Một bài tập mạnh mẽ để xóa bỏ hối tiếc trong quá khứ
Và bạn hối tiếc. Và bạn tiếp tục nghĩ về những điều hối tiếc này - những khoảnh khắc tồi tệ này, những quyết định tồi tệ này - lặp đi lặp lại. Bạn chơi các tình huống khác nhau. Bạn đưa ra các quyết định khác nhau mà bạn có thể đưa ra.
Laura Reagan, LCSW-C, một nhà trị liệu chấn thương tích hợp đang hành nghề riêng bên ngoài Baltimore cho biết: “Tất cả chúng ta đều hối tiếc về những quyết định mà chúng ta đưa ra không theo đúng kế hoạch. "Sai lầm là cách chúng ta học hỏi."
Tuy nhiên, biết rằng mỗi quyết định là một cơ hội học hỏi có thể không ngăn bạn suy ngẫm về những điều hối tiếc của mình. Reagan nhận thấy rằng sự hối hận dai dẳng, cứng đầu thường gắn liền với cảm giác xấu hổ và tự trách bản thân. Cô nói “dường như phổ biến hơn khi ngẫm lại những điều hối tiếc đối với những người mà cha mẹ họ đã chỉ trích và kiểm soát.
Nghi ngờ về sự hối tiếc của chúng ta là cách chúng ta đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau được phản ánh trong hành vi. “[Tôi] không dễ dàng đối với một số người trong chúng ta để đánh bại bản thân vì những quyết định mà chúng ta hối tiếc… hơn là để cho phép bản thân cảm nhận được những cảm xúc và niềm tin về bản thân làm ẩn chứa những hối tiếc đó.” Việc hối tiếc vì chưa học xong đại học sẽ dễ dàng hơn là đối mặt với nỗi sợ rằng bạn sẽ không thể tìm được một công việc lương cao; gia đình bạn sẽ luôn xem bạn là một kẻ thất vọng; và bạn sẽ mãi mãi cảm thấy tự giác trong công việc vì sự giáo dục (thiếu) của bạn, Reagan, cũng là người dẫn chương trình podcast Trò chuyện Trị liệu cho biết.
Nhưng ngay cả khi cảm thấy không thích, bạn có thể vượt qua sự hối tiếc của mình. Reagan đề nghị thử bài tập viết nhật ký này.
- Viết ra quyết định hoặc tình huống mà bạn vô cùng hối tiếc.
- Suy ngẫm về lý do tại sao bạn hối tiếc. Điều gì về nó làm bạn hối tiếc? Một số hậu quả tiêu cực có gây ra vấn đề gì trong cuộc sống của bạn không?
- Dưới góc nhìn của một người bạn giàu lòng trắc ẩn, hãy viết ra lý do tại sao bạn lại đưa ra quyết định vào thời điểm đó. Cố gắng đồng cảm với chính mình. Ví dụ, theo Reagan, nếu bạn chưa học xong đại học, bạn có thể viết: “Đại học thật khó đối với bạn. Bạn cảm thấy choáng ngợp với việc phải xa nhà, muốn hòa nhập với những người mới và quản lý khối lượng học tập. Khi bố mẹ đề nghị bạn chuyển về nhà và dành thời gian nghỉ ngơi, bạn nghĩ rằng họ hiểu rõ nhất. Bạn đã gặp khó khăn và bạn đã đưa ra quyết định mà bạn cho là tốt nhất vào thời điểm đó ”. Nếu bạn hối hận vì đã ở trong một mối quan hệ lạm dụng, bạn có thể viết, cô ấy nói: “Khi bạn và Mike bắt đầu hẹn hò, anh ấy đã đối xử với bạn rất tử tế. Bạn muốn tin tưởng anh ấy và bạn không nhận ra những dấu hiệu đỏ khi anh ấy tức giận và gọi tên bạn hoặc cư xử một cách đáng sợ và hung hăng. Điều này có thể hiểu được, khi bố bạn đã cư xử như vậy với mẹ bạn khi bạn lớn lên. Bạn không có hình mẫu về một mối quan hệ lãng mạn tôn trọng để hướng dẫn bạn nhận ra những động lực không lành mạnh trong mối quan hệ của bạn với Mike. "
- Suy nghĩ xem liệu bạn có làm khác đi nếu bạn ở trong tình huống tương tự trong tương lai. Viết ra phản hồi của bạn.
- Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát về sự hối tiếc của bạn ngày hôm nay. Nếu bạn hối tiếc vì đã không hoàn thành đại học, bạn có thể quay lại không? Bạn có thể làm gì để giải quyết ý thức tự giác của mình tại nơi làm việc? Viết ra một hoặc hai thay đổi bạn có thể thực hiện, cùng với các bước bạn có thể thực hiện để đạt được chúng. Ví dụ, Reagan nói, nếu bạn hối hận về mối quan hệ đã qua, bạn quyết định kiểm tra những phần không phù hợp với bạn. Bạn cũng xem xét các ranh giới mà bạn muốn thiết lập trong các mối quan hệ tương lai và đọc một cuốn sách về cách thức. Nếu bạn hối hận vì đã la mắng con quá nhiều, bạn hãy xem các nguồn uy tín về cách giao tiếp hiệu quả với trẻ và vun đắp mối quan hệ thân thiết, lành mạnh với chúng.
Sự hối tiếc của chúng ta thường có tầng sâu hơn. Những lớp này được tạo nên bởi những nỗi sợ hãi và cảm giác xấu hổ về việc chúng ta là ai, chúng ta muốn trở thành ai, cuộc sống của chúng ta ngày nay ra sao. Nhưng chúng ta được coi là người không hoàn hảo, những người mắc lỗi. Đây không phải là một số lời khẳng định suông hay suông. Đây là sự thật. Mặc dù kết quả hiếm khi tốt - thường gây đau đớn và khó khăn - thực tế này rất quan trọng. Thực tế này là một điều tuyệt vời.
Như bác sĩ Lewis Thomas đã viết trong bài tiểu luận của mình “To Err is Human”, “Nếu chúng ta không được cung cấp khả năng sai lầm, chúng ta không bao giờ có thể làm được bất cứ điều gì hữu ích. Chúng tôi nghĩ theo cách của mình bằng cách lựa chọn giữa các lựa chọn thay thế đúng và sai, và các lựa chọn sai phải được thực hiện thường xuyên như lựa chọn đúng. Chúng tôi hợp nhau trong cuộc sống theo cách này. Chúng tôi được xây dựng để mắc lỗi, mã hóa lỗi…. Nếu chúng ta chỉ có một trung tâm duy nhất trong bộ não của mình, chỉ có khả năng phản hồi khi đưa ra quyết định chính xác, thay vì mớ hỗn độn của các cụm tế bào thần kinh đáng tin cậy, dễ bị đánh lừa khác nhau cung cấp cho việc phóng vào những con hẻm mù, lên cây, đi xuống những ngõ cụt, ra bầu trời xanh, dọc theo những khúc quanh sai, những khúc quanh, chúng tôi chỉ có thể ở như ngày hôm nay, bị mắc kẹt thật nhanh ”.
Rất may, chúng tôi không bị mắc kẹt. Chúng ta có cơ hội và khả năng để di chuyển, thay đổi, để nở rộ.
