Cách thực hành lòng từ bi khi bạn nghĩ rằng mình không thể

Lòng từ bi có sức mạnh. Nó thúc đẩy sự bình yên bên trong. Theo Ali Miller, MFT, một nhà trị liệu hành nghề tư nhân ở Berkeley và San Francisco, California, “là một trải nghiệm về xung đột nội tâm”. chuyên giúp người lớn sống cuộc sống đích thực, được trao quyền và kết nối hơn.

Khi chúng ta chỉ trích bản thân, về cơ bản chúng ta đang chiến tranh với chính mình, cô ấy nói. “Bạo lực bên trong này tương tự như bạo lực bên ngoài, ở chỗ nó gây tổn thương, chia rẽ, hủy hoại và chiếm nhiều năng lượng”. Tuy nhiên, lòng từ bi giúp giải phóng năng lượng của chúng ta, để chúng ta có thể chăm sóc cho bản thân và những người khác.

Lòng trắc ẩn cũng xoa dịu nỗi đau của chúng ta. “Khi liên hệ với nỗi đau của mình với lòng trắc ẩn, chúng ta sẽ bớt đau khổ hơn. Và chúng tôi cảm thấy được kết nối nhiều hơn với những người đau khổ [và] ít bị cô lập hơn, ”Miller nói.

Cô ấy nói rằng lòng từ bi là cách tiếp cận bản thân với sự quan tâm, ân cần và mong muốn giúp đỡ bản thân khi chúng ta đau đớn về tình cảm hoặc thể xác. Đó là về việc thừa nhận những cảm giác đau đớn, cho phép chúng và đáp ứng nhu cầu của chúng ta.

Miller đã chia sẻ ví dụ này: Bạn cảm thấy ghen tị vì đồng nghiệp của bạn được tăng lương còn bạn thì không. Nếu bạn tự phê bình, bạn có thể nói, “Tôi không nên cảm thấy ghen tị; những người tốt không cảm thấy ghen tị. " Tuy nhiên, nếu bạn tự ái, bạn có thể nói, “Ôi, tôi đang cảm thấy ghen tị. Điều này thật đau đớn. Tôi có thể làm gì để lo cho bản thân trong giờ phút đau khổ này? ”

Có thể bạn biết rằng lòng từ bi là lành mạnh và quan trọng. Nhưng đôi khi, tự từ bi là điều cuối cùng bạn cảm thấy mình có thể làm. Đôi khi, bạn quá khó chịu với chính mình. Đôi khi, bạn vô tình quay trở lại những gì bạn biết: tự phê bình gay gắt.

Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng tự ái. Bạn có thể thực hiện các bước nhỏ, khả thi để đối xử tốt hơn với bản thân. Dưới đây, Miller đã chia sẻ những gợi ý của cô ấy.

1. Để ý cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày. Miller nói: “Chúng ta quá bận rộn và bị cuốn vào những hoạt động và suy nghĩ của mình, đến nỗi chúng ta thậm chí không biết mình đang cảm thấy thế nào. Cô ấy đề nghị dừng lại nhiều lần trong ngày, hít thở sâu và tự hỏi bản thân: "Tôi đang làm gì?" Điều này giúp bạn chú ý đến bản thân, đó là chìa khóa cho lòng trắc ẩn. Như Miller đã nói, “nếu bạn không chú ý, thói quen của bạn liên quan đến bản thân sẽ hoạt động một cách vô thức.”
2. Chú ý cách bạn liên hệ với bản thân khi cảm giác tiêu cực xuất hiện. Bạn có xu hướng đánh giá hay chỉ trích bản thân không? Bạn có phớt lờ hay phủ nhận tình cảm của mình không? Bạn có cố gắng nói cho mình biết cảm giác của bạn không? Miller đặc biệt thích đặt câu hỏi này: "Tôi có liên quan đến bản thân mình như một bậc cha mẹ bạo hành, như một bậc cha mẹ bỏ bê, hay giống như một bậc cha mẹ yêu thương?"
3. Đặt tay lên trái tim của bạn. Khi bạn cảm thấy bất kỳ cảm xúc khó khăn nào - bạn sợ hãi, tức giận, xấu hổ, buồn bã, căng thẳng, thất vọng, ghen tị - Miller đề nghị đặt tay lên trái tim bạn. "Đây là một chuyển động của lòng trắc ẩn và là một cách nhắc nhở bản thân rằng bạn quan tâm đến bản thân."
4. Xác định và đáp ứng nhu cầu của bạn. Khi bạn trải qua thời kỳ khó khăn, hãy để ý xem bạn đang cảm thấy thế nào và tự hỏi bản thân mình cần gì. Miller đề nghị hỏi: “Tôi đang cảm thấy gì? Tôi cần gì? Tôi có thể làm gì để cố gắng đáp ứng nhu cầu của mình? ” Cô ấy tin rằng “cảm xúc là tín hiệu cho thấy nhu cầu của chúng ta được đáp ứng hoặc chưa được đáp ứng; nếu bạn đang trải qua một cảm xúc khó khăn, rất có thể bạn có một số nhu cầu chưa được đáp ứng trong thời điểm đó. ” Bạn có thể rèn luyện lòng trắc ẩn bằng cách khám phá nhu cầu nào chưa được đáp ứng, cô nói. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy tức giận, đó có thể là vì bạn cần được lắng nghe, cô ấy nói. Danh sách này bao gồm các nhu cầu chung của con người, có thể giúp bạn xác định nhu cầu cá nhân của mình.
5. Hãy nghĩ về bản thân bạn có hai phần. Miller cho biết, hãy coi bạn như có một đứa trẻ bên trong và một người lớn yêu thương bên trong, người đã tạo ra befriendingours mình.com, bao gồm các bài viết và thực hành về lòng từ bi. “Khi bạn đau đớn về tình cảm hoặc thể xác, hãy tưởng tượng rằng phần bạn đang đau đớn là một đứa trẻ đang cần được quan tâm yêu thương.” Hãy để người lớn yêu thương bên trong của bạn chăm sóc cho đứa trẻ bên trong của bạn. Như Miller đã nói, “Trái tim của chúng ta có xu hướng mềm mại đối với trẻ em hơn là đối với người lớn, vì vậy cách suy nghĩ này có thể giúp chúng ta có thái độ từ bi hơn.”

Lòng từ bi là một cách mạnh mẽ để liên hệ với chính chúng ta. Nhưng đôi khi - thậm chí có thể thường xuyên - cảm thấy quá khó. Hãy nhớ rằng lòng trắc ẩn không phải là những thay đổi sâu rộng hay những cử chỉ gây ấn tượng mạnh.

Có thể là hít thở sâu khi chúng ta khó chịu. Có thể thừa nhận rằng một tình huống đang áp đảo, ngay cả việc tự từ bi, trong chính khoảnh khắc này, cũng là áp đảo.

Nó có thể nhắc nhở bản thân rằng mỗi giây phút, mỗi phút, là một cơ hội để lựa chọn lòng tốt. Và lòng tốt đó có thể là một vài từ: Đau quá. Tôi đang đấu tranh. Hoặc một số câu hỏi: Tôi cần những gì? Làm thế nào tôi có thể cho cái này cho chính mình?