những đặc điểm bạn đã chấp nhận. Bất cứ điều gì cảm thấy khó khăn, tự nhiên, không phải là. Khi bạn di chuyển trong ngày của mình, hãy lưu ý đến những đặc điểm mà bạn chưa chấp nhận.
“Khi một điểm yếu không mong muốn xuất hiện trên cái đầu xấu xí của nó, hãy hít thở sâu và lặp lại,‘ Tôi thấy điều này, và tôi chấp nhận điều đó Là.‘” Làm tương tự với điểm mạnh của bạn.
Tự yêu bản thân
Hibbert bao gồm câu nói tuyệt vời này về tình yêu bản thân của Alan Cohen: “Yêu bản thân ngay bây giờ, cũng như bạn, là cho chính mình thiên đường. Đừng đợi cho đến khi bạn chết. Nếu bạn chờ đợi, bạn sẽ chết ngay bây giờ. Nếu bạn yêu, bạn sống ngay bây giờ ”.
Một lần nữa, chăm sóc bản thân tốt là một phần của tình yêu bản thân. Hibbert chia tình yêu bản thân thành năm phần: tự yêu bản thân về thể xác; tình cảm bản thân; lòng tự ái về tinh thần và trí tuệ; lòng tự ái xã hội; và tinh thần tự ái. Cô ấy gợi ý rằng hãy xem nhu cầu của bạn trong từng lĩnh vực và viết chúng ra.
Tiếp theo, chọn ba nhu cầu hàng đầu mà bạn nghĩ rằng sẽ góp phần vào sức khỏe tối ưu của bạn. Sau đó chọn một cái để làm việc hôm nay. Và sau đó tiếp tục làm việc với những người khác.
Ví dụ, lòng tự ái về thể chất của bạn có thể bao gồm ăn những thực phẩm cung cấp năng lượng cho bạn, vận động cơ thể theo cách bạn thích và điều trị mọi tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần. Tự yêu bản thân về mặt cảm xúc có thể bao gồm việc gặp bác sĩ trị liệu và viết nhật ký về những trải nghiệm và cảm xúc của bạn.
Tự yêu bản thân về mặt tinh thần và trí tuệ có thể bao gồm đọc sách, thử những điều mới và học hỏi điều gì đó. Tình yêu xã hội có thể bao gồm đi ăn tối với một người bạn tốt, tham gia câu lạc bộ và đăng ký một hoạt động hoặc lớp học.
Theo Hibbert, “liên lạc hoặc kết nối lại với tinh thần của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe thể chất, tình cảm, tinh thần và xã hội của mình…” Yêu bản thân về mặt tinh thần có thể bao gồm cầu nguyện, thiền định, nghe nhạc, ra ngoài trong tự nhiên và đọc các văn bản thiêng liêng.
Giá trị bản thân
Phần cuối cùng của kim tự tháp này tập trung vào tăng trưởng. Như Hibbert đã viết, tất cả là về việc “để bản thân cảm nhận và nắm lấy giá trị của bạn khi bạn mở rộng sự tập trung để thấy được tiềm năng của mình”. Ở đây, cô ấy đề xuất tạo một danh sách “To Be” để tìm ra những thứ bạn muốn trở thành. Đây có thể là tất cả mọi thứ từ trở nên hy vọng để phát triển tài năng thiên bẩm cho đến vượt qua một thách thức cụ thể.
Học cách thích và yêu bản thân cần có thời gian, làm việc và thực hành. Nhưng đó là công việc hoàn thành. Đó là công việc mà chúng tôi sẽ không bao giờ hối tiếc.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
