Chiếu sáng con đường
DESPERATELY này cần được nói đến rộng rãi hơn và được cố gắng. Tôi đã làm theo chỉ dẫn của Hank- và lần đầu tiên sau 15 năm, tôi có thể ngủ mà không cần dùng thuốc. Bạn có hiểu điều đó đáng kinh ngạc như thế nào không?
Điều gì đã xảy ra 15 năm trước? Tôi đã lắp một bóng đèn huỳnh quang nhỏ gọn làm đèn ngủ / đèn đọc sách của mình. Bây giờ nó đã được rút phích cắm; hiện đang sử dụng đèn LED màu hổ phách, rất sáng để đọc.
Tình hình chính xác của tôi - trong 15 năm, tôi sẽ dùng diphenhydramine trước khi đi ngủ - và phải đọc trong 2-3 GIỜ trước khi tôi có thể đi ngủ. Nếu không có diphenhydramine- Tôi sẽ thức dậy lúc 1 hoặc 2 giờ; và hoàn toàn không thể ngủ lại được. Tàn phá.
Theo nghĩa đen- tôi hiện không thể mở mắt hơn 15 phút sau khi đi ngủ- với đèn LED màu hổ phách. Không có vấn đề làm thế nào thú vị cuốn sách. Hank. Nó đã thay đổi cuộc đời tôi.
Hank làm rõ thêm trong một bình luận khác:
Chứng trầm cảm mùa đông (vấn đề của tôi, không phải của vợ / chồng tôi) từ lâu đã được điều trị bằng đèn sáng; Brainerd và cộng sự. (2001) đã phát hiện ra thụ thể kiểm soát melatonin và thời gian sinh học chỉ nhạy cảm với dải màu xanh lam-xanh lục hẹp. Bạn _need_ ban nhạc điều trị chứng trầm cảm mùa đông. Ví dụ. ánh sáng từ sunnexbiotech.com. Màu xanh lam càng xa (photon năng lượng cao hơn) có thể khiến một số người có nguy cơ bị tổn thương mắt. Đó là lý do chính đáng _ không_ sử dụng ánh sáng _ màu xanh lam sáng cho chứng trầm cảm mùa đông. Rất nhiều thông tin về điều đó. [Lưu ý: nó cũng có thể gây hưng cảm trong rối loạn lưỡng cực.]
Nhưng chặn tất cả các màu xanh lam cũng không phải là một ý kiến hay! Ví dụ. 2006 HÀNH TRÌNH CỦA HỘI CHỨNG PHẪU THUẬT PHẪU THUẬT VÀ PHẪU THUẬT TÍCH CỰC… tăng mức độ tỉnh táo khi tiếp xúc với ánh sáng xanh… Có một lượng lớn ánh sáng xanh trong đèn huỳnh quang trắng thông thường (xem các liên kết trong các bài đăng trước đó tới các trang quang phổ của Bảo tàng LED); đó có thể là một vấn đề cho giấc ngủ. Một số nhà nghiên cứu khuyên bạn nên sử dụng đèn không có ánh sáng xanh vào những giờ tối muộn, ví dụ: LowBlueLights.com.
Tôi đã thấy (không thể tìm thấy tại thời điểm này!) Các báo cáo khác rằng tỷ lệ màu xanh lam so với màu vàng xác định sự ức chế của melatonin / đồng hồ sinh học. Như mọi khi - tôi chỉ đọc và chỉ; Tôi không phải là chuyên gia, không đủ điều kiện để đưa ra bất kỳ lời khuyên nào ngoài “điều này đã hiệu quả với tôi cho đến nay” - tôi khuyến khích bất kỳ ai đang tìm hiểu vấn đề này hãy cẩn thận, tự đọc (Google Scholar hoặc một thủ thư tham khảo tốt sẽ giúp đỡ) và nhớ điều đó một khu vực mà những gì đã biết đang thay đổi nhanh chóng.
Quả thực là như vậy, Hank, và cảm ơn bạn đã cập nhật thông tin! Tiến sĩ Jim Phelps cũng duy trì một trang về chủ đề: Rối loạn lưỡng cực, ánh sáng và bóng tối: Ý nghĩa điều trị.
