6 thay đổi nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn: Phần 1

Công việc thậm chí không tuyệt vời như vậy. Mundane. Nhàm chán. Đầy những nhiệm vụ nhỏ nhặt khiến cô ấy vô cùng bận rộn, nhưng không tham gia. Cô ấy đi đến cuộc hẹn trị liệu hàng tuần - một trong những điều duy nhất ngoài công việc mà cô ấy có thể duy trì - ngay sau khi cô ấy kết thúc. Tuy nhiên, gần đây, cô ấy không thực sự thấy nhiều lợi ích. Cô ấy tự hỏi tại sao. Cô ấy cảm thấy căng thẳng và bế tắc.

Khi bạn đọc đoạn giới thiệu này, tôi có một vài ý tưởng về lý do tại sao Katie không được hưởng lợi nhiều từ liệu pháp. Cuộc sống của cô ấy dường như mất cân bằng. Cô ấy không ngủ hoặc ăn không ngon. Thói quen tập thể dục và cuộc sống xã hội của cô dường như không có. Cô ấy không bị kích thích hoặc thách thức bởi bất cứ điều gì trong cuộc sống của cô ấy. Tất cả những điều này đang góp phần khiến Katie thiếu năng lượng, sức ì trong việc tư vấn và cảm giác bế tắc.

Các nghiên cứu mới trong khoa học thần kinh cho thấy tầm quan trọng của việc tích hợp cái mà một số người cho là “thay đổi lối sống trị liệu” (TLC) vào các phương pháp trị liệu truyền thống. Những thay đổi này nâng cao kết quả điều trị, tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và tạo điều kiện phát triển các kết nối thần kinh mới, giúp tăng cường sức khỏe của não. Các nhà thần kinh học Allen và Mary Ivey cung cấp một danh sách các TLC “Big 6”:

1. Tập thể dục
2. Dinh dưỡng
3. Các mối quan hệ xã hội
4. Thử thách nhận thức
5. Ngủ
6. Thiền

Chúng ta sẽ xem xét ba đầu tiên của Big 6 trong phần 1.

Tập thể dục

Tập thể dục đã được chứng minh không chỉ có tác dụng thể chất khỏe mạnh mà còn có tác dụng tâm lý lành mạnh bằng cách nâng cao chất dẫn truyền thần kinh và giải phóng endorphin. Những thách thức tâm lý đáp ứng bao gồm trầm cảm, căng thẳng, PTSD, lo lắng, rối loạn ăn uống, nghiện ngập và một số triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt. John Ratey, MD, tác giả của cuốn sách “Spark: The Revolution New Science of Practice and the Brain” cho biết, “Tập thể dục là công cụ mạnh mẽ nhất mà bạn có để tối ưu hóa chức năng não của mình.”

Dinh dưỡng

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác động tích cực của một chế độ ăn uống lành mạnh đối với tinh thần và thể chất. Nếu bạn đi lang thang vào phần sức khỏe / chế độ ăn uống của bất kỳ hiệu sách nào, bạn sẽ tìm thấy cuốn sách này đến cuốn sách khác - một số dựa trên nghiên cứu âm thanh và nhiều cuốn khác thì không. Thay vì chạy theo mốt, chỉ cần áp dụng kiến ​​thức dinh dưỡng bạn đã có sẽ giúp bạn tiến xa. Vì vậy, theo lời của tất cả các bà mẹ trên thế giới, "Hãy ăn trái cây và rau của bạn!" và "Bạn chỉ nhận được một cookie." Một cách dễ dàng để làm điều này mà không tốn nhiều công sức là đầu tư vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây. Những công cụ này có thể lấy được một lượng lớn trái cây, rau và protein trong hệ thống của bạn với ít thời gian và công sức nhất. Đối với những người khó nấu ăn trong chúng ta, đây là một lựa chọn tuyệt vời. Tìm một phương pháp phù hợp với bạn và gắn bó với nó!

Các mối quan hệ xã hội

Chúng ta là những sinh vật xã hội. Thời gian ở một mình rất quan trọng, nhưng chúng ta cần sự tương tác tích cực của con người để phát triển. Những lợi ích của các mối quan hệ tích cực bao gồm hệ thống miễn dịch tốt hơn, hạnh phúc hơn và năng lực nhận thức. Tình yêu có thể không phải là tất cả những gì bạn cần, nhưng nó chắc chắn có ích. Hãy dành chút thời gian trong tuần này để kết nối lại với một người mà bạn đã lâu không gặp, người mà bạn thích ở bên. Gọi điện cho ai đó trong gia đình ruột thịt của bạn (người mà bạn có mối quan hệ tích cực). Để ý xem bạn cảm thấy thế nào sau đó.

Nhiều người trong số những điều này là “nên làm” mà nhiều người nghĩ sẽ là một ý tưởng hay theo nghĩa trừu tượng “một ngày nào đó”. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chúng không chỉ hữu ích mà còn cần thiết để phát triển về mặt tình cảm và thể chất.

Người giới thiệu

Walsh, R. (2011, ngày 17 tháng 1). Lối sống và Sức khỏe Tâm thần. Nhà tâm lý học người Mỹ. Xuất bản trực tuyến trước. Doi: 10.1037 / a0021769

Thư từ cá nhân, Allen và Mary Ivey