4 lời khuyên để thiền khi đi làm
“Chúng tôi có xu hướng tập trung vào những gì đang đe dọa. Tự nhiên chúng ta có thể nghĩ về những điều căng thẳng và vượt qua chúng, ”Jonathan Kaplan, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng hành nghề riêng tại Thành phố New York cho biết.
Đôi khi, điều này rất hữu ích. Bạn đang xem xét các giải pháp tiềm năng và động não các ý tưởng hiệu quả. Những lần khác, nó chỉ khiến chúng tôi căng thẳng hơn, anh ấy nói.
Vậy thiền có thể giúp ích như thế nào?
Ví dụ, trên đường đi làm, bạn có thể đang phải soạn danh sách việc cần làm của mình, vì đã quá tải. Bạn có thể khó chịu vì tàu đông đúc và nóng nực. Như mọi khi. Bạn có thể quá tập trung vào dòng xe cộ, và trước khi biết điều đó, bạn đã bấm còi. Nhiều lần.
Bạn có thể bốc hỏa vì người phía trước đang cố tình lái xe chậm, bạn chỉ biết nó. Bạn có thể lo lắng vì xe buýt của bạn chạy trễ.
Nếu bạn sống ở một thành phố lớn hoặc xa nơi làm việc của mình, thì đó là khoảng thời gian từ một đến bốn giờ khó chịu hoặc cực kỳ khổ sở mỗi ngày.
Nhưng lộ trình đi làm của bạn không cần phải vất vả. Có nhiều cách để làm cho nó bớt căng thẳng và thú vị hơn. Ngồi thiền là một.
Thiền giúp chúng ta rèn luyện trí óc. Kaplan, tác giả của cuốn sách cho biết: “Chúng ta có thể thiết lập những mô hình tư duy mới cho phép chúng ta có một cuộc sống thoải mái hơn. Chánh niệm thành thị: Nuôi dưỡng hòa bình, sự hiện diện và mục đích ở giữa tất cả.
Anh ấy đã chia sẻ bốn mẹo này để thiền trên đường đi làm của bạn.
1. Thể hiện một giá trị quan trọng.
Đối với nhiều người, giá trị cá nhân chính là lòng tốt. Nhưng nó có xu hướng đi ra ngoài cửa sổ khi bạn ngồi sau tay lái, Kaplan nói. Bạn vẫn có thể có ý thức thực hành lòng tốt.
Ví dụ: bạn có thể quyết định rằng mình sẽ không bấm còi. Bạn có thể để người khác đến trước mặt bạn. Bạn có thể “nhìn những chiếc xe khác xung quanh mình và gửi đến họ những lời chúc tốt đẹp hoặc lời chúc phúc.” Nếu bạn là người theo tôn giáo hoặc tâm linh, bạn có thể nói: “Cầu Chúa ở cùng bạn”.
Nếu bạn đi phương tiện giao thông, bạn có thể chúc mọi người một ngày tốt lành, cười sảng khoái hoặc thậm chí là được tăng lương, anh ấy nói.
Thực hành này giúp bạn giảm bớt lo lắng và trau dồi sự đánh giá cao và kết nối. Kaplan nói, thay vì coi những người xung quanh bạn là chướng ngại vật, bạn nhận ra rằng các bạn đang ở trong vấn đề này cùng nhau. Bạn đang ở trong cùng một không gian và trong chính thời điểm này, bạn đang đi về một hướng tương tự.
2. Gửi lòng trắc ẩn.
Một cách khác để kết nối với những người khác là hít thở nỗi đau khổ của họ và thở ra từ bi, tình yêu và lòng tốt, Kaplan nói. Ví dụ, nhìn thấy một người vô gia cư có thể gây ra nhiều phản ứng khác nhau. Bạn có thể trở nên cứng rắn, có suy nghĩ chỉ trích hoặc cảm thấy có lỗi với họ, anh ấy nói.
“Điều này có thể tạo ra khoảng cách giữa chúng tôi và một người khác. Cá nhân tôi thích những bài thiền giúp phá bỏ một số rào cản này và nhận ra mối liên hệ giữa chúng ta với nhau. ”
3. Điều chỉnh cảm giác thể chất của bạn.
Kaplan nói: “Bạn có thể nhận thấy sự rung chuyển của bàn chân khi xe buýt hoặc tàu điện ngầm đang di chuyển. Nếu bạn đang đứng lên, bạn có thể nhận thấy tất cả các hoạt động cơ bắp ở đùi, đầu gối và mắt cá chân, giúp bạn giữ thăng bằng, anh ấy nói.
Nếu sự chú ý của bạn lơ lửng, chỉ cần nhận thấy rằng tâm trí của bạn đã trôi đi và đưa nó trở lại với cảm giác của cơ thể bạn.
4. Nhận thấy sự thiếu kiên nhẫn của chính bạn.
Khi bạn đang đợi xe buýt hoặc tàu điện ngầm, mất bao lâu trước khi bạn nhìn xuống đường hoặc đường ray xe lửa? Mất bao lâu để sự mất kiên nhẫn và thất vọng của bạn nổi lên và bong bóng?
Thay vào đó, trong khi chờ đợi, hãy “cảm nhận hơi thở ra vào cơ thể” hoặc tập trung vào một việc (“thiền tập trung”), Kaplan nói.
Khi chờ đợi, Kaplan thích nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của mình từ bên này sang bên kia, như thể anh ấy gần như lắc lư. Anh ấy cũng thường xuyên để ý đến tâm trí của mình rằng, "Xe buýt ở đâu?" Khi điều này xảy ra, anh ấy chỉ đơn giản là thu hút sự chú ý trở lại.
Nếu bạn đang thiền định ở một nơi công cộng, đừng quên cảnh giác về sự an toàn của bạn, Kaplan nói. Ông ấy đề nghị thiền với mắt bạn mở và nhìn xuống. Bạn có thể nghe nhạc hoặc chỉ cần đeo tai nghe của mình, anh ấy nói.
Kaplan cũng đề nghị nhận ra rằng lộ trình đi làm là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Anh ấy nói không chỉ lãng phí thời gian giữa hai điểm đến. “Phải mất một khoảng thời gian nhất định để đi từ nơi này đến nơi khác và chúng tôi không thể kiểm soát điều đó. Một khi chúng ta có thể chấp nhận điều đó, chúng ta có thể suy nghĩ về cách chúng ta muốn sử dụng thời gian đó ”.
Tài nguyên bổ sung
Kaplan đã đề xuất các nguồn bổ sung sau:
- Đĩa CD của Sylvia Boorstein, “Road Sage”, được nghe khi lái xe.
- Các bài thiền có hướng dẫn từ Sharon Salzberg, Kristin Neff và Christopher Germer.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
