Công thái học và đau thần kinh tọa
Công thái học là nghiên cứu về nhu cầu vật chất của công việc trong tất cả các loại công việc và môi trường. Điều này có liên quan gì đến đau thần kinh tọa? Rất nhiều, thực sự! Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, bạn biết đau lưng, mông và đau chân có thể làm cho công việc trở nên khó khăn. Xem xét 6 lời khuyên trong bài viết này và áp dụng các nguyên tắc công thái học đơn giản cho các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như sử dụng bàn ngồi hoặc điều chỉnh lại tư thế ngồi của bạn, có thể giúp bạn vượt qua tuần làm việc với ít đau hơn.
Áp dụng các nguyên tắc công thái học đơn giản vào các hoạt động hàng ngày, có thể giúp bạn vượt qua tuần làm việc với ít đau đớn hơn. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Mẹo số 1. Ngồi xuống đi
Ngồi trong thời gian dài không tốt cho cột sống hoặc đau thần kinh tọa của bạn. Nếu có thể, hãy đứng lên cứ sau 20 phút và đi bộ một vài vòng quanh không gian làm việc của bạn.
Làm cho ngồi dễ chịu hơn bằng cách chọn một chiếc ghế làm việc được thiết kế tốt. Bạn cũng có thể thêm hỗ trợ lưng thấp bằng cách đặt một chiếc gối thắt lưng hoặc thậm chí một chiếc khăn cuộn ở chân ghế.
Các mẹo đơn giản khác để giảm đau thần kinh tọa khi ngồi:
- Đừng bắt chéo chân.
- Vị trí chân phẳng trên sàn.
- Giữ hông và đầu gối uốn cong một góc 45 độ.
- Nếu ghế của bạn có bánh xe, hãy sử dụng chúng. Thay vì vặn và xoay cơ thể của bạn, hãy sử dụng ghế để di chuyển cơ thể của bạn như một đơn vị duy nhất.
Mẹo số 2. Hãy đứng dậy
Thay đổi tư thế của bạn là một cách thông minh để chăm sóc cột sống của bạn trong công việc, vì vậy hãy kết hợp nó khi ngồi và đứng. Ngồi cả ngày có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe ngoài đau lưng, bao gồm béo phì và tiểu đường loại 2.
Những lợi ích tiềm năng của việc kết hợp việc đứng vào thói quen làm việc của bạn là rất nhiều. Đến tên một vài:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngồi trong thời gian dài hơn trong ngày có mức đường huyết lúc đói cao hơn.
- Đứng làm giảm nguy cơ tim mạch của bạn: Các nhà nghiên cứu đã liên kết những người dành ít nhất hai giờ mỗi ngày để tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch lên 125%.
- Đứng giúp bạn đốt cháy một số calo thừa: Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy việc sử dụng thường xuyên bàn ngồi tại nơi làm việc có thể giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa tăng cân khi kết hợp với các hoạt động cường độ thấp khác.
Một trong những cách dễ nhất để chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế làm việc là sử dụng bàn đứng (hoặc bàn ngồi sang đứng). Bàn ngồi cho phép bạn điều chỉnh chiều cao bàn để bạn có thể làm việc liền mạch từ ngồi đến đứng. Nếu bạn đang nghĩ đến việc đầu tư vào loại thiết bị này, hãy đọc về việc liệu một chiếc bàn đứng có phù hợp với bạn không.
Trong khi đứng tại nơi làm việc là quan trọng, tránh đứng ở một nơi trong một thời gian dài. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng, hãy thử đặt một chân lên một cái hộp nhỏ hoặc ghế đẩu. Thay thế cứ sau 10 đến 15 phút.
Một lưu ý khi đứng với đau thần kinh tọa : Hãy đặc biệt cẩn thận khi bạn đi từ ngồi sang đứng khi bạn bị đau thần kinh tọa. Đừng uốn cong ở thắt lưng để đứng dậy khỏi ghế của bạn . Uốn ở thắt lưng có thể kéo dài và làm nặng thêm một dây thần kinh tọa đã bị kích thích. Thay vào đó, trượt về phía trước chỗ ngồi của bạn và đứng lên bằng cách duỗi thẳng chân.
Mẹo số 3. Ở gần nơi làm việc
Giữ công việc của bạn gần để tránh cúi về phía trước. Một lần nữa, uốn cong về phía trước có thể làm nặng thêm dây thần kinh tọa của bạn. Giữ cho vai của bạn thư giãn, và đặt khuỷu tay và cánh tay của bạn trên bàn.
Mẹo số 4. Mẹo công nghệ cho người dùng máy tính
Tạo một máy trạm máy tính thân thiện với đau thần kinh tọa là dễ dàng. Hãy xem xét ba lời khuyên sau:
- Đặt màn hình trước mặt bạn ngang tầm mắt.
- Giữ bàn phím và chuột gần sát bạn nên tránh tiếp cận.
- Chọn một chiếc ghế cung cấp hỗ trợ tốt trở lại.
Bằng cách kết hợp từng điểm, bạn có thể tránh nghiêng (hoặc trượt) về phía trước.
Mẹo số 5. Cơ bắp thông minh với đau thần kinh tọa
Tránh hoặc hạn chế các cử động đòi hỏi lực cơ bắp, chẳng hạn như đẩy ghế sofa hoặc nhặt bàn. Mang theo ví, cặp, đồ tạp hóa hoặc hành lý có thể là một thách thức. Một mẹo hay là mang một trọng lượng bằng nhau trong mỗi bàn tay. Đây có thể là thời điểm tốt để bỏ ví hoặc cặp của bạn về những vật dụng không cần thiết.
Mẹo số 6. Vào cuối ngày, vấn đề nệm của bạn
Sau một ngày dài, bạn muốn rời khỏi chân và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, những gì bạn ngả lưng có thể ảnh hưởng đến việc bạn cảm thấy tốt như thế nào vào ngày hôm sau. Nếu nệm của bạn mềm và vón cục, cột sống của bạn sẽ không được hỗ trợ đúng cách, dẫn đến mỏi cơ và ngủ không ngon giấc.
Cho dù bằng cách thêm một bàn ngồi vào môi trường văn phòng của bạn hoặc chỉ cần định vị lại màn hình máy tính của bạn, bạn có thể tạo ra một không gian làm việc tốt hơn để giảm đau thần kinh tọa của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn phát hiện ra rằng các biện pháp này, ngoài một chút thời gian, nước đá và nhiệt, và các loại thuốc không kê đơn, thì không giúp giảm đau lưng và đau chân, bạn nên đi khám bác sĩ. Anh ấy hoặc cô ấy có thể xác định những gì gây ra đau thần kinh tọa của bạn và sẽ phát triển một kế hoạch điều trị để giúp bạn trở lại đúng hướng một cách nhanh chóng.
Xem nguồnStromberg J. Năm lợi ích sức khỏe của bàn làm việc thường trực. Trang web Smithsonian. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits- Hiểu -desks-80950259 /. Xuất bản ngày 26 tháng 3 năm 2014. Truy cập ngày 5 tháng 1 năm 2016.
