Đối phó với sự chỉ trích
Tôi có thể dạy bạn cách lắng nghe những lời chỉ trích của người khác theo cách khiến bạn cảm thấy được trao quyền chứ không bị công kích. Trên thực tế, được trao quyền đến mức bạn sẽ không cần phải trở nên suy sụp, phòng thủ, tức giận, trở thành nạn nhân hoặc tấn công lại.
"Bạn đang giỡn đấy à?" Tôi nghe bạn nói. "Không có phẫu thuật cắt thùy trán cho tôi!"
Thật may mắn cho bạn, tôi chưa bao giờ học xong khóa học, “Phẫu thuật não cho hình nộm.”
“Vậy thì,” bạn có thể trả lời, “làm thế nào bạn có thể mong đợi tôi không bị tổn thương hoặc tức giận khi tôi bị chỉ trích - đặc biệt nếu lời chỉ trích là không công bằng, được thiết kế để kiểm soát tôi hoặc khiến tôi cảm thấy tội lỗi?”
Vâng tôi biết. Sẽ thật tốt nếu không ai từng chỉ trích bạn.
- Nếu bạn là một người có tâm hồn nhạy cảm, bạn chỉ không thích điều đó.
- Nếu bạn là một người có ý chí mạnh mẽ, bạn muốn làm mọi thứ theo cách của riêng mình, thì những người khác sẽ chết tiệt.
- Nếu bạn đến từ một gia đình bạo hành, bạn đã nghe đủ những lời chỉ trích để kéo bạn suốt đời.
Nhưng chào mừng bạn đến với thế giới thực, nơi chúng ta nhận được những lời chỉ trích, dù muốn hay không. Và đó không phải lúc nào cũng là một điều xấu. Nếu chúng ta không muốn nghe những gì chúng ta không muốn nghe, chúng ta có nhiều khả năng rằng các vấn đề sẽ trở thành vấn đề và sự cáu kỉnh sẽ bùng phát thành những phẫn uất không thể cứu vãn.
Món quà tôi sắp tặng bạn không dễ gì có được - đặc biệt là khi những lời chỉ trích gay gắt, theo thói quen hoặc không được đáp ứng. Và nó cần có công việc và thời gian để đưa vào thực tế. Nhưng đôi khi bạn phải bắt đầu. Tại sao không phải ngay bây giờ?
Đầu tiên, để đối phó tốt với những lời chỉ trích, bạn phải dành một chút thời gian để bình tĩnh lại. Bạn cần thời gian để suy ngẫm về những gì đã được nói, thay vì chìm đắm trong im lặng hoặc bị khiêu khích để chọc tức người chỉ trích bạn. Bạn phải đảm bảo phần lý trí của bộ não của bạn phụ trách, không phải phần bò sát sẽ tấn công kẻ thù của bạn mà không nghĩ đến hậu quả.
Bạn có một sự lựa chọn. Bạn không phải là nạn nhân ở đây - trừ khi bạn biến mình thành nạn nhân. Khi bạn ở trạng thái tương đối bình tĩnh, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Tôi đồng ý với phần nào của lời chỉ trích? (Yup, tôi đã hơi ích kỷ.)
- Tôi không đồng ý với phần nào của lời chỉ trích? (Tôi không luôn luôn ích kỷ.)
- Tôi có thể kiềm chế những lời chỉ trích không? (Không phải tôi chỉ quan tâm đến bản thân mình; chỉ là tôi không tập trung vào bạn vào lúc này).
Bây giờ bạn đã rõ về tính hợp lệ của lời chỉ trích, bạn có thể:
- Xóa bỏ sự nhức nhối của lời chỉ trích bằng cách thêm từ “đôi khi”. (Đôi khi Tôi không nghĩ về bạn.)
- Đặt những lời chỉ trích trong quan điểm. (Tôi biết tôi có thể nhạy cảm hơn với cảm xúc của bạn nhưng tôi không bao giờ có ý định làm tổn thương bạn.)
Được rồi, bạn hiểu rồi đấy.
- Bạn có thể bị tổn thương hoặc tức giận, nhưng bạn không cần phải đặt những cảm xúc đó lên hàng đầu.
- Bạn có thể lọc ra phần trừng phạt của lời chỉ trích trong khi tiếp thu phần hữu ích của nó.
- Bạn có thể thay đổi sự công kích lớn vào tính cách của mình thành một lời phê bình đơn giản về những gì bạn đã làm hoặc chưa làm.
- Bạn có thể bị chỉ trích một cách tàn nhẫn, nhưng hãy đáp lại bằng sự đồng cảm. Chiến lược thua cuộc là để người khác kéo bạn xuống cấp độ của họ khi họ chơi trò chơi 'đổ lỗi và xấu hổ'.
Tôi hy vọng bạn sẽ đón nhận món quà của tôi và tận hưởng những lợi ích của nó. Có thể đối phó một cách tích cực với những lời chỉ trích mà không mất đi sự bình tĩnh hay tự tin là một dấu hiệu của sự trưởng thành.
©2018
.jpg)
