Đối tác của bạn có chán nản không?
Rất may, cặp đôi này đã tìm kiếm sự giúp đỡ. Nichols đã giúp người vợ vượt qua cơn trầm cảm và giúp cả hai cải thiện mối quan hệ của họ. Nhưng thường trầm cảm không được chú ý, đặc biệt là khi các dấu hiệu tinh vi.
Khó chịu thường không liên quan đến trầm cảm, mặc dù nó không phải là hiếm. Theo Nichols, người làm việc với các cá nhân và các cặp vợ chồng tại Urban Balance ở Chicago, bệnh thiếu tập trung, là những triệu chứng nhận thức của bệnh trầm cảm, khó phát hiện ra những triệu chứng do dự và thiếu tập trung.
Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia chia sẻ những dấu hiệu trầm cảm tiềm ẩn khác, cùng với những cách tốt nhất để đối phó nếu người bạn đời của bạn tỏ ra khó khăn. Trầm cảm là một căn bệnh khó chữa và chúng ta có thể không gặp ngay được ngay cả ở những người thân yêu nhất của mình. Bạn giúp người thân của mình được chẩn đoán càng sớm thì họ càng nhanh khỏi.
Dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Stephanie Smith, PsyD, một nhà tâm lý học chuyên về trầm cảm ở Erie, Colo, cho biết một dấu hiệu tinh tế khác của bệnh trầm cảm là rút lui hoặc muốn ở một mình. Người bạn đời của bạn có thể bỏ qua đêm hẹn hò quen thuộc để xem TV trong tầng hầm. Có thể hiểu được, bạn có thể thực hiện điều này cá nhân. Nhưng sự cô lập và không có niềm vui trong các hoạt động được yêu thích trước đây là các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Đối tác của bạn cũng có thể ngừng tham gia. Susan Orenstein, Ph.D, một nhà tâm lý học và chuyên gia về mối quan hệ được cấp phép tại Cary, N.C, cho biết họ có thể ngừng cười, cười hoặc giao tiếp bằng mắt. Họ có thể “trông như bị bỏ trống” hoặc “không thực sự ở đó”. Có thể khó kết nối với họ, cô nói.
Thay vì tâm trạng của họ giảm sút, họ có thể bực bội, cay đắng và dễ dàng thất vọng, cô nói.
Họ cũng có thể biểu hiện các dấu hiệu trầm cảm điển hình, chẳng hạn như: buồn bã không ngừng; chảy nước mắt; thay đổi cảm giác thèm ăn, cân nặng hoặc giấc ngủ; thiếu năng lượng hoặc phấn khích; và ham muốn tình dục bị thu hẹp.
Cách trợ giúp đối tác của bạn
Nói chuyện với đối tác của bạn. Nói với họ những hành vi cụ thể liên quan đến bạn và nhắc lại tình yêu của bạn, Orenstein nói. “Bạn thậm chí có thể nói,‘ Tôi không cố gắng chẩn đoán cho bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Tôi đang chia sẻ những lo lắng của mình, bởi vì tôi yêu bạn và tôi lo ngại rằng bạn đang hành động không giống như chính mình. Tôi nghĩ sẽ rất hữu ích nếu bạn nói chuyện với ai đó để xem chuyện gì đang xảy ra. Tôi sẽ đi với bạn nếu bạn muốn. "
Thực sự lắng nghe. Smith cho biết, việc lắng nghe mà không nói quá nhiều hoặc cố gắng khắc phục tình hình là một việc khó đáng ngạc nhiên. Đôi khi, chúng ta cũng ngắt lời hoặc chỉ trích những gì đối tác của mình nói.
Nhưng lắng nghe - mà không làm bất kỳ điều gì trong số đó - là chìa khóa. Như Orenstein đã nói, “Bạn không cần phải dẫn dắt cuộc trò chuyện hoặc đưa ra bất kỳ câu trả lời nào. Ở đó, hiện diện và lắng nghe mà không phán xét có thể rất chữa lành. ”
Cô ấy đưa ra những ví dụ sau về những gì bạn có thể nói: “Có điều gì bạn muốn nói không? Có điều gì trong tâm trí của bạn? Tôi ở đây để lắng nghe. Tôi không muốn bạn phải trải qua điều này một mình; đó là lý do tại sao chúng tôi là một cặp. Tôi mến bạn."
Hãy cởi mở với phản hồi. Orenstein cũng gợi ý rằng: “Nếu có điều gì đó về tôi làm phiền bạn, tôi cũng muốn nghe điều đó. Tôi muốn giúp đỡ và nếu tôi làm bạn lo lắng hoặc thiếu nhạy cảm theo bất kỳ cách nào, tôi thực sự muốn biết ”.
Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ. Trong một số trường hợp, những người bị trầm cảm nhẹ có thể tự phục hồi. Nhưng thông thường, trợ giúp (và chẩn đoán thích hợp) là rất quan trọng. Nichols nói: “Khuyến khích và bình thường hóa liệu pháp cho đối tác của bạn và khuyên họ đến gặp bác sĩ y tế nếu cần, là rất quan trọng để phục hồi.
Tư vấn cho các cặp vợ chồng cũng có thể hữu ích. Như Orenstein đã nói: “Đôi khi tư vấn cho các cặp vợ chồng là một cách tuyệt vời để giải quyết chứng trầm cảm của một cá nhân, đặc biệt là vì nó ảnh hưởng đến mối quan hệ và cuộc sống gia đình của một người”.
Thể hiện tình yêu của bạn theo nhiều cách khác nhau. Theo Nichols, bạn có thể truyền đạt tình yêu của mình bằng lời nói. Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi muốn bạn biết rằng tôi yêu bạn và tôi quan tâm rằng bạn cảm thấy hạnh phúc."
Cô cũng khuyến khích độc giả sử dụng các chi tiết cụ thể, chẳng hạn như: “Tôi yêu bạn tốt bụng, dũng cảm và thông minh như thế nào”.
Những hành động hay cử chỉ nhỏ cũng rất đáng kể. Nhắn tin cho đối tác của bạn trong ngày rằng bạn đang nghĩ về họ, hoàn thành một công việc nhà mà bạn thường không làm hoặc để lại lời nhắn nhủ, cô ấy nói.
Hãy nhớ rằng bạn không thể thoát khỏi trầm cảm. Trong khi một số người có thể chọn hạnh phúc hoặc chọn có những suy nghĩ tích cực, thì những người bị trầm cảm lại không thể, Smith nói. Nghĩ rằng đối tác của bạn chỉ có thể thoát khỏi nó có thể khiến bạn đổ lỗi cho họ về cảm giác của họ, điều này chỉ làm tăng thêm cảm giác tội lỗi của họ, cô ấy nói. Cô nói: “Trầm cảm là một chứng rối loạn có thể điều trị được nhưng nó không thể được giải quyết bằng một câu nói hay áp phích truyền cảm hứng.
Tương tự, hãy nhớ rằng trầm cảm nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn đời, Nichols nói. “Đúng, họ đóng một vai trò trong việc điều trị nhưng họ không chọn cảm thấy chán nản. Đổ lỗi cho họ vì đã làm hỏng các sự kiện hoặc trải nghiệm không giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi mà họ có thể đã cảm thấy. "
Hỗ trợ đối tác của bạn thông qua quá trình phục hồi của họ. Nichols giúp những khách hàng bị trầm cảm của mình chia nhỏ các nhiệm vụ và hoạt động quá sức thành các bước nhỏ hơn và bao gồm cả đối tác của họ trong quá trình này. Bạn có thể giúp đối tác của mình xác định các bước dần dần và hỗ trợ và khen ngợi họ khi họ hoàn thành mỗi nhiệm vụ.
Ví dụ về một nhiệm vụ là nhận một công việc mới. Vào ngày đầu tiên, mục tiêu của đối tác của bạn có thể là duyệt các trang web việc làm. Trong vài ngày tới, họ có thể làm việc trên một phần trong sơ yếu lý lịch của mình, v.v. cho đến khi họ sẵn sàng nộp đơn, Nichols nói.
Tiếp tục chăm sóc bản thân. Nichols lưu ý rằng mặc dù khuyến khích là điều bắt buộc, nhưng việc duy trì ranh giới lành mạnh cũng quan trọng không kém. “Bạn ở đó để hỗ trợ đối tác của mình, nhưng bạn không có trách nhiệm phải‘ chữa khỏi bệnh cho họ. ’” Hãy duy trì thói quen tự chăm sóc bản thân hàng ngày. Điều này có thể bao gồm việc tự mình gặp bác sĩ trị liệu. Như cô ấy nói, “Sẽ không có ích gì cho [đối tác của bạn] nếu chứng trầm cảm của họ cũng tiêu diệt bạn. Điều này có thể dẫn đến tức giận và bất bình ”. Chăm sóc bản thân cũng giúp bạn có thêm năng lượng để hỗ trợ bạn đời.
Tự tử một cách nghiêm túc. Nichols nói: “Nếu người thân của bạn từng nói về việc tự tử, xin đừng coi đó là một lời đe dọa suông và hãy thực hiện các bước cần thiết để đảm bảo an toàn cho họ. Mặc dù điều đó khiến bạn khó chịu, hãy hỏi thẳng đối tác của bạn về suy nghĩ của họ để xác định mức độ đe dọa: “Bạn có kế hoạch hiện tại không? Bạn có biết khi nào bạn sẽ làm điều đó không? ”
Nếu đối tác của bạn có một kế hoạch cụ thể có thể được thực hiện, hãy gọi 911 hoặc trung tâm xử lý khủng hoảng địa phương. Nếu an toàn, bạn có thể tự mình đưa họ đến phòng cấp cứu. Nếu họ có nguy cơ tự tử, đừng để họ một mình, cô nói.
Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng. Bạn có thể cảm thấy bất lực khi nhìn người bạn đời của mình đau khổ. Nhưng khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp (và chẩn đoán thích hợp) là chìa khóa. Bệnh trầm cảm rất có thể điều trị được. Nếu đối tác của bạn đồng ý với điều đó, hãy cùng họ đến buổi hẹn đầu tiên. Hỗ trợ họ khi họ phục hồi. Hãy đồng cảm. Hãy nhớ rằng họ đang phải chống chọi với một căn bệnh thực sự. Và hãy nhớ chăm sóc bản thân.
