Một cách để phá bỏ thói quen xấu và khám phá hạnh phúc

Bắt đầu bằng cách chọn một trong những thói quen không mong muốn mà bạn đã xác định là thúc đẩy vòng lặp trầm cảm của bạn. Hãy dành một chút thời gian để hình dung trong tâm trí bạn về thói quen một cách sống động nhất có thể. Nó xảy ra lúc mấy giờ? Bạn ở đâu? Ai ở cùng bạn? Bạn có thể tạo ra nó càng thật và bạn có thể tưởng tượng nó càng chi tiết thì càng tốt.

Tiếp theo, hãy tạm dừng trước khi thực hiện bất kỳ công việc nào.

Trong không gian nhận thức này, hãy chơi với khả năng làm điều gì đó khác biệt. Nếu xung quanh là đồ ăn, hãy tưởng tượng gọi điện cho ai đó, đi dạo hoặc ngồi thiền ngắn.

Điều này có thể giúp khám phá nhu cầu thực sự là gì trong thời điểm đó. Khi bạn vượt qua nó, hãy theo dõi căng thẳng của bạn xung quanh nó.

Theo thang điểm từ 1 đến 10, mức độ thôi thúc của bạn về thói quen xấu này là bao nhiêu? Ý tưởng ở đây là chơi với điều này và xem trải nghiệm của bạn là gì. Khi mức độ căng thẳng xuống dưới mức 7 và bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong trí tưởng tượng của mình, bạn có thể đưa nó vào cuộc sống thực.

Một trong những sinh viên của tôi gặp vấn đề về béo phì và cảm thấy hoàn toàn bất lực khi cô ấy lái xe đến một tiệm bánh cụ thể ở Los Angeles. Khi chúng tôi xem xét quá trình này, cô ấy nhận ra rằng ăn bánh trong tiệm bánh mang lại cho cô ấy cảm giác thoải mái, được yêu thương. Đây là phần thưởng của cô ấy.

Chúng tôi nghĩ ra một nghi thức khác là đặt tay lên trái tim cô ấy hoặc gọi một người bạn như một phương tiện để nhận được tình yêu và sự an ủi. Tôi đã yêu cầu cô ấy định lượng trên thang điểm từ 1 đến 10, mức độ cô ấy tin rằng mình sẽ làm được điều này. Cô ấy nói về một 2.

Cô có mọi lý do để tin rằng mình không thể làm điều đó, trước đây, mỗi khi cô lái xe qua tiệm bánh, vỏ não trước của cô lại đi chệch hướng. Để cô ấy hình dung việc lái xe đến gần tiệm bánh sẽ an toàn hơn rất nhiều và có thể mang lại cho cô ấy kinh nghiệm thành công.

Tôi hỏi cô ấy rằng cô ấy nhận thấy gì sau khi hình dung ra nó, và cô ấy nói, “Khi tôi biết mình đang đến gần nó, tôi cảm thấy tim mình đập mạnh. Tôi đã tự cho mình những gì tôi cần: Tôi đặt tay lên trái tim mình để được thoải mái và chỉ lái xe qua tiệm bánh. Bây giờ tôi cảm thấy tự tin hơn rằng tôi có thể làm được điều này; gần như là tôi đã làm được rồi. ” Niềm tin là liều thuốc mạnh nhất mà chúng ta có thể uống.

Khi bạn chơi với điều này, bạn có thể mong đợi rằng đôi khi bạn sẽ có những ngày tồi tệ, nơi mà căng thẳng có thể phát huy tác dụng tốt nhất của bạn, và bạn thấy mình rơi vào những thói quen xấu cũ.

Đây là một cụm từ mà tôi sử dụng làm một trong những chiến lược trị liệu của mình: Tha thứ và Mời. Tốt nhất bạn có thể, hãy tha thứ cho chính mình về quá khứ. Không có giá trị gì khi dành thời gian cho những tiếng nói tự phán xét đó; nó chỉ đánh cắp năng lượng của bạn để tiến về phía trước. Bây giờ bạn đã có mặt, hãy tự mời bản thân kết nối lại ý định của bạn với những thay đổi bạn muốn thực hiện.

Điều này giúp khơi gợi lòng từ bi - tư duy cần thiết và hiệu quả để nhận ra cuộc đấu tranh của bạn với khuynh hướng muốn hỗ trợ bản thân. "

Đây là một đoạn trích từ cuốn sách mới, Khám phá hạnh phúc bởi Psych Central blogger Elisha Goldstein, Ph.D. Vui lòng xem cuốn sách mới của anh ấy trên Amazon.com.