Cách sống lâu hơn sống lâu hơn

Chúng tôi đọc về họ với sự ngạc nhiên và kính sợ. Trong năm 2017 và 2018, có rất nhiều bản tin về những người sống tốt trên 100. Emma Morano qua đời vào tháng 4 năm 2017 ở tuổi 117, 137 ngày. Violet Brown qua đời vào tháng 9 năm 2017, thọ 117 tuổi, 189 ngày. Và Yisrael Kristal, người đã chết cùng tháng đó ở tuổi 113, 330 ngày gần như đã lên 114! Chiyo Miyako chết vào tháng 7 năm 2018 lồng 117, 81 ngày.

Họ đã làm điều đó như thế nào? Chắc chắn họ có điểm chung. Hóa ra họ đã làm.

Cách sống lâu sống lâu nhất:

1. Chọn đúng cha mẹ. Chà, có lẽ đó không phải là một lựa chọn. Nhưng di truyền liên quan rất nhiều đến nó. Nói một cách đơn giản: Nếu cha mẹ và ông bà của bạn không mắc các bệnh có khả năng di truyền và họ đã sống qua 90 thì rất có thể bạn cũng sẽ mắc bệnh. Chữ “nếu” lớn là bạn có làm tốt công việc chăm sóc cơ thể mà bạn được thừa hưởng hay không.
2. Tạo một gia đình gắn bó thân thiết. Bạn có thể không được sinh ra trong một gia đình lành mạnh, nhưng bạn có thể làm nên một gia đình. Những người sống lâu nhất có xu hướng kết hôn hạnh phúc và thích dành thời gian cho con cái. Họ sống gần những người thân, những người hỗ trợ tinh thần và giúp đỡ thiết thực khi họ có thể. Văn hóa của những gia đình này là nuôi dưỡng người trẻ và chăm sóc người già. Bạn chưa kết hôn? Sau đó, hãy tạo một “gia đình được lựa chọn” gồm những người bạn thân thực sự ở bên nhau và bạn có thể có những lợi ích tương tự.
3. Sống trong một “Blue Zone”. Dan Buettner, thành viên của National Geographic đã xác định những địa điểm trên thế giới có nhiều người sống hơn 100 tuổi. Ông đặt tên cho những khu vực này là “Blue Zones”. Trong số đó có Sardinia, một hòn đảo của Ý trên biển Địa Trung Hải; Bán đảo Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Hy Lạp; một cộng đồng Cơ Đốc Phục Lâm ở Loma Linda, California; và Okinawa, Nhật Bản. Nhưng trước khi bạn đóng gói hành lý, hãy hiểu rằng địa lý không quá quan trọng mà lối sống ở những nơi đó góp phần vào cuộc sống lâu dài. Người dân ở những khu vực này khuyến khích quan hệ chặt chẽ với gia đình và bạn bè. Họ ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên, giảm mức độ căng thẳng, có ý thức về mục đích cá nhân và niềm tin thiêng liêng mạnh mẽ.
4. Ăn tốt: Đây không phải là tin tức. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể chống lại bệnh tật và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. 80% trở lên người Mỹ bị thừa cân béo phì. Cân nặng quá mức góp phần gây ra bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Nó gây căng thẳng cho xương và hạn chế khả năng di chuyển của bạn. Có rất nhiều thông tin về một chế độ ăn uống bổ dưỡng lành mạnh nên tôi sẽ không nhắc lại ở đây. Nhưng hãy đọc và chú ý. Những người ở Blue Zones không ăn kiêng lỗi mốt. Họ ăn ít thịt và nhiều rau hơn người Mỹ.
5. Tập thể dục: Người dân trong Vùng Xanh di chuyển suốt cả ngày, làm những công việc mà nhiều người Mỹ đã từ bỏ các thiết bị và xe cộ. Họ rửa chén và giặt giũ bằng tay, quét sàn nhà, và cuốc bộ. Họ làm vườn, cả vì cần thiết và vì niềm vui của nó. Họ đi bộ. Họ đi bộ rất nhiều. Nếu bạn không thể quản lý 10.000 bước mỗi ngày và thường phải thực hiện nhiều nhiệm vụ thể chất hơn, hãy cân nhắc đăng ký phòng tập thể dục hoặc tham gia các lớp tập thể dục.
6. Giảm căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim. Những người trong Vùng Xanh không đánh đồng việc quá bận rộn và cảm thấy căng thẳng quá mức với thành công. Họ chăm sóc bản thân để họ có năng lượng cảm xúc và khả năng thể chất để quản lý những căng thẳng thông thường của cuộc sống. Văn hóa ở nhiều quốc gia như vậy khuyến khích nghỉ giữa ngày để ăn trưa thực sự và ngủ trưa. Hãy làm như họ làm: Không ăn trưa tại bàn làm việc. Đừng bỏ qua thời gian nghỉ. Nhà có con cái? Ngủ trưa khi họ làm hoặc chuẩn bị thời gian nghỉ ngơi cho gia đình. Việc còn lại của bạn quan trọng hơn việc gấp đồ giặt.
7. Tìm thứ gì đó mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Nhìn lại cuộc đời của họ, những người sống lâu năm ở Vùng Xanh nói rằng họ đã làm những điều mà bản thân họ thấy mãn nguyện. Nghiên cứu hiện tại trong Tâm lý học Tích cực khẳng định tầm quan trọng của nó. Điều gì làm cho cuộc sống đáng sống là chính con người bạn. Ý nghĩa có thể đến từ việc nuôi dạy con cái tốt, làm một công việc mà bạn tin rằng ít nhất là quan trọng trong một số thời điểm, hoặc từ việc trở thành một người bạn mà bạn muốn trở thành. Nếu điều đó vẫn chưa đủ, có những tổ chức cần sự hỗ trợ của bạn và sự tham gia của bạn. Hoạt động tình nguyện đã được chứng minh là giúp mọi người khỏe mạnh về thể chất, kết nối nhiều hơn với những người khác và hạnh phúc hơn. Nó giúp chống lại chứng trầm cảm và lo lắng. Một nghiên cứu tại Carnegie Mellon cho thấy chỉ 200 giờ tình nguyện mỗi năm có thể giúp giảm huyết áp. Các nghiên cứu khác cho thấy tình nguyện ít nhất 100 giờ mỗi năm sẽ giúp mọi người khỏe mạnh hơn.
8. Ôm tâm linh. Các cộng đồng là Blue Zones có mối liên hệ chặt chẽ với tôn giáo của họ. Dù liên kết với một tôn giáo có tổ chức hay một nhóm tâm linh, những người sống lâu đều tìm thấy sự thoải mái và giảm bớt căng thẳng nhờ niềm tin của họ vào một vị thần hoặc vũ trụ quan tâm. Các nhóm tinh thần cũng cung cấp cho cộng đồng, thúc đẩy sự giúp đỡ lẫn nhau và mang lại ý nghĩa cho cuộc sống. Một nghiên cứu trên toàn quốc năm 2018 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio cho thấy những người Mỹ có tôn giáo sống lâu hơn gần 4 năm so với những người không có tôn giáo.

Vào năm 2014, hơn 70.000 người Mỹ đã sống ít nhất 100 tuổi. Tôi nghi ngờ rằng hầu hết trong số họ đã tạo ra một "Blue Zone" để sinh sống, bất kể địa lý. Đó là mục tiêu trong tầm tay của mỗi chúng ta.