Khi tôi nổi điên, có thể nhỏ, tôi bắt đầu nổi giận ngay lập tức, tôi muốn phá vỡ mọi thứ và làm hại người đã chọc giận tôi

Khi tôi nổi điên, tôi sẽ phản ứng lại. tôi không nhận ra điều đó nhưng những người khác thì có. Tôi phá vỡ đồ đạc, tôi nói những điều rất đe dọa và tôi muốn làm hại bất cứ ai đã chọc giận tôi. tôi khóc rất nhiều khi tôi tức giận và tôi có xu hướng nổi giận gần như tức thời. nó có thể rất nhỏ nhưng trong vòng 3 phút tôi nổi cơn thịnh nộ và ném ly và chửi thề. Tôi không thể giúp nó. Tôi sợ rằng tôi có vấn đề tức giận, chủ yếu là gia đình thực sự làm cho tôi theo cách này. và bởi vì tôi sống như thế nào, tôi phải THỬ để đóng chai nó (không giúp ích gì cả) bc khi tôi thực sự tức giận mọi thứ đã đóng chai xuất hiện. gia đình tôi luôn cố gắng nói với tôi TẠI SAO tôi không nên cảm thấy theo một cách nào đó và điều đó làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.

Được trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào 2019-05-26

A

Rõ ràng, đây không phải là một cách cư xử lành mạnh hoặc phù hợp. Có lẽ bạn đã học được phản ứng này từ cha mẹ hoặc những người khác trong cuộc sống của bạn. Có thể là không ai dạy bạn cách phản ứng phù hợp hơn. Trong mọi trường hợp, bạn nhận ra rằng có một vấn đề tồn tại và bạn dường như muốn được giúp đỡ. Tôi khuyên bạn nên liên hệ với một nhà trị liệu trực tiếp. Họ sẽ ở vị trí tốt nhất để giúp bạn.

Bạn cũng có thể thử đọc sách quản lý cơn giận. Một ý tưởng khác là liên hệ với cố vấn hướng dẫn của bạn ở trường và yêu cầu họ giúp đỡ. Họ có thể cung cấp giới thiệu đến các chuyên gia có thể giúp đỡ.

Trong khi chờ đợi, hãy nhận ra rằng bạn đang phải lựa chọn khi phản ứng trong cơn tức giận. Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có sự lựa chọn, nhưng bạn có. Bạn có rất nhiều quyền lực trong những tình huống này. Bạn có thể chọn cách phản ứng khác với những tình huống trầm trọng hơn. Nó sẽ là thách thức nhưng có thể. Ví dụ: bạn có thể bước ra khỏi phòng hoặc chờ năm phút, v.v. Ý tưởng là bạn không có số phận hướng tới một cuộc sống nóng giận không kiểm soát. Bạn có thể đưa ra một lựa chọn khác, ngay cả trong những trải nghiệm đầy cảm xúc.

Hy vọng rằng bạn có thể nhận được sự trợ giúp của một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đó sẽ là cách nhanh nhất để giảm hoặc loại bỏ phản ứng tức giận của bạn. Tôi hy vọng bạn có thể nhận được sự giúp đỡ mà bạn mong muốn. Cảm ơn câu hỏi của bạn.

Tiến sĩ Kristina Randle