Nuôi dưỡng các kiểu thân mật khác nhau trong mối quan hệ của bạn

Khi chúng ta nói về sự thân mật trong một mối quan hệ lãng mạn, chúng ta thường đánh đồng nó với sự thân mật trong tình dục. Nhưng tình dục chỉ là một hình thức thân mật.

Jennifer Kogan, LICSW, một nhà trị liệu tâm lý, người cung cấp dịch vụ tư vấn cá nhân và các cặp vợ chồng ở Washington, D.C cho biết: “Sự thân mật là một quá trình mà chúng ta cảm thấy thực sự được nhìn thấy, được biết đến và kết nối với đối tác của mình.

Và điều này có thể biểu hiện theo nhiều cách. Dưới đây là các kiểu thân mật khác và cách bạn có thể nuôi dưỡng từng kiểu thân mật.

Tình cảm thân mật

Michael A. Giordano, LICSW, một nhà trị liệu tâm lý, chuyên về các cặp vợ chồng, liệu pháp tình dục và các mối quan hệ phi truyền thống ở Washington, D.C, cho biết: Thân mật về mặt tình cảm với bạn đời có nghĩa là bạn có thể nói chuyện với họ về những suy nghĩ sâu kín nhất của mình.

Bạn có thể chia sẻ niềm vui và nỗi đau với đối tác của mình. "Đó là người bạn có thể khóc cùng."

Kogan đồng ý. “Thực sự hiểu đối tác của bạn, có thể dễ bị tổn thương và chia sẻ cảm xúc là chìa khóa cho sự gần gũi về tình cảm.”

Cô đã trích dẫn Ngôi nhà Mối quan hệ Âm thanh của John Gottman, trong đó có bảy thành phần của mối quan hệ lành mạnh. Một thành phần là xây dựng bản đồ tình yêu, đó là mức độ chúng tôi biết thế giới tâm lý của đối tác, lịch sử và hy vọng của họ cũng như những lo lắng và niềm vui của họ.

Bạn có thể xây dựng bản đồ tình yêu bằng cách đặt những câu hỏi mở và thực sự lắng nghe phản hồi của đối tác. Kogan đã chia sẻ những ví dụ về câu hỏi này: “Bạn cảm thấy thế nào khi làm cha cho đứa con mới chào đời của chúng tôi? Bạn thấy mình đang sống hay làm việc / nghỉ hưu ở đâu trong 5 năm nữa? ”

Giordano cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc trung thực với bản thân. Nếu bạn cảm thấy mất kết nối về mặt cảm xúc với đối tác của mình, hãy khám phá điều gì có thể tạo nên sự mất kết nối này. “Nó có thể là một loạt các lý do. Nó có thể liên quan đến đối tác của bạn hoặc với chính bạn. "

Ví dụ: một trong những khách hàng của Giordano không có mối liên hệ tình cảm với đối tác của họ vì họ uống rượu mỗi đêm. Có thể bạn đang cảm thấy mất kết nối vì bạn vẫn còn buồn về điều gì đó mà đối tác của bạn đã làm hoặc bạn đang giữ bí mật.

Các vấn đề khác như lo lắng, trầm cảm hoặc bất kỳ loại căng thẳng nào đang diễn ra có thể ảnh hưởng đến kết nối cảm xúc, ông nói.

Trí tuệ thân mật

Điều này bao gồm “trao đổi ý kiến ​​và suy nghĩ về những điều bạn nghĩ và quan tâm,” Kogan nói.

Ví dụ, để tăng thêm sự gần gũi về trí tuệ, bạn có thể chia sẻ những bài hát, bài thơ hoặc sách yêu thích của mình, cô ấy nói. "Bạn thậm chí có thể có một câu lạc bộ sách thân mật dành cho cả hai, nơi bạn đọc sách và thảo luận."

Bạn cũng có thể chia sẻ những suy nghĩ của mình về cuộc sống nói chung hoặc những sở thích như tình nguyện và những nơi bạn muốn đi du lịch, cô ấy nói.

Sự thân tình

Sự gần gũi về thể chất không giống như sự gần gũi về tình dục. Về cơ bản, đó là tình cảm với nhau, có thể bao gồm mọi thứ từ ôm, nắm tay, hôn đến âu yếm trên ghế dài.

Một lần nữa, nếu bạn cảm thấy mất kết nối ở đây, Giordano đề xuất khám phá lý do. Ví dụ, nếu đối tác của bạn cố gắng xoa bóp cổ của bạn, nhưng bạn đang co lại, hãy xem xét phản ứng này đến từ đâu, anh ấy nói. Chú ý đến suy nghĩ của bạn và phản ứng của bạn khi đối tác chạm vào.

Ông nói về nó (hoặc nói chuyện với bác sĩ trị liệu) cũng rất hữu ích. Nếu đối tác của bạn là người dường như không kết nối với bạn, hãy hỏi họ về điều đó. Tránh “tạo ra một câu chuyện về những gì đang xảy ra với họ”.

Trước tiên, hãy hỏi đối tác của bạn khi nào họ muốn nói chuyện. Bằng cách này, họ “có thể chuẩn bị và không cảm thấy bị tấn công”. Tiếp cận cuộc trò chuyện với sự tử tế. Nếu một trong hai người nhận thấy cảm xúc của mình đang leo thang và không thể tử tế được nữa, hãy nghỉ ngơi và đồng ý nói chuyện vào lúc khác, anh ấy nói.

Ngoài ra, khi nói chuyện với nhau, hãy có “tinh thần tìm hiểu và thông cảm”. Ví dụ, Giordano đề xuất những tuyên bố này: “Tôi muốn nghe thêm về điều đó. Làm thế nào bạn sẽ cảm thấy về điều đó? Điều đó như thế nào đối với bạn? "

Mức độ thân mật theo kinh nghiệm

Các cặp đôi không nhất thiết phải làm mọi thứ cùng nhau, nhưng điều quan trọng là phải chia sẻ một số kinh nghiệm (không có bất kỳ sự phiền nhiễu nào, chẳng hạn như các thiết bị điện tử), Kogan nói. Ví dụ, điều này có thể bao gồm đi bộ, đạp xe, xem phim hoặc thậm chí ngồi trong vườn, cô nói.

Tình cảm thiêng liêng

Kogan nói: Sự gần gũi về tinh thần là chia sẻ những khoảnh khắc đầy cảm hứng cùng nhau. Điều này có thể có nghĩa là “tôn thờ như một cặp vợ chồng” hoặc “bắt tay trong tự nhiên”.

Một lần nữa, nếu bạn cảm thấy mất kết nối với đối tác của mình trong bất kỳ lĩnh vực nào trong số này, điều quan trọng là phải nói chuyện với họ (hoặc gặp bác sĩ trị liệu). Trên thực tế, nói chuyện với đối tác của bạn về sự thân mật thực sự có thể xây dựng sự thân mật, Giordano nói.

Nói cách khác, nếu bạn có thể cởi mở và trung thực với nhau, lắng nghe những gì đối tác của bạn đang nói và cố gắng hiểu họ đến từ đâu, thì bạn đang nuôi dưỡng kết nối của mình.