Dạy trẻ có tư duy
“Dạy trẻ em các công cụ để quản lý những gì hiện là chuẩn mực, một cuộc sống bận rộn hàng ngày, cũng quan trọng như dạy chúng đọc”.
Đó là nơi xuất hiện chánh niệm.
Cũng như người lớn, chánh niệm giúp trẻ em “phát triển nhận thức về những gì đang xảy ra”. Nó giúp trẻ lắng nghe cơ thể và hiểu rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của chúng. Nó giúp trẻ tạm dừng. Nó giúp họ hòa nhập hơn với thế giới.
Nó giúp họ bình tĩnh lại. Khi những đứa trẻ trở nên khó chịu, bộ não cảm xúc của chúng sẽ chiếm đoạt bộ não tư duy của chúng, vì vậy chúng không thể lập luận hoặc suy nghĩ rõ ràng, Greenland nói. Chánh niệm giúp họ chuyển từ cảm giác buồn bã sang “một trải nghiệm cảm giác dựa trên cơ thể, có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh của bạn”.
Cô nói, trẻ em có thể tự làm dịu mình bằng mọi thứ, từ tập trung vào cảm giác hơi thở đến vuốt ve con chó để lắng nghe thác nước. Ví dụ: trẻ em có thể tập trung vào cảm giác của lông chó khi chạm vào tay chúng.
Greenland đã nghe câu chuyện về những đứa trẻ sử dụng chánh niệm để giúp chúng ngủ khi căng thẳng và ngừng tranh cãi với anh chị em của chúng, rời khỏi phòng để bình tĩnh lại.
Greenland là người tạo ra “Chương trình Trẻ em Nội tâm”, một chương trình giảng dạy quốc tế dạy trẻ em các phương pháp ABC về sự chú ý, cân bằng và lòng trắc ẩn. Khi dạy chánh niệm cho trẻ em, cô ấy định nghĩa đó là ghi nhớ: “Chúng tôi tự nhắc mình rằng chúng tôi có những công cụ này để giúp chúng tôi bình tĩnh.”
Cô ấy đã chia sẻ những ý tưởng này để dạy con bạn chánh niệm.
- Tự mình thực hành chánh niệm.
“[S] o phần lớn những gì trẻ em học được là qua ví dụ,” Greenland nói. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải thiền trong 30 phút. Thay vào đó, hãy tìm những khoảnh khắc ngắn ngủi nơi bạn có thể hòa mình vào hơi thở và môi trường xung quanh. (Bạn có thể tìm hiểu thêm về chánh niệm tại các blog này: Chánh niệm & Trị liệu tâm lý và Nuôi dạy con cái có Ý thức.)
- Tập trung vào hơi thở.
Yêu cầu trẻ chú ý đến hơi thở của chúng (bạn có thể làm điều này cùng nhau). "Đây không phải là điều khiển hơi thở của bạn mà là tập trung nhẹ vào hơi thở của bạn." Bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu, cho dù đó là trong xe hơi, tại bàn ăn tối hoặc khi “có gì đó đang xảy ra”. Chỉ cần chú ý đến hơi thở của bạn - mà không cố gắng thay đổi nó - là bạn sẽ dịu lại, cô nói.
- Đếm nhịp thở của bạn.
Điều này rất hữu ích cho trẻ em khi mới bắt đầu học cách điều chỉnh cảm giác hơi thở. Greenland đề xuất đếm từ 1 đến 3 khi họ hít vào, và sau đó thư giãn khi thở ra.
- Hãy nhớ rằng chánh niệm cũng dành cho những khoảng thời gian tuyệt vời.
Như Greenland đã nói, “Không giống như chánh niệm dành cho những lúc khốn khó. Đó là một cơ hội tuyệt vời để đánh giá cao những gì đang diễn ra trong thời điểm này… Hãy coi chánh niệm như một cách để nâng cao tất cả những điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn bởi vì bạn nhận thức được tất cả những gì tốt đẹp mà bạn có ”. Ví dụ: nếu bạn đang ở trong một khu vườn, thay vì bị một con sâu bướm lao tới, hãy dừng lại, nhìn và thực sự quan sát màu sắc, chuyển động và các chi tiết khác của nó.
- Giữ nó di chuyển.
Chánh niệm không nhất thiết phải là một thực hành ít vận động. Ví dụ, bạn và con bạn có thể đi dạo trong thiên nhiên, tiếp thu trải nghiệm bằng tất cả các giác quan của mình. Bạn nghe thấy những âm thanh nào? Bạn nhìn thấy điểm tham quan nào? Bạn ngửi thấy những mùi hương nào? Bạn cảm thấy cảm giác gì?
Bạn có thể tìm hiểu thêm về chánh niệm cho trẻ em cùng với các công cụ và kỹ thuật tại trang web của Greenland.
