Đối phó với sự cô đơn trong những kỳ nghỉ
Theo nhà trị liệu tâm lý Joyce Marter, LCPC, những người sống trong tổ ấm trống vắng, người già và những người đang đau buồn - mất đi người thân yêu hoặc một mối quan hệ - có thể đặc biệt dễ bị cảm giác cô đơn.
Kỳ vọng cao và sự so sánh tràn lan. "Nhiều người cảm thấy áp lực to lớn để được hạnh phúc và kết nối với xã hội." Cô ấy nói rằng mọi người đang sống trong một bộ phim Hallmark với một gia đình lý tưởng và những lễ kỷ niệm hoàn hảo, có một cảm giác phổ biến.
Đó là, tất cả mọi người, trừ bạn. Và điều này có thể gây ra cảm giác bị cô lập.
Cô đơn cũng có thể cắt sâu. Theo Ross Rosenberg, M.Ed., LCPC, CADC, một huấn luyện viên hội thảo quốc gia và nhà trị liệu tâm lý chuyên về các mối quan hệ, thay vì phản ứng với môi trường hiện tại, những cá nhân trải qua sự cô đơn mãn tính có thể mang những vết sẹo sâu sắc từ những trải nghiệm cảm xúc và tổn thương trong quá khứ.
Tóm lại, cảm giác cô đơn của bạn có thể là một phản ứng phản xạ có nguồn gốc từ một tuổi thơ không lành mạnh, ông nói. Những người trải qua cảm giác cô đơn mãn tính thường có cảm giác lung lay về giá trị bản thân và lòng tự trọng. Họ có thể hiểu sai cảm giác cô đơn là xác nhận về sự thiếu sót của họ.
Rosenberg nói rằng cô đơn nằm trên một chuỗi liên tục. Và nó có thể gây đau đớn. Nó có thể dẫn bạn đến những thói quen không lành mạnh và những người độc hại. Dưới đây, Rosenberg và Marter chia sẻ những gợi ý của họ để đối phó với sự cô đơn một cách lành mạnh.
Tìm kiếm công ty
Rosenberg nói, cách tốt nhất để đối phó với sự cô đơn là khắc phục bản năng cô lập của bạn. "Sự cô đơn tự nuôi sống chính nó." Thay vào đó, hãy tham dự một lễ kỷ niệm ngày lễ. Gọi cho một người bạn thân. Đi uống cà phê hoặc mua quà.
Ghé thăm một nơi thờ phượng. Tìm một nhóm địa phương phù hợp với sở thích của bạn, sử dụng các trang web như Meetup.com, một nhóm yêu thích của Rosenberg.
Khi bạn ra ngoài và tham gia vào các hoạt động thú vị và hấp dẫn, bạn sẽ ít tập trung hơn vào những suy nghĩ tiêu cực của mình và bạn có thể thoát ra khỏi vòng xoáy tự đánh bại mà sự cô đơn có thể gây ra, ông nói.
Chia sẻ cảm xúc của bạn
Thành thật với những người bạn tin tưởng và nói với họ rằng bạn đang cảm thấy cô đơn, Rosenberg nói. Chia rẽ những cảm xúc này là một hành động dễ bị tổn thương và táo bạo - điều mà hầu hết mọi người sẽ đánh giá cao. Họ sẽ muốn giúp đỡ, anh ấy nói.
Yêu cầu những gì bạn cần
Marter, người sáng lập công ty tư vấn Urban Balance, cho biết: “Đôi khi chúng ta hy vọng người khác có khả năng thấu thị và trở nên thất vọng, cảm thấy mất kết nối và cô đơn khi nhu cầu của chúng ta không được đáp ứng. Điều quan trọng là phải thông báo rõ ràng nhu cầu của bạn với người khác. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu vợ / chồng ôm bạn hoặc mẹ bạn làm món tráng miệng yêu thích của bạn.
Tránh mạng xã hội
Marter, người viết blog Tâm lý thành công của Psych Central cho biết: “Mọi người so sánh bên trong của họ với bên ngoài của người khác và cảm thấy cuộc sống của họ nhạt nhòa khi so sánh. Và vẻ ngoài hoàn hảo của mọi người thường được giới thiệu trên các trang web như Facebook, Twitter và Instagram. Nếu bạn cảm thấy khó chịu với những trang web này, hãy hạn chế hoặc ngừng sử dụng trong kỳ nghỉ.
Tôn trọng cảm xúc của bạn
Theo Marter, "Cảm xúc của bạn là phản ứng bình thường đối với mọi thứ bạn đã trải qua trong cuộc đời." Hãy cho phép bản thân cảm nhận những cảm giác đó, và sau đó tách mình ra khỏi chúng, cô nói.
“Hãy tưởng tượng bạn đang rút phích cắm hoặc‘ thu nhỏ ’và nhìn thấy cảm xúc của mình từ một nơi trung lập và khách quan. Hãy cho phép bản thân ‘lướt qua’ cảm giác cô đơn hơn là bị chúng nhấn chìm ”.
Thực hành chăm sóc bản thân
Tập trung chăm sóc bản thân thật tốt. Ngủ đủ. Tham gia vào các hoạt động thể chất mà bạn thích. Tập thở sâu.
“Hãy hít thở những gì bạn cần - chẳng hạn như sự thanh thản, bình yên, mạnh mẽ - và những gì bạn không cần - chẳng hạn như nỗi buồn, nỗi đau, sự cô đơn,” Marter nói. Và tạo ra cấu trúc trong những ngày của bạn, cô ấy nói.
Có những kỳ vọng thực tế
Bạn có thể cảm thấy cô đơn vì bạn có những kỳ vọng không thực tế về những ngày nghỉ. Như Marter đã nói, "Nếu mẹ của bạn không có khả năng thấu cảm, đừng mong mẹ sẽ như vậy ... Có lẽ mẹ phù hợp hơn để làm cho bạn chiếc bánh yêu thích của bạn và chị gái của bạn tốt hơn nên tìm đến sự hỗ trợ đồng cảm."
Nói cách khác, Marter đề nghị yêu cầu loại hỗ trợ mà mỗi người có thể cung cấp. Cô nói thêm, tránh mong đợi mọi thứ là tốt hay xấu. “[A] chấp nhận mọi thứ khi chúng đến.”
Đặt câu hỏi cho nhóm xã hội của bạn
Bạn vẫn có thể cảm thấy cô đơn khi ở bên người khác. Nhưng đây không nhất thiết là một điều tiêu cực. Trên thực tế, theo Rosenberg, nó có thể cung cấp cho bạn thông tin quan trọng để tiến lên phía trước: Bạn có thể đang đi chơi với sai người. Ví dụ: có thể những người xung quanh bạn không đánh giá cao bạn hoặc coi thường bạn.
Tình nguyện viên
Marter đề nghị tình nguyện dành thời gian của bạn. Ví dụ, phục vụ trong một nhà bếp súp hoặc giúp đỡ các tổ chức như Toys for Tots, cô ấy nói.
Tìm kiếm liệu pháp
Rosenberg, tác giả cuốn sách, cho biết khi bạn đang trải qua sự cô đơn sâu sắc, liệu pháp có thể giúp ích cho bạn Hội chứng nam châm của con người: Tại sao chúng ta yêu những người đã làm tổn thương chúng ta. Làm việc với một nhà trị liệu để khám phá sự cô đơn của bạn và cảm thấy tốt hơn.
Hãy nhớ rằng cô đơn không giống như ở một mình. “Biên độ [S] có thể là một trải nghiệm tuyệt đẹp,” Marter nói. “Cô đơn là khả năng thực sự ở với chính mình mà không bị‘ ồn ào ’bởi ảnh hưởng và kỳ vọng bên ngoài”.
Đó là cơ hội để hiểu về bản thân và yêu bản thân ở mức độ sâu sắc hơn, cô nói. (Dưới đây là nhiều hơn về việc tận hưởng sự cô đơn.)
Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua cảm giác cô đơn, hãy tiếp cận. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác, cho dù là những người thân yêu, một nhà trị liệu hay cả hai.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
