3 thử thách khiến con chip phải bỏ qua khi kết nối cặp đôi — Và bạn có thể làm gì
Điều này là bình thường. Và có thể hiểu được.
Rất may, đó cũng là thứ bạn có thể thay đổi và cải thiện. Dưới đây là ba thách thức thường làm ảnh hưởng đến sự kết nối của một cặp vợ chồng, cùng với những việc cụ thể, thiết thực mà bạn có thể làm.
Thách thức mối quan hệ: Nhu cầu cạnh tranh
Thật khó để duy trì kết nối với vợ / chồng của bạn khi bạn có một công việc khó khăn — và bạn không bao giờ thực sự ngừng nghỉ — và một hoặc hai (hoặc năm) con. Như Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Silvina Irwin cho biết, nhiều công việc ngày nay, với các văn phòng di động / ảo của họ, đã ảnh hưởng đến thời gian và không gian cá nhân / gia đình của chúng ta.
Vì vậy, khi 6 giờ tối hit, một người phối ngẫu có thể vẫn đang làm việc (hoặc đi công tác), trong khi người kia nhanh chóng chuẩn bị bữa tối và có thể ăn một mình. Hoặc một người vợ hoặc chồng có thể giúp người lớn tuổi nhất làm bài tập về nhà, trong khi người kia đang tắm, sách và đi ngủ với những đứa trẻ nhỏ hơn. Sau đó có thể là công việc nhiều hơn và cuối cùng là một số giấc ngủ.
Thật quá dễ dàng để coi mối quan hệ của chúng ta và đối tác của chúng ta là điều hiển nhiên—và để mọi thứ khác lấp đầy ngày của chúng ta.
Irwin đề nghị thiết lập ranh giới chắc chắn xung quanh công việc - khi có thể. Ví dụ, có thể bạn có thể để điện thoại trong ngăn kéo ở phòng khác trong một hoặc hai giờ để có thể dành thời gian không bị gián đoạn cho vợ / chồng của mình. Irwin cho biết: “Ngay cả khi bạn không trả lời ngay lập tức các tin nhắn và email, bộ não của bạn đã nhận được cảnh báo và các nguồn lực đang được dành riêng để ngăn chặn mong muốn phản hồi hoặc để suy nghĩ về cách / thời điểm bạn sẽ trả lời. . Điều này làm mất đi sự chú ý và nguồn lực để tập trung vào người phối ngẫu của bạn.
Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lên lịch quan hệ tình dục. Điều này nghe có vẻ vô cùng phi lý. Tuy nhiên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có mối quan hệ lâu dài sắp xếp thời gian thân mật thực sự có đời sống tình dục thỏa mãn nhất. Nếu bạn chờ đợi quan hệ tình dục tự phát, giữa một lịch trình dày đặc, bạn có thể phải đợi lâu. Thêm vào đó, ham muốn tự phát sẽ giảm xuống một cách tự nhiên sau khi thời kỳ trăng mật kết thúc, khoảng 6 đến 18 tháng, theo Clinton Power, một cố vấn quan hệ lâm sàng và là người sáng lập Clinton Power + Associates ở Sydney, Úc.Anh ấy cũng nhấn mạnh việc ưu tiên quan hệ tình dục: “Khi bạn nghĩ về 10 điều hàng đầu mà bạn cần ưu tiên trong tuần của mình, hãy đảm bảo rằng quan hệ tình dục nằm ở đâu đó trong danh sách đó”. Nếu không, anh ấy nói, hãy tìm ra những gì bạn có thể loại bỏ và thay thế nó bằng.
Các cách quan trọng khác để duy trì kết nối của bạn bao gồm nói về làm sao bạn đang làm (không chỉ gì bạn đang làm) và tạo ra các nghi thức nhỏ. Irwin, người đồng sáng lập Trung tâm Tài nguyên EFT, đã chia sẻ những ví dụ sau: uống một tách cà phê mỗi sáng hoặc cùng nhau đi dạo; thức dậy sớm để làm tình trước khi bọn trẻ dậy; hoặc rúc vào giường một chút, cho dù bạn có đi ngủ cùng giờ hay không.
Thách thức mối quan hệ: Căng thẳng
Căng thẳng có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức - tài chính, gia đình, nghề nghiệp. Và nó có thể khiến bạn trở nên kém kiên cường, kém lý trí, kém kiên nhẫn và có nhiều khả năng đả kích bạn đời hơn. Power cho biết: “Khi căng thẳng không được một cặp vợ chồng quản lý thích hợp, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần của cả hai người.
Anh ấy đề nghị độc giả làm việc để giảm bớt căng thẳng của riêng họ và với tư cách là một cặp vợ chồng. Ví dụ, tham gia vào bất cứ điều gì có tác dụng làm dịu hệ thần kinh của bạn, chẳng hạn như tham gia một lớp học yoga hoặc nghe nhạc thư giãn. Sau đó, với tư cách là một cặp vợ chồng, hãy tạo ra những trải nghiệm thú vị được chia sẻ, chẳng hạn như: đi dạo trong công viên, uống cà phê tại quán cà phê yêu thích của bạn, tham dự một triển lãm nghệ thuật mới, anh ấy nói.
Các cử chỉ thể chất cũng rất tuyệt. Theo Power, các bạn có thể nhìn vào mắt nhau, chạm vào cánh tay hoặc vai của đối tác, ôm họ khi họ về nhà và nắm tay nhau khi bạn đang đi bộ trên phố. "Tất cả những cử chỉ thể chất này có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh của bạn và sẽ làm dịu phản ứng căng thẳng."
Và tất nhiên, điều quan trọng là phải phản ánh các chi tiết cụ thể về căng thẳng của bạn và xác định các giải pháp tiềm năng. Bạn có thể làm gì với vị trí khó khăn mà bạn đang gặp phải không? Bạn có thể nói chuyện với cấp trên của mình không? Bạn có thể tạo ngân sách không? Bạn có thể tiết kiệm ở đâu? Bạn có thể buông bỏ điều gì? Bạn có thể đơn giản hóa ở đâu? Bạn có quyền kiểm soát những gì? Bạn có thể thay đổi điều gì?
Thách thức mối quan hệ: Tránh xung đột
Nhiều, nhiều cặp vợ chồng tránh được xung đột. Có thể là do họ ngại thảo luận những vấn đề khó khăn. Có thể đó là vì họ cho rằng tránh xung đột là tốt cho mối quan hệ của họ (“Ồ, chúng ta không bao giờ đánh nhau!”). Nhưng tránh xung đột thực sự tạo ra nhiều xung đột hơn, Power nói.
Nó cũng trở thành vấn đề khi bạn quay sang người khác - bạn bè, gia đình, đồng nghiệp - để nói về các vấn đề trong mối quan hệ của bạn. Nhiều cặp vợ chồng tránh xung đột “lầm tưởng rằng bằng cách giảm tải cho những người khác ngoài đối tác của họ, điều đó sẽ giúp họ giải quyết những khó khăn và họ sẽ không phải giải quyết trực tiếp với bạn đời của mình,” Power nói. Tuy nhiên, “nêu ra và giải quyết các vấn đề với đối tác chính của bạn sẽ luôn là cách tốt nhất để cải thiện kết nối và củng cố mối quan hệ của bạn”.
Tất nhiên, mấu chốt là phải chiến đấu đúng. Ví dụ, Power đã khuyến nghị rằng các cặp vợ chồng tránh xung đột lên lịch “trạng thái của các cuộc họp công đoàn” thường xuyên. Đây là khi mỗi đối tác nghĩ về một hoặc hai mối quan tâm mà họ muốn nêu ra (kể từ lần gặp cuối cùng) một cách rõ ràng và nhân ái. Mỗi người đều thay phiên nhau lắng nghe người kia với sự đồng cảm. Họ không ngắt lời, giảm thiểu hoặc chỉ trích. Thay vào đó, họ tóm tắt và phản ánh lại những gì họ đang nghe để đảm bảo rằng họ thực sự hiểu quan điểm của đối tác.
Giao tiếp theo cách này giúp cả hai đối tác cảm thấy an toàn và gần gũi hơn cũng như phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về nhau. Sau tất cả, chúng ta phát triển, với tư cách là một cá nhân, như một cặp vợ chồng, khi chúng ta khám phá và giải quyết những khác biệt của mình. Và chúng tôi cảm thấy gắn kết hơn khi biết rằng đối tác luôn ủng hộ chúng tôi và họ quan tâm đến việc dành thời gian và không gian để thực sự lắng nghe chúng tôi.
