Quản lý phong cách giận dữ để xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn
Mối quan hệ nào cũng có lúc thăng lúc trầm. Sự thăng trầm qua các giai đoạn tốt và xấu là điều tự nhiên. Khi một cuộc tranh cãi xảy ra, làm thế nào bạn có thể giao tiếp với đối tác của mình để vượt qua mối quan tâm và trở lại trạng thái hạnh phúc lành mạnh? Đó là một thách thức đối với hầu hết các cặp đôi.
Các mối quan hệ rất phức tạp. Mỗi người bước vào mối quan hệ với cách đặt vấn đề và phong cách giao tiếp của riêng mình. Và nó có ý nghĩa. Mỗi gia đình có phong cách giao tiếp riêng trong thời gian xung đột. Khi còn nhỏ, bạn được bao quanh bởi phong cách giao tiếp này trong các cuộc tranh luận giữa các thành viên trong gia đình. Bạn tin rằng đó là một cách phản ứng bình thường. Vì vậy, khi vợ / chồng của bạn (những người có thể lớn lên với một phong cách giao tiếp khác) phản ứng khác nhau, bạn có thể cảm thấy lo lắng, lo lắng và không biết phải phản ứng như thế nào.
Là một nhà trị liệu cho các cặp đôi, tôi đã thấy điều này rất nhiều. Một người có thể cảm thấy như họ đang bị la mắng, trong khi người kia chỉ đơn giản tin rằng họ đang giao tiếp theo cách bình thường vì đó là cách gia đình anh ấy nói với nhau.
Phong cách của bạn khi bạn đang cảm thấy tức giận trong một cuộc tranh cãi là gì? Sự tức giận được thể hiện bằng vô số cách. Tuy nhiên, có ba phong cách giao tiếp cốt lõi khi nói đến sự tức giận. Hiểu những điều này có thể giúp bạn giao tiếp tốt hơn trong khi tranh luận và thiết lập sự hiểu biết lẫn nhau để giúp bạn vượt qua các vấn đề và thời điểm khó khăn.
- Bị động-hung hăng.
Phong cách tức giận này xảy ra khi bạn giữ lại điều gì đó từ đối tác của mình bằng cách không làm những gì họ muốn. Ví dụ, bạn có thể cố tình đến muộn vào ban đêm. Hoặc, bạn có thể kìm chế suy nghĩ và cảm xúc của mình trong khi tranh cãi. Bạn có xu hướng giảm thiểu hoặc từ chối sự tức giận khi người khác bày tỏ sự thất vọng hoặc thắc mắc về hành động của bạn.Phong cách tức giận này bề ngoài có vẻ vô hại, nhưng trên thực tế, nó có thể vô cùng nguy hiểm. Nó ngăn cản sự giao tiếp thẳng thắn và khó thông cảm với đối tác của bạn.
- Giận lạnh.
Phong cách tức giận này xảy ra khi bạn đang bực bội nhưng từ chối nói về vấn đề đang bàn. Bạn rút lui khỏi đối tác của mình. Bạn thậm chí có thể nhận được niềm vui bí mật khi trừng phạt đối tác của bạn trong khi bắt anh ấy hoặc cô ấy làm việc để yêu cầu bạn đáp lại.Loại giận dữ này tạo ra sự mất kết nối và có thể rất khó khăn vì các cặp đôi có thể đi từ nhiều giờ đến nhiều ngày mà không nói.
- Sự thù địch.
Đây là lúc bạn thường tỏ ra tức giận với giọng nói lớn và mạnh mẽ. Bạn bày tỏ sự không đồng tình khi mọi người hoặc tình huống không đáp ứng được mong đợi của bạn.Phong cách tức giận này tạo ra nhiều cơn giận dữ hơn, có thể leo thang và chắc chắn sẽ tự chuốc lấy cuộc sống của mình.
Biết được phong cách tức giận của đối tác giúp bạn dễ dàng chế ngự tính khí và khôi phục mối quan hệ của mình. Khi bạn hiểu cách giao tiếp của mỗi người trong một cuộc tranh cãi, quá trình cải thiện có thể bắt đầu.
Điều quan trọng là xác định sự khác biệt trong cách bạn và đối tác của bạn thể hiện sự tức giận. Sau đó, với những khác biệt trong tâm trí, hãy cố gắng thay đổi phong cách của bạn để bạn có thể tránh các vấn đề leo thang khi chúng phát sinh. Thay vào đó, hãy tập trung vào những cách sẽ giúp bạn nhanh chóng kết nối lại và khơi dậy mối quan hệ với đối tác của mình. Làm điều này không dễ dàng như bạn tưởng.
Sau khi tranh luận, điều cần thiết là mỗi người cố gắng giao tiếp với nhau trong giờ. Hãy tạo cho mình khoảng thời gian hồi chiêu từ 30 phút đến một giờ, nhưng đừng bao giờ để nó vượt quá thời gian đó. Nếu có, bạn có thể kích hoạt các vấn đề khác hoặc thậm chí sâu hơn chưa được giải quyết. Điều này cần được thừa nhận và dành thời gian thích hợp để giải quyết nhưng tách biệt với lập luận hiện tại.
Khi bạn đã kết nối lại sau một cuộc tranh cãi, hãy nói về những gì đã xảy ra một cách cởi mở và trung thực. Nhận ra sự hiểu lầm, tạo khoảng trống cho sự thỏa hiệp và đồng ý không đồng ý. Đừng ôm mối hận thù. Không chứa đựng cảm xúc của bạn hoặc tắt máy. Đừng hành động theo cách có thể tạo ra sự oán giận.
Hãy bỏ đi sự kiêu hãnh và giận dữ của bạn, và cho đối tác của bạn lợi ích của sự nghi ngờ. Khi làm điều này, bạn có thể ngạc nhiên về mức độ cải thiện giao tiếp của bạn và tốc độ quay trở lại mối quan hệ lành mạnh, hạnh phúc.
