Nỗi sợ tái phát: 5 công cụ nhận thức
Một độc giả gần đây đã viết thư cho tôi về nỗi sợ tái phát của cô ấy. Cô ấy nói, “Hiện tại tôi đang đấu tranh với nó, ám ảnh về nó và tôi rất sợ. Tôi có muốn chui vào lỗ không? Tôi sợ rằng. Nhưng tôi không thể. Tôi không thể. "
Trước hết, cảm ơn bạn đã thành thật. Bởi vì rất nhiều người trong chúng tôi biết chính xác cảm giác của bạn. Tôi có rất nhiều thời gian cho chính mình. Chưa đầy hai năm sau khi tôi nhập viện, nhưng có quá nhiều thời gian.
Bác sĩ Smith sẽ liên tục nhắc nhở tôi trong những năm mong manh đầu tiên sau sự cố lớn của tôi rằng sự chậm lại một chút trong quá trình hồi phục của tôi không có nghĩa là tôi lại rơi vào giai đoạn trầm cảm hoàn toàn, và sẽ không mất 18 tháng nữa để phục hồi, giống như nó đã làm sau sự cố của tôi. Những tiếng nấc này là bình thường, cô ấy nhắc tôi. Phục hồi không bao giờ tĩnh, có thể dự đoán được hoặc đối xứng. Ngược lại, nó thường lộn xộn, khó đoán và thất thường một cách khó chịu.
Hôm nay, tôi sử dụng một vài lời nhắc về nhận thức khi tôi đang hoảng sợ về việc tái phát.
1. Quá khứ của tôi không quyết định tương lai của tôi.
Chúng hoàn toàn tách biệt. Chỉ vì tôi đã từng trải qua một cơn trầm cảm nặng nề trong quá khứ không có nghĩa là tôi sẽ trở lại cùng một nơi đau đớn mỗi khi suy nghĩ của tôi đi về phía nam. Hãy nghĩ về nó theo cách này: bộ não của bạn không ngừng hình thành. Nó là một phần nhựa. Có nghĩa là, những gì đã từng không nhất thiết là những gì đang có hoặc những gì sẽ là.
2. Tất cả mọi thứ đều trôi qua.
KHÔNG CÓ GÌ là mãi mãi… đó là một điều xấu hổ vào những ngày tốt đẹp, nhưng lại là một điều đáng yêu vào những ngày tồi tệ. Hơn thế nữa, điều này cũng sẽ trôi qua. Mọi thứ đều có. Ngay cả xe tải bán kem vào mùa hè. Một phút nữa là xong, và sau đó, bam! Đi đến khu phố tiếp theo. Quá nhiều cho các thanh Klondike.
3. Tôi sẽ không sao.
Ngay cả khi tôi bị hút ngay trở lại Hố đen, tôi vẫn sẽ sống sót. Tôi có nó rồi. Tôi có thể dựa vào nguồn dự trữ sức mạnh và trí tuệ đã giúp tôi thoát khỏi đó trước đây (nghĩa là, ngoài một số loại thuốc, trong trường hợp của tôi).
4. Có kế hoạch.
Đôi khi, việc ghi nhanh một số bước cụ thể cần thực hiện sẽ giúp ích cho bạn nếu bạn vừa mới xem qua hai hộp Kleenex. Một người bạn của tôi biết rằng đã đến lúc chứng kiến cô ấy thu mình lại khi không ra khỏi giường trong ba ngày. Các con tôi không thực sự để tôi lựa chọn đó, vì vậy yêu cầu của tôi cũng khác: đến ngày thứ ba khóc không ngừng, tôi hẹn gặp bác sĩ Smith.
5. Hãy chuẩn bị.
Bạn có thể không bao giờ bị tái phát. Tôi hy vọng bạn không. Nhưng nếu bạn mắc chứng trầm cảm mãn tính, và đặc biệt là trầm cảm kháng trị, bạn có thể tin tưởng vào một số ít trong tương lai của mình. Vì vậy, hãy sẵn sàng cho cơn cuồng phong. Ví dụ: tôi luôn muốn có ít nhất hai tuần các blog được tải lên trong phần mềm viết blog mà tôi có thể sử dụng trong trường hợp tái phát. Một số tuần, tôi chỉ đơn giản là làm việc năng suất hơn những tuần khác, vì vậy tôi cố gắng giống như một quốc gia cộng sản và thậm chí mọi thứ diễn ra một chút ... lấy năng lượng từ những tuần tốt lành và sử dụng chúng cho chu kỳ "não của tôi là một cái rắm lớn" .
