Giúp trẻ học cách quản lý cảm xúc
Cảm xúc là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Chúng gắn liền với các cảm giác xã hội và giác quan của chúng ta, cho phép chúng ta hiểu được cảnh quan bên trong của mình. Nếu không có chúng, chúng ta sẽ không thể trải nghiệm đầy đủ sự đa dạng phong phú của cuộc sống.
Mặc dù cảm xúc đến với hầu hết chúng ta một cách dễ dàng, nhưng chúng có thể khó điều hướng ngay cả khi trưởng thành. Trẻ em đặc biệt khó kiểm soát bản thân khi bị kìm kẹp bởi những cảm xúc mạnh mẽ. Do đó, việc nuôi dạy những đứa trẻ khỏe mạnh về mặt cảm xúc đòi hỏi một sự cân bằng tinh tế. Một mặt, chúng tôi muốn họ học cách thể hiện bản thân, nhưng mặt khác, chúng tôi không muốn họ mất kiểm soát.
Mẹo dạy trẻ xử lý cảm xúc
Những đứa trẻ không học cách quản lý cảm xúc của mình thường tìm kiếm các cơ chế đối phó không lành mạnh, bao gồm lạm dụng chất kích thích, bạo lực, lăng nhăng hoặc nổi loạn đối với quyền lực. Kìm nén cảm xúc cũng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng bao gồm trầm cảm, lo lắng và tự làm hại bản thân. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là chúng tôi cố gắng giúp con mình học cách quản lý chúng.
Dưới đây là một số mẹo hiệu quả về cách thực hiện:
Mô hình tự điều chỉnh cảm xúc lành mạnh.
Trẻ em là những người quan sát nhạy bén và chúng sẽ bắt chước những gì bạn làm. Nếu bạn la lên, chúng sẽ học cách hét lên. Hãy nói một cách tôn trọng và họ sẽ sao chép điều đó. Hành vi của chính bạn có thể giúp bạn phủ nhận hoặc củng cố bất kỳ thói quen nào mà bạn đang cố gắng dạy con mình một cách lâu dài. Vì vậy, thay vì la hét hoặc đưa ra những nhận xét đe dọa khi tức giận hoặc khó chịu, hãy làm gương cho hành vi lành mạnh bằng cách dành thời gian bình tĩnh và hành động theo lý trí. Làm điều này trước mặt con bạn giúp chúng học cách điều tiết cảm xúc và tự chủ.
Thừa nhận và xác thực cảm xúc của con bạn.
Học cách thừa nhận cảm xúc của con bạn hoặc thanh thiếu niên ngay cả khi chúng khiến bạn không thoải mái hoặc bạn cho rằng chúng không hợp lý. Hãy cảm thông thay vì phán xét và sử dụng những câu phản ánh cảm xúc của họ trở lại với họ như “Điều đó hẳn khiến bạn tức giận” hoặc “Bạn có vẻ buồn”. Điều này xác thực cảm xúc của họ và khiến họ cảm thấy được thấu hiểu.
Thừa nhận và xác thực cảm xúc của con bạn sẽ gửi đi một thông điệp rằng cảm xúc của chúng rất quan trọng. Họ học được rằng có những cảm xúc có thể không thoải mái nhưng không nguy hiểm. Do đó, họ bắt đầu chấp nhận và xử lý cảm xúc của mình thay vì đóng chai, cuối cùng có được nhận thức và kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
Hạn chế hành động nhưng không hạn chế cảm xúc của họ.
Trước hết, không thể hạn chế cảm xúc của con bạn. Bảo anh ấy bình tĩnh hoặc trừng phạt cô ấy sẽ không thay đổi sự thật rằng họ đang bực bội. Nó chỉ dạy họ rằng cảm xúc của họ là "xấu" hoặc "sai" và họ sẽ cố gắng kìm nén chúng, để chúng mưng mủ cho đến khi chúng bùng phát với những hậu quả tai hại. Một cách tiếp cận tốt hơn là dạy họ các kỹ năng đối phó có thể giúp họ xử lý cảm xúc của mình.
Ngoài ra, hãy dạy con bạn tách rời cảm xúc ra khỏi hành động của chúng. Họ cần biết rằng chúng ta không thể lựa chọn cảm xúc của mình nhưng chúng ta có thể chọn cách chúng ta cư xử, ví dụ: trong khi tức giận thì không sao, đánh người khác hoặc ném đồ thì không được. Với rất nhiều sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn, bạn có thể giúp chúng học được điều này.
Hãy để họ nói ra.
Một chiến lược tốt khác là khuyến khích con bạn nói ra mọi thứ. Nói về một sự cố đáng buồn sẽ không chỉ giúp bạn khám phá điều gì đã gây ra một cuộc khủng hoảng mà còn cho phép con bạn hiểu được mọi thứ. Giải tỏa tất cả giúp họ bộc lộ, sắp xếp và giải quyết nỗi sợ hãi, nỗi buồn hoặc sự tức giận, loại bỏ khả năng những tổn thương chưa được giải quyết hoặc những cảm xúc bị kìm nén sẽ trở lại ám ảnh họ trong tương lai.
Giúp họ tìm ra những nguồn cảm xúc lành mạnh.
Một phần quan trọng của việc có một đời sống tình cảm lành mạnh là học cách chuyển những cảm xúc tiêu cực theo những cách tích cực hoặc mang tính xây dựng. Có một lối thoát cảm xúc cho phép con bạn giải phóng mọi cảm xúc bị dồn nén, thúc đẩy sức khỏe tinh thần của chúng. Hơn nữa, con bạn có thể học hỏi nhiều điều về bản thân và thậm chí cải thiện đời sống xã hội bằng cách tham gia một số hình thức thể hiện bản thân như khiêu vũ, chơi nhạc cụ, vẽ tranh, viết lách hoặc tham gia một môn thể thao.
Chúng ta không thể thiếu cảm xúc, vì vậy việc giúp con bạn quản lý chúng là điều quan trọng đối với ý thức về bản thân cũng như sức khỏe tinh thần và phúc lợi xã hội của chúng.
Tài nguyên:
Bernstein J. (2013, ngày 30 tháng 9). Năm cách dễ dàng và mạnh mẽ để xác thực cảm xúc của con bạn. Lấy từ https://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201309/five-easy-powerful-ways-validate-your-childs-feelings
Cái nhìn rõ hơn về hành vi tự làm hại bản thân của thanh thiếu niên - Đồ họa thông tin. (n.d.). Lấy từ https://www.liahonaacademy.com/a-better-look-at-teen-self-harm-infographic.html
Handel S. (2011, ngày 13 tháng 5). 50 cách để tạo kênh truyền cảm xúc tiêu cực. Lấy từ http://www.theemotionmachine.com/50-ways-to-construccting-channel-negative-emotions/
Kỹ năng xã hội: Kiểm soát cảm xúc. (2017, ngày 30 tháng 4). Lấy từ https://www.conovercompany.com/social-skills-controlling-emotions/
