5 mẹo để giảm mặc cảm ngày càng lớn của mẹ
Như nhà trị liệu tâm lý Krysta Dancy, MA MFT, đã nói, cảm giác tội lỗi “bắt đầu từ khi mang thai và sinh con - tất cả những cách khác nhau để sinh con - chảy qua giai đoạn sơ sinh - lựa chọn cho ăn, triết lý ngủ - và không bao giờ từ bỏ”.
Và mặc dù các bà mẹ làm rất nhiều việc cho gia đình, nhưng “không bao giờ là đủ”, Catherine O’Brien, MA, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở Sacramento, California, người chuyên làm việc với các bà mẹ và những người mới làm cha mẹ cho biết.
Đối với một số bà mẹ, cảm giác tội lỗi bắt nguồn từ những kỳ vọng cao ngất trời của chính họ. Nhiều khách hàng của O’Brien cố gắng tạo lại mọi thứ mà mẹ họ đã làm. Những người khác lại quá tập trung vào việc làm hoàn toàn ngược lại.
Các mẹ cũng cảm thấy có lỗi khi so sánh mình với các bậc cha mẹ khác. Họ có thể so sánh mình với bạn bè hoặc thậm chí với người lạ. Người mẹ luôn tụ tập ở công viên với những đứa trẻ ăn mặc chỉnh tề, cư xử hoàn hảo. Người mẹ ở trường của con bạn, người không ngừng tình nguyện và nướng bánh quy tự làm. Đồng nghiệp dường như có thời gian cho mọi thứ.
Dancy, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở Roseville, Calif, cho biết: “Cuối cùng, cảm giác tội lỗi của người mẹ là kẻ trộm, cho biết.
"Nó đánh cắp niềm vui từ trải nghiệm làm mẹ." Bởi vì khi bạn quá tập trung vào việc đánh giá những gì bạn đang làm và nghi ngờ bản thân, bạn sẽ ít tập trung hơn vào thời điểm hiện tại. Bạn bỏ lỡ việc kết nối với con cái của mình, cô ấy nói.
Bạn cũng bỏ lỡ việc kết nối với các bà mẹ khác. “Khi chúng ta đánh giá bản thân, chúng ta không thể không đánh giá người khác. Tôi tin rằng điều này đã dẫn đến một số bà mẹ mất kết nối nhất từng thấy. Ở thời điểm thực sự cần nhau, chúng ta lại trốn tránh sợ bị lên án ”.
Mặc dù cảm giác tội lỗi là điều quá phổ biến đối với các bà mẹ, nhưng đó là điều bạn hoàn toàn có thể vượt qua. O’Brien và Dancy đã chia sẻ những mẹo này bên dưới.
Nhận ra điểm mạnh của bạn
“Không phải bà mẹ nào cũng giỏi tất cả mọi thứ,” O’Brien nói. Không một ai giỏi mọi thứ. Mỗi người có tài năng, khả năng, bộ kỹ năng và những món quà khác nhau để cung cấp.
“Nhưng có rất nhiều thứ mà [các bà mẹ] cung cấp một cách thường xuyên mà chỉ chúng tôi mới có thể làm tốt.” Thừa nhận những điều đó. Kỷ niệm họ.
Tìm một cộng đồng nhân ái
Dancy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dành thời gian đối mặt với những người mẹ khác. Bởi vì mặc cảm sinh ra trong sự cô lập. O’Brien đề xuất xem các nhóm mẹ địa phương, thời gian câu chuyện trong thư viện và các buổi gặp mặt. Ví dụ: có thể có một nhóm mẹ tập trung vào điều gì đó mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ đường dài, viết lách hoặc chụp ảnh.
Ngoài ra, các bệnh viện địa phương có các nhóm hỗ trợ riêng hoặc danh sách các nhóm trong khu vực và bạn luôn có thể kiểm tra Facebook cho các nhóm, cô nói.
Ưu tiên chăm sóc bản thân
Cái này khó các mẹ ạ. Nhưng như O’Brien đã nói, “bạn không thể khai thác một cái giếng khô”. Không chỉ kết nối lại với bản thân còn quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn. Nhưng bạn cũng là một người mẹ tốt hơn khi bạn nghỉ ngơi và nạp năng lượng. Tự chăm sóc là cá nhân. Nhưng nó có thể giống như đi dạo, gặp gỡ bạn bè uống cà phê hoặc tham gia một lớp học yoga, O’Brien nói.
(Để biết thêm về cách chăm sóc bản thân cho các bà mẹ, hãy xem phần này và phần này.)
Có mặt đầy đủ
Dancy nói: “Một phần của cảm giác tội lỗi của người mẹ là ý nghĩ rằng bạn cần phải ở bên con cái của mình mọi lúc. “Điều này không chỉ không đúng sự thật mà còn gây tổn hại cho cả mẹ và con”. Thay vào đó, điều quan trọng là bạn phải có mặt đầy đủ khi bạn ở bên con.
O’Brien đề xuất chọn một việc nhỏ mà bạn có thể làm hàng ngày. Có thể đó là cho con bạn đi tắm hoặc đọc cho chúng một câu chuyện trước khi đi ngủ. Có thể nó đang khiến con bạn ngủ. Có thể là cùng nhau làm một bữa sáng hoặc bữa tối đơn giản.
“Bằng cách đó, bất kể thời gian còn lại trong ngày có vất vả như thế nào hay bạn bị phân tâm bởi mọi thứ khác mà bạn cần phải hoàn thành trong ngày, bạn vẫn có thời gian đó và những kỷ niệm gắn kết với con cái của mình”. Ngay cả 15 phút cũng tạo ra sự khác biệt lớn. Và "con bạn sẽ chú ý."
Tập trung vào các ưu tiên hàng đầu của bạn
Dancy nói: “Cảm giác tội lỗi của mẹ thường sinh ra do muốn làm quá nhiều. "Thực tế là, bạn chỉ là một người." Dancy khuyến khích khách hàng của mình chọn ưu tiên hàng đầu của họ và để phần còn lại trượt. Ví dụ, cô ấy có thể hỏi khách hàng những câu hỏi sau: “Khi con bạn lớn, ba điều hàng đầu mà bạn hy vọng chúng nói về thời thơ ấu của chúng là gì? Ba điều hàng đầu mà bạn hy vọng họ nói về bạn với tư cách là một người mẹ? Ba điều hàng đầu mà bạn hy vọng chúng học được từ việc nuôi dạy con cái của bạn? "
Sau đó, họ cùng nhau chuyển các câu trả lời thành các ưu tiên và một kế hoạch lớn hơn. Đôi khi, họ cũng viết ra “các ưu tiên của gia đình” và đặt nó ở nơi dễ nhìn thấy.
Điều quan trọng là phải có một con số có thể quản lý được và có thể hành động. Bởi như Dancy đã nói, “chọn làm mọi thứ là cuối cùng chọn không làm gì cả. Tôi nhấn mạnh những lựa chọn có mục đích ”.
Một lần nữa, Dancy nhấn mạnh tầm quan trọng của kết nối mặt đối mặt. “Thật dễ dàng để tin rằng mọi người đều làm điều đó một cách‘ hoàn hảo ’khi bạn xem ảnh chụp nhanh các bữa tiệc xứng đáng trên Pinterest trên mạng.”
Tuy nhiên, “về mặt trực tiếp, hóa ra các bà mẹ khác thường chỉ cố gắng hết sức và vượt qua — giống như bạn vậy”. Khi chúng tôi kết nối và chia sẻ những câu chuyện của mình, chúng tôi nhắc nhở bản thân rằng chúng tôi là con người. Và chúng tôi tự cho phép mình được sai lầm, mắc sai lầm, có điểm yếu, sống thực và không gian 3 chiều.
Dancy nói: “Chấp nhận con người của chúng ta là điều không thể thiếu để giải phóng cảm giác tội lỗi.
.jpg)
