Các cách bạn có thể giúp con mình im lặng khi tự nói chuyện tiêu cực của chúng
Kết quả là, họ thường quá khắt khe với bản thân, nêu bật những sai sót và khuyết điểm (thực tế hoặc nhận thức được) của họ và dành nhiều thời gian cho những tiêu cực. Họ coi trọng những lời chỉ trích, so sánh mình với người khác và luôn nghĩ rằng họ không thể làm tốt bất cứ điều gì.
Thanh thiếu niên đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi những hình ảnh thiếu thực tế trên mạng xã hội, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi một số lượng lớn trong số họ phát triển lòng tự trọng, lo lắng và trầm cảm.
Nếu không được kiểm soát, tiếng nói của nhà phê bình bên trong có thể trở nên lớn đến mức át đi mọi thứ khác. Với sự thiếu tự tin, kém tự tin, kém tự tin và thiếu tin tưởng vào khả năng của mình, con bạn có thể chọn từ bỏ việc cố gắng để tránh bị thất bại hoặc bị từ chối. Họ có thể trì hoãn hoặc bỏ cuộc bất cứ khi nào thử thách xuất hiện. Khi họ tiếp tục tự nói về bản thân một cách tiêu cực, họ tiếp tục phớt lờ hoặc ngăn cản những ước mơ hoặc khát vọng của mình, từ đó phá hoại hạnh phúc và thành công của họ trong cuộc sống.
Đó là một vòng luẩn quẩn chắc chắn sẽ khiến con bạn buồn và đau khổ.
Tin tốt là chúng ta có thể giúp con mình thoát khỏi thói quen khó chịu này. Dưới đây là một số mẹo thiết thực để giúp họ im lặng với người chỉ trích bên trong và trục xuất nó khỏi thế giới của họ:
Giúp họ xác định và gọi tên những cảm giác đó
Phản ứng đầu tiên của bạn khi con bạn nói "Con thật ngốc" hoặc "Con không thể làm được điều này" có lẽ là bạn sẽ lao vào và tràn ngập sự tích cực của chúng. Tuy nhiên, điều này có thể có tác dụng ngoài ý muốn là khiến con bạn cảm thấy không được lắng nghe hoặc gửi đi thông điệp rằng cảm xúc của chúng là sai lầm.
Một chiến thuật tốt hơn nhiều là lắng nghe và khám phá tình hình cùng nhau. Hãy đặt mình vào vị trí của họ, cảm thông và giúp họ xác định những gì họ đang cảm thấy. Bạn có thể thử nói điều gì đó như “Chà, nghe có vẻ như bạn đang thực sự thất vọng / tức giận / khó chịu / v.v.”. Sau đó, hãy đi xa hơn để tìm hiểu điều gì đang thực sự khiến họ khó chịu. Ví dụ: nếu con bạn nói rằng chúng bị câm vì không thể đọc được nội dung nào đó, hãy hỏi: "Cả đoạn văn có khó hay một số từ cụ thể?" Điều này sẽ giúp bạn cô lập vấn đề, giúp giải quyết dễ dàng hơn.
Lật kịch bản và nói lại
Sau khi bạn đã xác định được vấn đề, hãy cùng con bạn tìm ra giải pháp. Bằng cách này, con bạn sẽ không cảm thấy cô đơn nữa vì cha mẹ của chúng ở ngay đó với chúng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cho trẻ thấy rằng chúng có quyền lựa chọn - chúng có thể lật lại kịch bản, nói lại những tiếng nói nội tâm ác ý đó và làm cho tiếng nói đó tích cực hơn.
Lật kịch bản liên quan đến một số suy nghĩ tích cực. Ví dụ: nếu con bạn thường nói rằng chúng thật ngu ngốc vì không làm được điều gì đó ngay lần đầu tiên, hãy dạy chúng nói “Lần này con chưa hiểu nhưng con sẽ tiếp tục làm việc đó”. Cho con bạn thấy rằng chúng là người kiểm soát suy nghĩ của mình chứ không phải ngược lại, giúp chúng chiến đấu với những lời chỉ trích nội tâm.
Tạo môi trường hỗ trợ và khuyến khích
Một cách tuyệt vời khác để trao quyền cho con bạn là cho chúng lựa chọn. Hãy để chúng có tiếng nói trong một số quyết định ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ngay từ khi còn nhỏ, chẳng hạn như mặc trang phục gì đến trường hoặc nên làm gì cho bữa tối. Khi chúng lớn hơn, hãy dần dần trao cho chúng một vai trò lớn hơn trong việc đưa ra các quyết định trong gia đình. Làm được điều này sẽ giúp họ tự tin vào thế mạnh và khả năng của mình cũng như tin tưởng vào trực giác của mình. Sau đó, họ sẽ không cảm thấy quá áp lực hoặc lo lắng bất cứ khi nào họ phải đưa ra quyết định.
Học cách che giấu sự không hoàn hảo
Con bạn luôn quan sát và bắt chước những gì bạn làm. Ôm lấy những khuyết điểm của bản thân cho họ thấy rằng bạn không sai lầm và bạn có thể mắc sai lầm. Có một số cách bạn có thể làm điều này bao gồm mô hình hóa các cách lành mạnh để xử lý sự thất vọng của bạn, thừa nhận phần của bạn trong sự hiểu lầm và thậm chí xin lỗi khi bạn nhận ra mình đã sai.
Ngoài ra, bất cứ khi nào con bạn làm rối và bắt đầu tự đánh mình về điều đó, hãy chia sẻ câu chuyện về việc bạn đã làm như vậy trong cuộc sống của mình như thế nào và mọi thứ diễn ra như thế nào. Nó sẽ khiến họ hiểu rằng sai lầm và thất bại là một phần của cuộc sống.
Xem lời phê bình của bạn
Nếu bạn muốn con mình thoát khỏi những lời tự nói tiêu cực về bản thân, đừng đưa ra lời chỉ trích nội tâm của chúng. Đừng là bậc cha mẹ thường xuyên chỉ trích hoặc tập trung vào những việc chưa được hoàn thành hoặc chưa được thực hiện theo “cách thích hợp”. Mặc dù việc sửa sai cho con là rất tốt, nhưng việc chỉ ra khuyết điểm của con mọi lúc chỉ khiến con cảm thấy mình chưa đủ tốt. Vì vậy, hãy học cách buông bỏ một số thứ.
Trên hết, đừng so sánh con bạn với những người khác. Con của bạn là một người độc đáo cần được tôn trọng như vậy và việc so sánh con với những người khác sẽ làm giảm tính cá nhân của con.
Có thể mất một khoảng thời gian để loại bỏ những lời chỉ trích nội tâm của con bạn, nhưng bạn càng dạy con bạn bỏ thói tự mãn tiêu cực trước đó, thì chúng càng có nhiều cơ hội để có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn.
Người giới thiệu
Thực tế của bệnh trầm cảm tuổi teen. Lấy từ https://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html
DePaulo, B. (2016).Tốt hơn hoàn hảo: 7 chiến lược để nghiền nát sự chỉ trích bên trong của bạn. Psych Central. Lấy từ https://psychcentral.com/lib/better-than-perfect-7-strategies-to-crush-your-inner-critic/
Ehmke, R. Việc sử dụng mạng xã hội ảnh hưởng đến thanh thiếu niên như thế nào. Lấy từ https://childmind.org/article/how-using-social-media-affects-teenagers/
Hãy để Con Bạn Tự Đưa Ra Lựa Chọn… và Để Những Cuộc Đấu Tranh Quyền Lực Phía Sau Bạn. Lấy từ http://www.kindercare.com/content-hub/articles/2016/december/let-your-child-make-her-own-choices-and-put-the-power-struggles-behind-you
Martin, S. (2017). Ôm lấy sự không hoàn hảo của bạn có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Psych Central. Lấy từ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/09/embracing-your-imperfilities-can-reduce-stress-and-anxiety/
