Cái giá phải trả của việc trở thành chú chó đầu đàn

Lewis Grizzard đã từng nói, "Nếu bạn không phải là con chó đầu đàn, quan điểm không bao giờ thay đổi." Thật là một trích dẫn đầy cảm hứng và động lực! Hoặc là nó?

Những từ định hướng như thế này đưa chúng ta đến phụ thuộc vào kinh nghiệm sống và nhận thức của chúng ta về bản thân. Khi lần đầu tiên ông tôi đưa cho tôi câu trích dẫn này trên một vật trang trí trên bàn làm việc, tôi đã ngay lập tức được chứng thực và truyền cảm hứng để trở nên tuyệt vời. Tuy nhiên, cái giá phải trả sẽ đến khi tầm nhìn của chúng ta bị tập trung vào việc trở thành con chó đầu đàn và làm mù phần kinh nghiệm còn lại của chúng ta.

Là một người đàn ông trong xã hội này đã được định nghĩa là kiếm được vị trí của chúng ta. Làm như vậy, và được biết đến theo một cách nào đó, là một thành công. Hãy tưởng tượng những gì cần thiết để đạt đến đỉnh cao trong một thế giới phụ thuộc vào sự hài lòng nhanh chóng, được điều khiển bởi phương tiện truyền thông và tốc độ nhanh. Nhiều người tìm kiếm xác nhận bên ngoài - tìm kiếm những người khác để xác định mức độ tuyệt vời của chúng ta. Thời gian và một lần nữa, điều này trở thành một vấn đề cho xã hội của chúng tôi.

Trong ý thức về bản thân, chúng ta học được danh tính của mình từ những người khác. Nếu chúng ta không đạt được mức độ mà người khác mong đợi, hoặc những người khác mất hứng thú do hiệu suất lớn hơn và tốt hơn, liệu chúng ta có ngừng phù hợp, hay tệ hơn là tồn tại?

Không có gì sai khi trở thành người dẫn đầu, hoặc thậm chí tham gia vào một cuộc cạnh tranh lành mạnh nhỏ. Nếu không có sự lo lắng về sự cạnh tranh với bản thân hoặc những người khác, nhiều người khó có thể khám phá ra tiềm năng của họ vượt quá giới hạn giả định. Tuy nhiên, sự cạnh tranh vô tận, sự hài lòng tức thì và sự xác nhận bên ngoài diễn ra khi họ là động lực duy nhất của chúng tôi là khá cao.

Chúng tôi trở nên căng thẳng và quá tải. Ý thức về bản thân của chúng ta trở nên hoàn toàn phụ thuộc vào việc đúng hay đứng đầu. Ý thức về bản thân và lối sống này làm giảm khả năng chịu đựng đối với sự cáu kỉnh và những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, dẫn đến các phản ứng tự động nhằm làm cho những tác nhân gây căng thẳng biến mất.

Nhiều người đàn ông biết điều này trông như thế nào, bất kể bạn có cởi mở để thừa nhận trải nghiệm này ra bên ngoài hay không. Những trải nghiệm này là nơi bạn chụp được đối tác hoặc con cái của mình. Bạn nhận thấy mình tức giận thường xuyên hơn bình thường. Những thứ bạn từng thưởng thức có vẻ kém hấp dẫn hơn, thậm chí là mệt mỏi.

Mọi người buộc tội bạn là một người hay giận dữ, điều này khiến bạn cảm thấy bị xúc phạm, và cơn giận càng lớn. Những người khác đang làm bạn tức giận, phải không? Nếu họ ngừng làm bất cứ điều gì khiến bạn tức giận, tất cả sẽ ổn thôi, đúng không? Vâng, điều đó nghe có vẻ đúng, nhưng nó không hoàn toàn chính xác.

Chuyện gì đã xảy ra? Bộ não của bạn đã hình thành các đường dẫn thần kinh mới, khiến bạn giờ đây tự động phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng hoặc khó chịu nhỏ bằng các phản ứng rộng lớn, hoành tráng - xúc phạm, coi thường, thao túng hoặc la mắng.

Bạn có thể làm gì? Vâng, khi những kẻ tức giận đến gặp tôi, chúng ta hãy xem những gì đang xảy ra bây giờ và cảm giác quen thuộc như thế nào. Chúng tôi tìm kiếm các mẫu, và tìm nơi và tại sao các phản ứng tiêu cực tự động bắt đầu, đó mới chỉ là khởi đầu. Tiếp theo là sự chấp nhận bản thân - học bạn đã đủ tốt ngay bây giờ.

Làm việc để cải thiện là một quá trình và bạn sẽ đạt được điều đó. Có một cảm giác xác nhận và hoàn thành từ bên trong là rất quan trọng. Bạn biết bạn là ai và bạn muốn trở thành ai. Sử dụng những lời chỉ trích và xác nhận bên ngoài làm thông tin - mức độ gần gũi của bạn với toàn bộ con người khiến bạn hạnh phúc. Thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết và biết ơn vì bạn hiện tại là ai.

Hạnh phúc không phụ thuộc vào ai khác. Trong quá trình này, bạn học được rằng không phải lúc nào cũng cần thiết. Trên thực tế, nhiều hạnh phúc có thể được cảm nhận mà không cần đúng. Hãy đối mặt với nó, bạn là con người và không phải lúc nào cũng đúng. Khi bạn bắt đầu thừa nhận thực tế này, bạn có thể thấy những người khác sẵn sàng thừa nhận và xác thực bạn khi bạn đúng.

Cuối cùng, có một số kỹ năng cơ bản tôi khuyến khích mọi người sử dụng.

• Dừng lại. Ngay cả ba giây tạm dừng cũng có thể giúp bạn đưa ra quyết định lành mạnh hơn. Nếu bạn có thể loại bỏ bản thân khỏi tình huống, hãy làm như vậy. Đôi khi bạn không thể, và điều đó không sao.
• Hít vào trong năm giây, giữ trong ba giây. Thở ra trong 8 đến 10 giây, giữ trong 3 giây. Lặp lại cho đến khi các cơ của bạn thư giãn, nhịp tim chậm lại để bình tĩnh và hơi thở trở nên chậm rãi và dễ dàng.
• Hình dung và tưởng tượng về một nơi yên bình an toàn - thực, tưởng tượng, hoặc kết hợp cả hai.
• Bóp một vật nhỏ, mềm, giống như một quả bóng căng thẳng, cho đến khi bạn nhận thấy tốc độ và áp lực bóp khớp với nhịp độ bình tĩnh, chậm rãi, thư thái và áp lực của hơi thở, cơ bắp và nhịp tim.

Kỹ năng chỉ là một phần của phương trình. Một mình, họ sẽ không giúp bạn học cách thoải mái với căng thẳng hoặc cảm xúc khó khăn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận của mình, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ.