Sức mạnh của giấc ngủ trưa

Tốt nhất, giấc ngủ trưa được xem như một thứ xa xỉ hoặc là sự thích thú. Tệ nhất, nó được coi là một hoạt động lười biếng.

Có thể bạn cũng cảm thấy tội lỗi sau khi thức dậy sau một khoảng thời gian ngắn. Hoặc đánh giá người khác vì ngủ gật trên bàn làm việc của họ.

Nhưng ngủ trưa không khiến bạn trở thành một người làm việc lười biếng và nó không làm mất đi năng suất của bạn. Trên thực tế, nó hoàn toàn ngược lại.

Ngủ trưa thực sự mang lại rất nhiều lợi ích, điều này có thể khiến bạn xem xét lại quan điểm của mình về chế độ ngủ trưa vào buổi trưa - và thêm chúng vào thói quen của bạn.

Theo Kimberly Cote, Ph.D, Giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Brock: “Ngủ trưa giúp cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất [chẳng hạn như] thời gian phản ứng, sự chú ý và trí nhớ. (Bài đánh giá năm 2009 của cô ấy, đồng tác giả với nhà nghiên cứu Catherine Milner, tóm tắt nghiên cứu về nhiều lợi ích này.)

Nghiên cứu tại NASA đã chứng minh rằng các phi công ngủ trưa 26 ​​phút trong buồng lái sẽ tỉnh táo hơn - 54% - và cải thiện hiệu suất 34%. Các nghiên cứu sử dụng các công cụ tiên tiến như chụp cộng hưởng từ chức năng (fMRI) cũng đã phát hiện ra những lợi ích về hiệu suất cho nappers. Các nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng ngủ trưa có thể tạo ra mức tăng trí nhớ tương tự như một giấc ngủ dài cả đêm, như được hiển thị trên các tác vụ đã kiểm tra trí nhớ khai báo, bộ nhớ vận động và bộ nhớ không gian.

Mẹo để có một giấc ngủ ngắn thực sự có lợi

Tất cả các giấc ngủ ngắn không được tạo ra như nhau. Ví dụ, một giấc ngủ ngắn hai giờ có thể khiến bạn cảm thấy mất phương hướng và chệnh choạng, thậm chí làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn. Vậy ngủ trưa nào tốt nhất?

Một giấc ngủ ngắn lý tưởng là một giấc ngắn. Theo nghiên cứu, 10 đến 20 phút là tốt nhất, Cote nói. Bà nói: “Chợp mắt lâu hơn sẽ cho phép bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn, điều này góp phần gây ra tình trạng trằn trọc - còn gọi là quán tính của giấc ngủ - khi thức dậy và làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Cô ấy nói rằng ngủ trưa trong 10 phút đặc biệt hữu ích trong công việc, bởi vì bạn sẽ nhận được lợi ích tối đa mà không phải lo lắng.

Những giấc ngủ ngắn như vậy chủ yếu bao gồm giấc ngủ giai đoạn 1 và giai đoạn 2. Giấc ngủ giai đoạn 2 có thể mang lại nhiều lợi ích nhất. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy những người tham gia bị đánh thức sau khi ngủ chỉ ba phút ở giai đoạn 2 đã tỉnh táo và cho thấy sự cải thiện về hiệu suất. Những người tham gia đánh thức sau năm phút trong giấc ngủ giai đoạn 1 cảm thấy ít mệt mỏi và buồn ngủ hơn, nhưng hiệu suất của họ giảm sút.

Trong đánh giá của họ, dựa trên các bằng chứng, Cote và Milner đề xuất rằng những người ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể ngủ trưa muộn hơn trong ngày. Nhưng những người thiếu ngủ sẽ tốt hơn với những giấc ngủ ngắn sớm hơn.

Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trong khoảng thời gian từ 1 giờ chiều. và 3 giờ chiều hoặc từ 2 giờ chiều và 4 giờ chiều Theo National Sleep Foundation, việc ngủ lại trong phòng tối và yên tĩnh với nhiệt độ dễ chịu cũng rất quan trọng.

Tiến sĩ nghiên cứu giấc ngủ Sara Mednick, người đã gọi giấc ngủ trưa là vũ khí bí mật trong cuốn sách của mình, Đánh một giấc! Thay đổi cuộc sống của bạn, đã tạo ra một “bánh xe ngủ trưa” để giúp mọi người tìm ra thời gian ngủ trưa tối ưu của họ.

Khi ngủ trưa không hữu ích

Đối với những người đang chống chọi với chứng mất ngủ - những người khó ngủ hoặc khó ngủ - giấc ngủ ngắn có thể phá hoại giấc ngủ ban đêm nhiều hơn, Cote nói, đặc biệt nếu giấc ngủ ngắn của họ dài hơn hoặc muộn hơn vào buổi tối.

Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ, hãy cân nhắc tìm một nhà tâm lý học chuyên điều trị chứng mất ngủ bằng liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT). Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng CBT thực sự là dòng điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ - không phải thuốc.