Các bài tập trị liệu nghệ thuật để thử tại nhà
Vì vậy, tôi rất hào hứng khi tìm hiểu thêm về liệu pháp nghệ thuật, nơi khách hàng sáng tạo nghệ thuật của riêng họ để giúp họ bộc lộ cảm xúc, hiểu rõ hơn về bản thân và phát triển nói chung.
Trong cuốn sách của cô ấy, Nguồn sách Trị liệu Nghệ thuật, nhà trị liệu nghệ thuật Cathy A. Malchiodi mô tả các bài tập khác nhau mà độc giả có thể thử tại nhà. Dưới đây là ba điều mà tôi thấy đặc biệt hữu ích.
Nhân tiện, hãy nhớ rằng điều này ít liên quan đến khả năng nghệ thuật hoặc sản phẩm cuối cùng. Thay vào đó, Malchiodi khuyên bạn nên tập trung vào quá trình, trực giác và cách chơi của bạn. Cô ấy viết:
Làm nghệ thuật là một quá trình trực quan; nghĩa là, nó không phụ thuộc vào suy nghĩ logic hay hợp lý, và nó không có quy tắc. Khi bạn sử dụng trực giác của mình, bạn chỉ cảm thấy rằng bạn biết điều gì là đúng trong một tình huống nhất định…
Làm nghệ thuật liên quan đến cảm giác chơi. Jung lưu ý rằng, không có trò chơi, "không có tác phẩm sáng tạo nào được sinh ra."
…
Chơi cũng quan trọng đối với người lớn. Đó là hành vi cho phép chúng ta tự do khám phá và thể hiện mà không tự phán xét hay ức chế, tham gia vì niềm vui tuyệt đối của trải nghiệm và tư duy sáng tạo, linh hoạt và đổi mới.
Không cần quảng cáo thêm, các hoạt động…
Viết nguệch ngoạc khi nhắm mắt
Theo Malchiodi, vì mọi người đều bắt đầu viết nguệch ngoạc khi còn nhỏ nên đây là một nơi tự nhiên để bắt đầu với liệu pháp nghệ thuật. Trước khi bạn bắt đầu, cô ấy khuyên bạn nên thư giãn trong vài phút, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thiền định. Đối với hoạt động này, bạn sẽ cần giấy 18 x 24 inch và phấn màu (mặc dù nếu bạn hỏi tôi, bất cứ thứ gì bạn có đều sẽ hiệu quả).
Dán tờ giấy của bạn xuống bàn (hoặc bất cứ nơi nào bạn đang làm việc) để nó không bị xê dịch. Chọn màu phấn mà bạn có thể nhìn thấy. Đặt viên phấn của bạn vào giữa tờ giấy, nhắm mắt lại và bắt đầu viết nguệch ngoạc.
Viết nguệch ngoạc trong khoảng 30 giây và mở mắt. Hãy xem kỹ hình ảnh của bạn và tìm một hình ảnh (“một hình dạng, hình vẽ, vật thể cụ thể, v.v.”). Hãy chắc chắn để kiểm tra hình ảnh của bạn từ mọi phía. Bạn thậm chí có thể treo nó lên tường và lùi lại để có được toàn cảnh. Sau khi bạn tìm thấy hình ảnh của mình, hãy tô màu và thêm các chi tiết để “hình ảnh đó trở nên rõ nét hơn”. Treo bản vẽ của bạn và nghĩ về một tiêu đề.
Tạp chí Hình ảnh Tự phát
Malchiodi viết: “Việc tạo hình ảnh thường xuyên mở ra nhiều khả năng để hiểu và thể hiện bản thân. Trong nhật ký hình ảnh tự phát, bạn không chỉ dán hoặc tạo hình ảnh mà còn viết ra tiêu đề và một vài cụm từ hoặc câu về công việc của bạn. (Và hẹn hò với từng người.) Bạn có thể làm điều này hàng ngày hoặc vài lần một tuần.
Bạn càng làm điều này, bạn sẽ càng “bắt đầu thấy những điểm tương đồng trong chủ đề, màu sắc hoặc hình dạng” và phát triển “cách làm việc độc đáo của riêng bạn với vật liệu cũng như hình ảnh và biểu tượng của riêng bạn”.
Sách hình ảnh tự xoa dịu
Bạn có thể sử dụng hình ảnh để "tự xoa dịu và tạo ra những cảm giác tích cực", Malchiodi nói trong cuốn sách của mình. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần 10 tờ giấy 8 ½ x 11 inch trở lên, tạp chí, giấy màu, vật liệu cắt dán, kéo và keo dán.
Bắt đầu bằng cách nghĩ về những trải nghiệm cảm giác dễ chịu, chẳng hạn như phong cảnh, âm thanh, mùi hương, mùi vị, kết cấu và bất cứ điều gì khác khiến bạn cảm thấy yên bình hoặc hạnh phúc; và viết chúng ra. Cắt những hình ảnh phù hợp với những trải nghiệm đó ra khỏi tạp chí và các tài liệu cắt dán khác của bạn.
Sau đó dán những hình ảnh đó lên giấy. Bạn có thể sắp xếp các hình ảnh theo thành phần hoặc kết cấu, môi trường và các danh mục khác. Tập hợp tất cả các giấy tờ của bạn lại với nhau, tạo bìa và tìm ra cách bạn muốn đóng gáy sách của mình. (Ví dụ, bạn có thể đục lỗ trên giấy tờ và cho chúng vào một chất kết dính.)
Sau đó, hãy viết ra những suy nghĩ và cảm xúc chung của bạn. Và đặc biệt, hãy nghĩ về cảm giác của bạn khi chọn hình ảnh. Hãy tự hỏi bản thân “Tôi thích những hình ảnh giác quan nào hơn những hình ảnh khác? Tại sao?" Tiếp tục thêm vào sách của bạn bất cứ khi nào bạn muốn.
Tự khám phá nhiều hơn
Để tìm hiểu sâu hơn về các hoạt động này, Malchiodi khuyên bạn nên tự đặt câu hỏi về công việc và nghệ thuật của mình.
- Thay vì nghĩ về ý nghĩa của một hình ảnh, hãy nghĩ về cảm giác mà nó truyền đạt. Cô viết: “Ấn tượng ban đầu của bạn là gì? Hình ảnh vui, giận, buồn, lo lắng, vân vân? Hay nó có nhiều cảm giác khác nhau thể hiện qua màu sắc, đường nét và hình thức? Bạn sử dụng màu sắc, đường nét và hình thức như thế nào để thể hiện cảm xúc? ”
- "Nếu hình ảnh có thể nói chuyện với bạn, nó sẽ nói gì?" Nhìn vào bức tranh của bạn và đưa ra tiếng nói riêng của từng phần. Malchiodi đề nghị nói chuyện với người thứ nhất. Vì vậy, nếu bạn có một cái cây trong ảnh ghép của mình, bạn sẽ nói, “Tôi là một cái cây và tôi cảm thấy…”
- Chọn một phần hình ảnh mà bạn thích hoặc bạn không thích. “Hãy thử vẽ một bức vẽ hoặc bức tranh khác chỉ của phần đó, phóng to nó và thêm các chi tiết hoặc hình ảnh mới mà bạn nghĩ đến.”
- “Khám phá hình ảnh bằng hình ảnh.” Tạo một hình ảnh khác đáp ứng với bản gốc của bạn. Điều thú vị là Malchiodi nói rằng hình ảnh của bạn sẽ có ý nghĩa khác nhau tùy thuộc vào từng ngày. Cô ấy đề nghị giữ một tâm trí cởi mở và tiếp tục khám phá.
Nếu bạn là một nhà trị liệu nghệ thuật, hoạt động yêu thích của bạn hoặc những hoạt động mà bạn muốn giới thiệu là gì?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
