Không phải tất cả các khoảng nghỉ làm việc đều được tạo ra như nhau
Nghỉ ngơi trong giờ làm việc thường là điều cần thiết vì chúng ta phải vật lộn với việc giảm căng thẳng, mỏi mắt hoặc buồn chán. Một nghiên cứu mới có một số phát hiện đáng ngạc nhiên về điều gì khiến cho việc nghỉ giải lao là “tốt”, thời điểm tốt nhất để nghỉ giải lao và thời gian nghỉ giải lao tối ưu.
Thời gian nghỉ làm có thể có nhiều hình thức khác nhau bao gồm nghỉ cà phê, nghỉ trưa, nghỉ để đi thăm đồng nghiệp hoặc có thể là thời gian nghỉ tập thể dục bao gồm cả buổi chiều đi dạo quanh tòa nhà. Tuy nhiên, bất chấp tính phổ biến của việc nghỉ làm, những lợi ích thu được từ một kiểu nghỉ cụ thể hoặc hiệu quả tổng thể của việc nghỉ chưa được đánh giá chính thức.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét kỹ thời gian nghỉ làm và tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi sau: Giờ nghỉ nào giúp tăng cường năng lượng, hỗ trợ sự tập trung và tăng động lực tốt hơn? Tóm lại, kiểu nghỉ nào là tốt nhất?
Trong nghiên cứu thực nghiệm, “Hãy cho tôi một kỳ nghỉ tốt hơn: Lựa chọn các hoạt động trong ngày nghỉ để tối đa hóa việc phục hồi nguồn lực”, Emily Hunter, Ph.D. và Cindy Wu, Ph.D., phó giáo sư quản lý tại Trường Kinh doanh Hankamer của Đại học Baylor , đã phát hiện ra một số yếu tố có thể cải thiện hiệu quả của thời gian nghỉ.
Như đã xuất bản trong Tạp chí Tâm lý học Ứng dụng, các tác giả đưa ra gợi ý về thời gian, địa điểm và cách lập kế hoạch thoát khỏi công việc hàng ngày có lợi nhất. Nghiên cứu cũng chỉ ra một số lầm tưởng phổ biến về thời gian nghỉ ngơi.
Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 95 nhân viên (tuổi từ 22-67) trong một tuần làm việc kéo dài 5 ngày. Mỗi người được yêu cầu ghi lại mỗi lần nghỉ giải lao mà họ đã nghỉ trong thời gian đó. Nghỉ giải lao được định nghĩa là “bất kỳ khoảng thời gian nào, chính thức hoặc không chính thức, trong ngày làm việc mà các nhiệm vụ liên quan đến công việc không được yêu cầu hoặc dự kiến, bao gồm nhưng không giới hạn ở thời gian nghỉ ngơi để ăn trưa, uống cà phê, gửi email cá nhân hoặc giao lưu với đồng nghiệp, không kể cả việc nghỉ trong phòng tắm ”.
Hunter và Wu đã ghi chép và phân tích tổng cộng 959 cuộc khảo sát về thời gian nghỉ ngơi, trung bình mỗi người có hai lần nghỉ giải lao mỗi ngày. Họ nói rằng kết quả của cuộc nghiên cứu mang lại lợi ích cho cả quản lý và nhân viên.
“Chúng tôi đã lấy một số giả thuyết của giáo dân về những gì chúng tôi tin là hữu ích trong thời gian nghỉ ngơi và kiểm tra những giả thuyết đó theo cách tốt nhất có thể,” Hunter nói.
“Đây là một thiết kế nghiên cứu mạnh mẽ với những phân tích mạnh mẽ để kiểm tra những giả thuyết đó. Những gì chúng tôi nhận thấy là một ngày nghỉ làm việc tốt hơn không bao gồm nhiều điều chúng tôi tin tưởng. ”
Các phát hiện chính của nghiên cứu bao gồm:
1. Thời gian có lợi nhất để nghỉ ngơi trong ngày làm việc là giữa buổi sáng.
Hunter và Wu phát hiện ra rằng thay vì văn hóa điển hình là làm việc chăm chỉ cả buổi sáng chỉ để nghỉ trưa hoặc nghỉ giữa buổi chiều, thời gian nghỉ ngơi sớm hơn trong ngày làm việc sẽ bổ sung nhiều nguồn lực hơn - năng lượng, sự tập trung và động lực.
Nghiên cứu cho biết: “Chúng tôi nhận thấy rằng khi số giờ trôi qua nhiều hơn kể từ khi bắt đầu ca làm việc, sẽ có ít nguồn lực hơn và nhiều triệu chứng sức khỏe kém hơn sau khi nghỉ giải lao. “Do đó, những giờ nghỉ giải lao sau đó trong ngày có vẻ kém hiệu quả hơn”.
2. “Giải lao tốt hơn” kết hợp các hoạt động mà nhân viên thích.
Hunter giải thích rằng làm những việc không liên quan đến công việc sẽ có lợi hơn. Dựa trên nghiên cứu, không có bằng chứng nào chứng minh rằng các hoạt động không liên quan đến công việc có lợi hơn. Nói một cách đơn giản, các hoạt động nghỉ giải lao được ưu tiên là những việc bạn chọn làm và những việc bạn thích làm. Chúng cũng có thể bao gồm các nhiệm vụ liên quan đến công việc.
“Tìm thứ gì đó trong thời gian nghỉ ngơi mà bạn thích làm hơn - thứ không được giao cho bạn hoặc không được giao cho bạn - là những loại hoạt động sẽ giúp bạn nghỉ ngơi thoải mái hơn nhiều, giúp phục hồi tốt hơn và giúp bạn trở lại làm việc mạnh mẽ hơn, ”Hunter nói.
3. Những người “nghỉ giải lao tốt hơn” có sức khỏe tốt hơn và tăng sự hài lòng trong công việc.
Các cuộc khảo sát nhân viên cho thấy rằng việc phục hồi các nguồn lực - năng lượng, sự tập trung và động lực - sau khi "nghỉ ngơi tốt hơn" (sớm hơn trong ngày, làm những việc họ thích) khiến người lao động ít gặp các triệu chứng buồn nôn hơn, bao gồm đau đầu, mỏi mắt và đau lưng. sau giờ nghỉ.
Nghiên cứu cho thấy những nhân viên này cũng tăng mức độ hài lòng với công việc và hành vi công dân của tổ chức cũng như giảm cảm giác kiệt sức (kiệt sức), nghiên cứu cho thấy.
4. Nghỉ giải lao lâu hơn là tốt, nhưng sẽ có lợi nếu thường xuyên nghỉ giải lao ngắn.
Trong khi nghiên cứu không thể xác định khoảng thời gian chính xác để có thời gian nghỉ ngơi trong ngày làm việc tốt hơn (15 phút, 30 phút, v.v.), nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiều thời gian nghỉ ngắn hơn có liên quan đến nguồn lực cao hơn, cho thấy rằng nhân viên nên được khuyến khích nghỉ nhiều hơn thường xuyên nghỉ ngắn để tạo điều kiện phục hồi.
Các nhà nghiên cứu tin rằng nghỉ giải lao là một biện pháp can thiệp cần thiết để giúp một người luôn nhạy bén và tràn đầy năng lượng.
“Không giống như điện thoại di động của bạn, thứ mà sự thông thái phổ biến cho chúng ta biết nên cạn kiệt đến 0% trước khi bạn sạc đầy 100%, thay vào đó mọi người cần phải sạc thường xuyên hơn trong ngày,” Hunter nói.
Nguồn: Đại học Baylor / EurekAlert
