Tránh sự chênh lệch thời gian điện tử: Các chiến lược để tính mỗi ngày
Hãy đối mặt với nó - trong thời đại kỹ thuật số này, thật dễ dàng bị cuốn vào những thứ vụn vặt, phải không? Với thiết bị điện tử trong tầm tay của chúng ta, lực kéo này đã trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
Tôi là một trong những thành trì cuối cùng khi nói đến việc có được điện thoại di động. Tôi tự hào về việc không xem TV (cho đến khi một số bộ phim Netflix tuyệt vời kéo tôi vào). Tôi đã chọn không ở trên Facebook (ngoại trừ một trang chuyên nghiệp). Tuy nhiên, từng chút một, tôi nhận thấy sự chú ý của tôi trở nên phân tán hơn như thế nào, và thời gian của tôi trở nên tiêu tốn hơn bởi sự lôi kéo của việc “cần” kiểm tra email và các trang web khác, điều này thường có thể khiến tôi nhấp vào cái này hoặc cái kia, rơi xuống lỗ thỏ kỹ thuật số và tự hỏi thời gian của tôi đã trôi đi đâu.
Cho dù thói quen của bạn là thường xuyên kiểm tra điện thoại di động, để cập nhật mạng xã hội, say sưa xem số tập tiếp theo của chương trình truyền hình yêu thích của bạn, mua sắm trực tuyến thứ bạn có thể cần hay lướt web những mẩu tin và câu đố thú vị, chúng ta có thể bị cuốn vào vòng xoáy thời gian khiến chúng ta băn khoăn không biết ngày hôm đó đã trôi đi đâu, trong khi không đạt được một số điều quan trọng nhất - sức khỏe của chúng ta, các mối quan hệ trực diện của chúng ta, sự kết nối của chúng ta với thiên nhiên , thời gian của chúng ta để bổ sung, hoặc tạo ra, để giải quyết dự án có ý nghĩa đó hoặc chỉ là.
Trong một bài báo gần đây trên New York Times, nghiên cứu được trích dẫn đã nhấn mạnh rằng điện thoại của chúng ta không chỉ mang lại cho chúng ta lượng dopamine liên tục mà còn làm tăng mức cortisol (một loại hormone căng thẳng) theo những cách có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, có một chu kỳ nghiện ngập và căng thẳng có thể giữ chúng ta trong một vòng lặp không ngừng mà từ đó chúng ta cảm thấy khó thoát ra.
Có rất nhiều bài viết về việc phá bỏ thói quen nghiện điện tử. Thay vào đó, tôi muốn tập trung vào đây vào cách chúng ta có thể tạo ra những thói quen hàng ngày mới để hỗ trợ những giá trị sâu sắc nhất của chúng ta và nuôi dưỡng tâm hồn chúng ta. Làm thế nào để chúng ta trải qua một ngày để đảm bảo rằng tất cả thời gian của chúng ta không bị tiêu hao bởi những thứ vụn vặt, để chúng ta có thể đi đến những phần trong ngày tạo ra ý nghĩa lâu dài và sự hài lòng sâu sắc? (Nhân tiện, tôi không gợi ý rằng việc dành thời gian cho thiết bị điện tử, mạng xã hội hoặc TV vốn đã là vấn đề. Khi thực hiện một cách công tâm, nó có thể phục vụ một mục đích. Nhưng đó là khi nó tiêu thụ chúng ta một cách vô tâm và khiến chúng ta rời xa những khía cạnh quan trọng khác cuộc sống của chúng ta mà nó trở nên có vấn đề.)
Đây là đâu ý định và chú ý có thể hữu ích. Chúng ta có thể đặt ra ý định vào đầu mỗi ngày để tham gia vào ít nhất một điều quan trọng nhất đối với chúng ta và sau đó chúng ta có thể chọn tập trung vào điều này khi chúng ta trải qua cả ngày và tìm kiếm các hành động để thực hiện điều đó có thể ủng hộ ý định của chúng tôi.
Đây là một bài thực hành ngắn hàng ngày mà bạn có thể thử:
1. Đặt ra một ý định và viết nó ra. (Mang theo giấy ghi chú bên mình trong suốt cả ngày đặc biệt hiệu quả.) Điều đầu tiên vào buổi sáng (hoặc đêm hôm trước nếu bạn thích), hãy tự hỏi bản thân xem điều quan trọng nhất mà bạn muốn tập trung trong ngày là gì.
Bước đầu tiên này không cần phải là một mục tiêu cụ thể và trên thực tế, nó có thể hoạt động tốt nếu bạn tập trung nhiều hơn vào một giá trị quan trọng đối với bạn hoặc một cách bạn muốn thể hiện trong ngày của mình. Ví dụ: bạn có thể muốn phát huy những điều tốt nhất của người khác trong công việc, bạn có thể muốn tìm kiếm cơ hội để thể hiện lòng tốt, bạn có thể muốn có mặt nhiều hơn với các thành viên trong gia đình hoặc bạn có thể muốn tập trung vào việc nuôi dưỡng sức khỏe của mình.
Bước này là những gì tôi đề cập đến trong cuốn sách mới nhất của mình Dancing on the Tightrope: Vượt qua những thói quen trong tâm trí của bạn và thức tỉnh để có được cuộc sống trọn vẹn nhất là "đèn hiệu". Nó giống như một ngọn hải đăng ánh sáng mà chúng ta có thể chìa ra trước mặt để chỉ đường cho chúng ta và giúp chúng ta đi đúng hướng khi chúng ta bắt đầu lạc lối.
2. Chọn một hoặc hai hành động cụ thể phù hợp với ý định của bạn.
Viết ra và hình dung việc thực hiện điều này trong ngày của bạn trước khi ngày mới bắt đầu. Sử dụng các ví dụ trên, bạn có thể dự định: viết một ghi chú cho nhân viên của bạn nêu bật những điểm mạnh và thành tích gần đây của họ; bưng bát canh cho cô bạn đang ốm và gọi mẹ chồng; dành ra 10 phút ngay khi bạn bước vào cửa sau giờ làm việc để chơi với con bạn; hoặc dành mười phút trước khi bạn ra khỏi nhà để chuẩn bị bữa trưa lành mạnh cho chính mình.
3. Hãy chú ý khi bạn trải qua một ngày của mình và giữ ngọn hải đăng đó trước mặt bạn suốt cả ngày. Ưu tiên thời gian thực hiện bước 2 trên. Hãy biến nó thành hiện thực bằng cách tập trung sự chú ý vào mục tiêu này như một phần thiết yếu trong ngày của bạn. Tìm kiếm các cơ hội khác để thực hiện các hành động phù hợp với ý định ban đầu của bạn.
4. Vào cuối ngày, hãy ngẫm nghĩ về bất kỳ hành động nào bạn đã làm phù hợp với ý định của mình. Ghi lại những gì hữu ích nhất cho bạn và nơi bạn có thể đã vấp phải. Thay vì mắng mỏ bản thân nếu bạn lạc lối, hãy tự hỏi bản thân điều gì có thể hữu ích nhất vào lần sau.
Bằng cách làm theo các bước này, bạn đang đặt nền tảng cho những hành vi mới hỗ trợ những giá trị sâu sắc nhất của bạn. Thay vì để nó ngẫu nhiên (và chúng tôi biết điều đó diễn ra như thế nào), bạn đang cố ý tạo ra một cuộc sống quan trọng, từng hành động một. Ngay cả khi sự lôi kéo của thiết bị điện tử và những thứ gây xao nhãng khác, bằng cách ưu tiên các hành động phù hợp với ý định của mình, bạn đảm bảo rằng mình đang tham gia tích cực vào việc tạo ra ý nghĩa trong ngày của mình.
