3 cách bạn có thể khiến bản thân trở nên khốn khổ

Có rất nhiều điều khiến chúng ta khốn khổ mà chúng ta không thể kiểm soát được. Chủ nhân của chúng tôi buộc phải cắt giảm, và công việc của chúng tôi là một phần của việc cắt giảm nhân sự. Đồng nghiệp của chúng tôi là những kẻ bắt nạt. Chúng ta sinh ra với một lá phổi xấu hoặc thị lực kém. Chúng tôi quá thiếu so với đội thể thao mà chúng tôi luôn muốn tham gia. Có giao thông, khu vực xây dựng, bão và một người lái xe đang nhắn tin và đột nhập vào ô tô đang đỗ của bạn.

Nhưng rất may có những thứ khác mà chúng tôi có thể điều khiển. Và chúng ta có thể vô tình làm những việc chỉ khiến chúng ta đau khổ. Dưới đây là ba ví dụ, cùng với những hiểu biết sâu sắc khác từ cuốn sách có giá trị, thực tế của Randy J. Paterson Làm thế nào để trở nên khốn khổ: 40 chiến lược bạn đã sử dụng. 

Bạn rất lạc quan, bạn đánh giá cao những kết quả — hợp lý — khác

Paterson, Ph.D, gọi điều này là “sự lạc quan độc hại”. Thay vì hy vọng vào một kết quả tích cực, bạn cho rằng điều đó sẽ xảy ra. Nó phải xảy ra. Ví dụ: “bạn muốn công việc, vì vậy bạn tin rằng mình sẽ đạt được nó”.

Bạn cho tất cả trứng vào một giỏ. Bạn nghĩ, "tại sao phải tạo ra nhiều sản phẩm, khi tôi biết sản phẩm này sẽ siêu thành công?" hoặc "tại sao lại nộp đơn vào các vị trí khác, khi tôi sẽ nhận được vị trí mà tôi hằng mong muốn?" Bạn có thể bỏ qua các kết quả khác: "Tại sao phải mang áo phao khi thuyền sắp chìm?"

Bạn có những kỳ vọng cao ngất trời. Như Paterson viết, bạn kết hợp quảng cáo mà bạn biết rằng bạn sẽ đi vào cuộc sống của mình—trước khi bạn thậm chí có được nó. “Nếu chương trình khuyến mãi thực sự đến theo cách của bạn, bạn sẽ không nhận được mức tăng lớn nào, bởi vì dù sao thì bạn cũng đã tin tưởng vào nó. Tuy nhiên, nếu vị trí được giao cho người khác, thì con chim ngáp lớn của một vũ trụ không thể tha thứ và không thể hiểu được sẽ nhìn chằm chằm vào mặt bạn. " Nói cách khác, bạn sẽ liên tục thất vọng và bạn có thể thất bại nếu không có Kế hoạch B.

Một cách tiếp cận tốt hơn là thừa nhận toàn bộ các kết quả có thể có, thực hiện các bước để tăng khả năng đạt được kết quả bạn muốn và có các phương án dự phòng.

Bạn quyết tâm để được hạnh phúc

Bạn đọc sách về hạnh phúc. Bạn nghe podcast về hạnh phúc. Bạn tập trung vào các thói quen thúc đẩy hạnh phúc. Vấn đề? Đối với những người mới bắt đầu, mọi cảm xúc của chúng ta đều cần thiết và khôn ngoan, không chỉ là cảm giác hạnh phúc. Sự tức giận cho chúng ta biết rằng ai đó đang vượt qua ranh giới của chúng ta. Nỗi sợ hãi cảnh báo chúng ta về những mối đe dọa. Tội lỗi cho chúng ta biết rằng chúng ta đã phá vỡ các tiêu chuẩn của chính mình.

Ngoài ra, kỳ vọng được hạnh phúc của chúng ta thực sự có thể phản tác dụng: Nếu bạn mong đợi được hạnh phúc liên tục, điều này không thực tế và không tự nhiên, thì bạn sẽ rất thất vọng khi không như vậy. Giống như đã đề cập ở trên, những kỳ vọng phi thực tế có sức mạnh gây ra sự khốn khổ.

Paterson đưa ví dụ tuyệt vời này vào cuốn sách của mình: Hãy tưởng tượng bạn của bạn nhặt được một tờ vé số bị bỏ đi và nói, “Tôi nghĩ bạn đã trúng 10 đô la”. Bạn đi đến cửa hàng và biết rằng bạn đã thực sự giành được 10.000 đô la! Trong một tình huống khác, bạn của bạn nói, "Tôi nghĩ bạn đã giành được 10 triệu đô la." Bạn đi đến cửa hàng và vâng, bạn đã giành được: 10.000 đô la. Sự khác biệt duy nhất trong các tình huống này là kỳ vọng của bạn. Vì bạn vẫn đang thắng số tiền tương tự.

Tương tự như vậy, bạn sẽ xem bất cứ điều gì ngoài hạnh phúc là thất bại, yếu đuối, kém cỏi hoặc khiếm khuyết của bạn. Ví dụ, khi bạn buồn, bạn sẽ thấy mình thật yếu đuối. Hoặc bạn sẽ thấy lo lắng là một thiếu sót khủng khiếp.

Bạn đang thực hiện sứ mệnh của mình là giảm cân, có cơ bụng sáu múi, được thăng chức, không lo lắng ... trở thành một con người khác

Bạn đọc các bài báo về điều bạn khao khát cải thiện. Bạn tham gia các lớp học. Bạn xem các chương trình truyền hình và nói chuyện. Hoặc có thể bạn có một số cải tiến trong tâm trí. Bạn khao khát xóa bỏ hoặc xóa bỏ những gì bạn cho là sai sót của mình. Nhiều sai sót của bạn. Bạn sẽ ngừng phấn đấu để hoàn thiện bản thân sau khi đạt được những mục tiêu đó. Một khi bạn trở nên đủ tốt.

Nhưng văn hóa của chúng tôi khá khắt khe. Như Paterson viết:

Bạn phải đủ thông minh, đủ thông minh, đủ vừa vặn, đủ gầy, đủ giàu, đủ khôn, đủ hạnh phúc, đủ gợi cảm, đủ nổi tiếng và đủ ổn định. Bạn không được có các cơn hoảng loạn, hơi thở hôi, buổi sáng buồn, nôn nao, cô đơn, vết chân chim, cholesterol cao, nợ nần, lộn xộn, một người bạn đời đi lạc, tinh thần không chắc chắn, nhút nhát, một chiếc răng ngọt ngào, tóc mỏng, eo dày, nếp nhăn, trầm cảm , khuyết tật, khó khăn trong nghề nghiệp, viết sai chính tả hoặc mùi cơ thể.

Nói cách khác, bạn có thể ở trên chuyến tàu cải tiến trong một chặng đường rất dài. Điều hữu ích hơn là tự hỏi bản thân những câu hỏi có giá trị sau:

• Nếu tôi đã đủ tốt, thì tôi sẽ làm gì?
• Nếu, nếu bạn không phải bù đắp cho sự thiếu thốn của mình, bạn sẽ làm gì với cuộc sống của mình?
• Nếu bạn không phải ghi lại lỗi của mình, bạn sẽ đọc gì?
• Bạn sẽ xem những bộ phim nào?
• Bạn sẽ tham gia những khóa học nào?
• Bạn sẽ đi đâu?
• Sau khi trở nên hoàn toàn có năng lực, bạn sẽ sử dụng năng lực đó để làm gì? Bạn sẽ đóng góp ở đâu?

Cuộc sống khó khăn. Chúng ta sẽ phải đối mặt với nhiều thử thách khó khăn và những mất mát đau lòng. Sẽ có những trường hợp — nhiều trường hợp — mà chúng ta không thể kiểm soát được. Nhưng cũng có rất nhiều điều mà chúng ta có thể làm được. Đó là lý do tại sao sẽ rất hữu ích nếu bạn tạm dừng và suy nghĩ xem bạn có thể đang khiến mọi thứ trở nên khó khăn và phức tạp hơn đối với bản thân.

Có thể bạn đang không làm những điều trên. Nhưng có thể bạn đang làm một việc khác không phù hợp với bạn. Nếu đúng như vậy và bạn đang gặp khó khăn khi phải tự mình vượt qua, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!