Nếu Chánh niệm là một thói quen mới mà bạn cố gắng trong việc cô lập, thì bạn đã làm đủ

Trong thời điểm khó lường và không lường trước được của COVID-19 và sự xa cách xã hội, hầu hết chúng ta đang tìm cách để giảm bớt những cơn lo âu, buồn chán và trầm cảm khỏi việc nhốt mình ở nhà. Một số người trong chúng ta đang tự hỏi khoản lương tiếp theo của mình sẽ như thế nào, khi nào sẽ đến và khi nào chúng ta có thể ngồi lại nhà hàng quen thuộc của mình và thưởng thức bữa ăn mà chúng ta chưa bao giờ có thể tạo lại ở nhà.

Ai trong chúng ta, những người làm công ăn lương và không còn đến văn phòng đang cố gắng cân bằng giữa công việc và cuộc sống: chúng ta phải vật lộn để rời khỏi công việc và quan hệ với gia đình, hoặc ngược lại. Ngoài ra, chúng tôi lo lắng về những người thân yêu của chúng tôi, những người có nguy cơ cao hoặc những người đang gặp rủi ro hàng ngày như những người lao động thiết yếu. Bất kể bạn chỉ giữ một hay tất cả những mối quan tâm này trong mình, bạn đang có rất nhiều trọng lượng ngay bây giờ.

Một cơ chế đối phó đơn giản nhưng không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe là mất tập trung: TV, thức ăn, sở thích mới, làm việc quá sức, tập thể dục, bất cứ thứ gì khiến tâm trí của chúng ta chú ý đến điều gì đó đang diễn ra ngay trước mắt hơn là bên trong chúng ta. Bất cứ điều gì khiến chúng ta không nhớ rằng chúng ta hoặc những người thân yêu của chúng ta có thể bị ốm, rằng việc phục hồi tài chính của chúng ta sẽ khó khăn, rằng những sở thích và thú tiêu khiển của chúng ta hiện đã bị đóng cửa hoặc bị hạn chế nghiêm trọng. Mất tập trung có thể là một công cụ tuyệt vời vì chúng ta có thể tập trung vào những thứ mà chúng ta yêu thích và tìm thấy sự tích cực trong số các tiêu đề tàn khốc đang bắn phá màn hình điện thoại của chúng ta. Tuy nhiên, điều đó không cho phép chúng ta thực sự đi sâu vào những căng thẳng tiềm ẩn, và đã bao giờ ai trong chúng ta tìm thấy sự trưởng thành và chữa lành cá nhân khi kìm nén cảm xúc của mình?

Không ai trong chúng ta có thể tránh khỏi áp lực về năng suất trên internet ngay bây giờ1: chọn một cuốn sách, tìm hiểu một sở thích mới, cải thiện ngôi nhà của bạn khi bạn ở đó 24/7. Làm điều mà bạn luôn muốn làm. Làm điều mà bạn đã từng sợ hãi. Đừng ngừng làm, bất kể điều gì. Mục đích của bài viết này không phải là khuyến khích bạn thử một sở thích khác sẽ khiến bạn bận rộn. Chánh niệm sẽ không khiến bạn bị phân tâm hoặc cảm thấy nhàm chán với cuộc sống gia đình của mình. Trên thực tế, nó có thể khuyến khích bạn ngồi trong cảm giác chán nản, lo lắng và bồn chồn. Nó sẽ cho phép bạn khám phá sự nhàm chán của mình và ngồi trong đó lâu hơn. Thực hành chánh niệm không giúp bạn làm việc hiệu quả hơn — nó làm bạn chậm lại.

Chánh niệm là một kỹ năng được phát triển theo thời gian. Nhiều người thích suy nghĩ về thiền như một điều gì đó để làm khi họ đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng để bình tĩnh lại, và nếu không thì đừng biến nó trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của họ. Thật không may, bởi vì chánh niệm là một kỹ năng được phát triển, nó là một biện pháp phòng ngừa chứ không phải là một biện pháp phản ứng. Các nghiên cứu cho thấy những người thiền định với một thực hành nhất quán sẽ điều chỉnh nhanh hơn những người thỉnh thoảng thiền định2. Mặc dù bạn không cần phải thiền định để có một thực hành chánh niệm, nhưng đó là một điểm khởi đầu tuyệt vời cho những ai chưa quen với khái niệm này.Thực hành thiền định, hoặc thực hành ngồi, cho phép bạn cảm nhận được những gì chánh niệm Là, để khám phá ý nghĩa của việc nhận thức được những gì đang diễn ra trong tâm trí và cơ thể bạn. Nó thúc đẩy sự tự phản ánh và khả năng phục hồi, và bạn bắt đầu học sự khác biệt giữa đáp lại và phản ứng. Nhìn thấy hiện tại tất cả chúng ta đều đang đồng hành cùng gia đình, phản ứng thay vì phản ứng là một kỹ năng tuyệt vời cần có.

Không phải lúc nào bạn ra khỏi buổi tập ngồi cũng cảm thấy tràn đầy sinh lực và sảng khoái, vì chánh niệm thường được quảng cáo là có tác dụng. Không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy yên bình khi bạn buộc mình phải hướng nội và nhìn vào những suy nghĩ và cảm xúc xấu xa mà bạn sẽ phải loại bỏ bằng một tập phim khác Văn phòng. Tuy nhiên, có thể làm được như vậy là một kỹ năng quan trọng trong sự phát triển và phản ánh cá nhân. Đây cũng là một khía cạnh quan trọng để có thể giải tỏa bản thân khỏi những suy nghĩ dồn dập dẫn đến sợ hãi, lo lắng, tuyệt vọng và bồn chồn. Bạn có thể không dễ dàng hướng nội và đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc đó, nhưng bạn đã trở nên tốt hơn theo thời gian.

Vậy tại sao bây giờ là thời điểm thích hợp để bắt đầu thực hành chánh niệm, nếu việc quay đầu hướng về tất cả những lo lắng COVID có vẻ như rất hỗn loạn? Bắt đầu từ bây giờ có nghĩa là bạn đang xây dựng một thực hành nhất quán sẽ giúp ích cho bạn khi cuộc sống trở lại bình thường. Phát triển các kỹ thuật tự nhận thức về tự phản ánh, phản hồi so với phản ứng và hướng nội hiện nay có nghĩa là khi cuộc sống của bạn lại gặp phải biến động, bạn sẽ đi trước mười bước so với vị trí của ngày hôm nay. Bạn sẽ không vô vọng cố gắng theo một phương pháp thiền có hướng dẫn và cảm thấy thất vọng vì nó không hiệu quả. Bạn sẽ biết loại thiền nào phù hợp với mình, cách hướng nội mà không khiến bản thân bị quá tải, những cảm giác khó chịu đó thực sự có ý nghĩa gì và làm thế nào để tiếp tục có những mối quan hệ từ bi bất chấp những xáo trộn nội tâm.

Chánh niệm là một công cụ quan trọng để chăm sóc bản thân, một thói quen mà tất cả chúng ta đang cố gắng thực hiện ngay bây giờ. Cho đến khi thế giới trở lại bình thường, tỷ lệ năng suất trước đây không bền vững. Đơn giản là chúng ta sẽ khiến bản thân phát điên khi đuổi theo sự phân tâm sau khi mất tập trung, tránh những gì nằm ngay dưới bề mặt. Thay vào đó, đây là thời điểm tuyệt vời để sống chậm lại, tạm dừng, suy ngẫm và ghi nhận sức nặng mà chúng ta đang nắm giữ. Làm như vậy là đủ.

Nguồn:

1. Dauchess, A. (2020, ngày 20 tháng 3). Mẹo để giữ sức khỏe trong thời gian cách ly coronavirus. Đại học James Madison: The Breeze.
2. Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S., & Beauregard, M. (2011). Tác động của chánh niệm lên các phản ứng thần kinh đối với các bức tranh cảm xúc ở những người thiền có kinh nghiệm và mới bắt đầu. Hình ảnh thần kinh 57(4), 1524-1533.