25 lời nhắc mạnh mẽ giúp bạn chọn giải pháp cho năm mới

Thông thường, chúng tôi chọn các giải pháp mà chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi Nên làm. Chúng ta nên ăn kiêng và bắt đầu tập gym. Chúng ta nên làm bất cứ điều gì có thể để giảm cân. Chúng ta nên ngừng ăn ______. Chúng ta nên có tổ chức. Chúng ta nên có một tủ quần áo con nhộng. Chúng ta nên kiếm nhiều tiền hơn. Chúng ta nên đi quảng cáo. Chúng ta nên đọc một cuốn sách mỗi tuần. Chúng ta phải là ________ hoặc ________.

Và, không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi không tuân theo những giải pháp này.

Vì ai muốn đi theo mục tiêu tùy tiện nào đó? Ai muốn tuân theo quy tắc của người khác? Ai muốn duy trì một giải pháp hoặc ý định không liên quan đến mong muốn sâu sắc? Ai muốn làm điều gì đó mà họ thực sự không muốn làm?

Simon Niblock, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở Austin, Texas, cho biết năm mới là thời điểm của hy vọng và lạc quan, cho biết, chuyên giúp đỡ nam giới và bạn đời của họ vượt qua một số trải nghiệm khó khăn hơn trong cuộc sống. Điều này thật tuyệt vời, bởi vì chúng ta có thể lấy sự nhiệt tình, năng lượng và niềm vui đó và đưa chúng vào việc tạo ra những quyết tâm thực sự nuôi dưỡng chúng ta ở cấp độ sâu sắc hơn, ý nghĩa hơn, trọn vẹn hơn.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các câu hỏi, hoạt động và cân nhắc để giúp bạn phản ánh những gì bạn thực sự muốn trải nghiệm, tận hưởng và phấn đấu trong năm 2019.

1. Hãy tự hỏi bản thân: Tôi muốn cảm thấy thế nào vào cuối năm 2019? Elizabeth Gillette, LCSW, một nhà trị liệu tập trung vào sự gắn bó cho biết, người chuyên làm việc với các cá nhân và cặp vợ chồng khi gia đình của họ phát triển tại cơ sở tư nhân của cô ấy là Heirloom Counseling ở Asheville, N.C.
2. Chọn một từ để hướng dẫn hành động của bạn, chẳng hạn như “can đảm” hoặc “chính trực”, Gillette nói. “Bạn sẽ sắp xếp hành động và cách cư xử của mình với từ này như thế nào?”
3. Tập trung vào ít hơn. Kirsten Brunner, MA, LPC, một chuyên gia về mối quan hệ và sức khỏe tâm thần chu sinh ở Austin, Texas, cho biết: “Các giải pháp không phải lúc nào cũng là để làm được nhiều việc hơn. "Đôi khi nó là về việc làm ít hơn hoặc cắt bỏ một cái gì đó." Cô ấy gợi ý nên hỏi: “Bạn cảm thấy kiệt sức nhất trong những hoạt động hoặc lĩnh vực nào trong năm 2018? Làm thế nào bạn có thể cam kết thực hiện ít hơn các hoạt động này? Hoặc [làm thế nào bạn có thể] thực hiện các điều chỉnh để làm cho chúng ít chảy hơn? ”
4. Nếu bạn đã chọn một giải pháp, hãy tự hỏi bản thân: “Làm cách nào và tại sao tôi lại kết nối với giải pháp [cụ thể] này? Tôi chọn cách giải quyết này ngoài nghĩa vụ…? ” Niblock, người sáng lập Man Up Therapy, một dịch vụ trị liệu hỗ trợ nam giới vượt qua sự kỳ thị khi tìm kiếm các dịch vụ sức khỏe tâm thần cho biết.
5. Hãy cân nhắc những điều bạn muốn tìm hiểu về bản thân trong năm 2019, Gillette nói.
6. Tập trung vào hài hước. “Tiếng cười giúp thư giãn, chữa bệnh và tiếp thêm sinh lực - tất cả chúng ta đều có thể sử dụng nó nhiều hơn,” Brunner nói. Nghĩ về điều gì thực sự khiến bạn cười, và sau đó kết hợp điều đó vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
7. Bạn muốn tạo ra những kỷ niệm nào? Gillette nói. “Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát quá trình mà thời gian sẽ diễn ra, nhưng chúng ta có thể thiết lập ý định để tạo ra những kỷ niệm đẹp và hài lòng.”
8. Tôn vinh khuynh hướng tự nhiên của bạn. Bạn có một người hướng nội hay hướng ngoại? Theo Brunner, những người hướng nội bổ sung năng lượng của họ bằng các hoạt động yên tĩnh, đơn độc, trong khi những người hướng ngoại lấp đầy bằng các hoạt động xã hội, tương tác. “Hãy nghĩ về những hoạt động nào làm đầy bình xăng cá nhân của bạn và cam kết thực hiện hai trong số đó hàng tuần.”
9. Suy ngẫm về các nguồn lực của bạn. Hãy nghĩ về những gì bạn đã có để đáp ứng giải pháp của mình và những gì bạn có thể vẫn cần, Niblock nói. Ví dụ: có thể bạn muốn thuê một nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên hoặc tham gia một lớp học.
10. Tạo một danh sách các ưu tiên, Gillette nói. "Cảm giác này khác với độ phân giải như thế nào?"
11. Nghĩ siêu nhỏ. Brunner đã chia sẻ những ví dụ sau: Mỗi tối, hãy hỏi đối tác của bạn xem ngày của họ diễn ra như thế nào. Liệt kê ba điều bạn biết ơn mỗi sáng. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy. Nhưng hãy đảm bảo rằng có “lý do” lớn đằng sau những cam kết nhỏ của bạn. Đó là, hãy đảm bảo rằng những hành động nhỏ của bạn được kết nối với giá trị cốt lõi của bạn.
12. Niblock nói rằng hãy nêu tên một hy vọng cho năm 2019 và xác định các bước gia tăng bạn cần thực hiện để hoàn thành nó.
13. Brunner, đồng tác giả của cuốn sách sắp xuất bản cho biết: “Hãy nhớ lại khoảng thời gian trong cuộc đời khi bạn cảm thấy hạnh phúc nhất hoặc viên mãn nhất.Hướng dẫn chuẩn bị cho các ông bố mới sinh: Cách hỗ trợ bạn đời của bạn trong quá trình sinh nở, cho con bú và sau này. Hãy suy nghĩ về các chi tiết cụ thể và lý do cho điều này. "Làm thế nào bạn có thể kết hợp những gì rất có lợi cho bạn vào Năm mới?"
14. Suy ngẫm về những mối quan hệ quan trọng nhất của bạn. Theo Gillette, “Bạn đã làm tốt điều gì? Bạn có thể cải thiện điều gì? Cái gì thiếu? Các mối quan hệ cho chúng ta cơ hội không chỉ phát triển riêng lẻ mà còn nhận ra sự phát triển của chúng ta thông qua các tương tác của chúng ta với những người khác. ”
15. Suy ngẫm về mối quan hệ của bạn với chính mình. Bạn cần điều gì để xây dựng mối liên kết bền chặt hơn, tha thứ hơn, nhân ái hơn với chính mình? Thêm thời gian ở một mình? Một sự thay đổi quan điểm? Phiên với một nhà trị liệu?
16. Tạo ảnh ghép từ và hình ảnh mà bạn kết nối. Hãy coi đây như một bảng tầm nhìn cho những dự định đầy cảm hứng của bạn. Hãy sử dụng nó, như một lời nhắc nhở về con đường bạn muốn tiếp tục trong năm 2019, nếu bạn đi ngược lại.
17. Hãy tưởng tượng bạn 80 tuổi. "Bạn sẽ nhìn lại điều gì và ước rằng bạn đã làm được nhiều hơn hoặc ít hơn?" Brunner nói.
18. Nghe một bài thiền có hướng dẫn (như bài này trên YouTube) giúp định hướng và định tâm bạn cũng như suy ngẫm về một giải pháp thực sự có ý nghĩa.
19. Cải thiện khả năng tự nói của bạn. Brunner đã chia sẻ một phương pháp để làm điều đó: Liệt kê “những điều bạn muốn tin tưởng về bản thân hoặc thể hiện trong cuộc sống của bạn. Viết chúng ra giấy như thể chúng đang xảy ra ngay bây giờ. Hãy đọc chúng cho chính mình ít nhất hai lần một ngày ”. Ví dụ, cô ấy nói, bạn có thể viết nhanh: “Tôi là người toàn diện và hoàn thiện, theo đúng cách của tôi” hoặc “Tôi hoàn thành mọi thứ tôi cần trong một ngày”.
20. Xem xét mối quan hệ của bạn với công nghệ và cách bạn có thể làm cho nó phù hợp với mình. Ví dụ: nếu bạn thường xuyên kiểm tra mạng xã hội trên điện thoại của mình (và cảm thấy tồi tệ về bản thân), Brunner khuyên bạn nên “gỡ cài đặt các ứng dụng truyền thông xã hội của bạn trước giờ ăn tối để bạn không muốn kiểm tra chúng vào buổi tối”. Hãy nghĩ về cách công nghệ có thể bổ sung vào cuộc sống của bạn, thay vì lấy đi của nó.
21. “Hãy chọn ba từ khóa đại diện cho cách bạn muốn trải nghiệm trong năm tới,” Niblock nói.
22. Thu hút các giác quan của bạn. Bạn muốn nếm, ngửi, nhìn, nghe và cảm nhận gì trong năm 2019?
23. Lên lịch đăng ký hàng tuần hoặc hàng tháng vào năm 2019. Sử dụng thời gian này để xem bạn đang thực sự làm như thế nào, nhu cầu của bạn là gì và liệu giải pháp của bạn có còn chân thực và có ý nghĩa hay không. Bởi vì bạn được phép thay đổi suy nghĩ của mình, và thay đổi. Bạn được phép thay đổi độ phân giải nếu muốn. Bạn được phép từ bỏ chúng hoàn toàn.
24. Bạn nghĩ sẽ như thế nào vui vẻ làm? Thường thì khi trưởng thành, chúng ta trở nên rất nghiêm túc (có thể hiểu được). Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn để niềm vui, sự vui chơi và sự tò mò tạo ra quyết định của mình?
25. Bật bản nhạc yêu thích của bạn và lấy một số đồ dùng nghệ thuật (bất cứ thứ gì bạn có trong tay). Hãy nghĩ về năm mới và bạn muốn nó trông như thế nào. Sau đó bắt đầu vẽ, tô hoặc tô màu. Đừng nghĩ nhiều về nó. Hãy để bàn tay của bạn hoạt động. Chào mừng bất cứ điều gì phát sinh. Sau khi hoàn thành, hãy suy ngẫm về những gì bạn đã tạo. Nó có cung cấp bất kỳ gợi ý nào cho độ phân giải bạn muốn đặt không? Hoặc có thể nó chỉ đơn giản là nhắc nhở bạn thêm nhiều buổi học đầy nghệ thuật vào cuộc sống của bạn.

Khi thiết lập độ phân giải, điều quan trọng là làm những gì phù hợp nhất với bạn. Có thể đó là một mục tiêu đơn giản, rõ ràng, thiết thực truyền cảm hứng cho bạn. Có thể đó là một từ duy nhất hướng dẫn mọi thứ bạn làm trong năm 2019. Có thể đó là một thứ hoàn toàn khác.

Dù bằng cách nào, một giải pháp có ý nghĩa, hoàn thành xuất phát từ bạn. Từ trái tim bạn. Từ tâm hồn bạn.

Chúc mừng năm mới!