5 thói quen này có thể xoa dịu sự cô đơn
Tất nhiên, ở một mình và cô đơn không giống nhau. Cảm giác cô đơn kiệt quệ, mất tập trung và khó chịu; cô đơn mong muốn cảm thấy yên bình, sáng tạo, phục hồi.
Theo Elizabeth Bernstein’s Wall Street Journal mảnh, Một mình hoặc Cô đơn, tỷ lệ cô đơn ở Hoa Kỳ đã tăng gấp đôi trong ba mươi năm qua. Khoảng 40% người Mỹ cho biết đang cô đơn; trong những năm 1980, nó là 20%. (Một lý do: nhiều người sống một mình hơn: 27% vào năm 2012; 17% vào năm 1970).
Cô đơn là một vấn đề nghiêm trọng. Đôi khi mọi người hỏi tôi, "Nếu bạn phải chọn một điều gì sẽ là bí mật duy nhất để có một cuộc sống hạnh phúc? " Nếu tôi phải chọn một điều, tôi sẽ nói: mối quan hệ bền chặt với những người khác. Trí tuệ của các thời đại và các nghiên cứu khoa học hiện nay đều đồng ý về điểm này. Khi không có điều đó, chúng ta cảm thấy cô đơn.
Tôi đã viết một cuốn sách về thói quen, Tốt hơn so với trước đây, và tôi tiếp tục bị ám ảnh bởi chủ đề này. Bất cứ khi nào tôi nghĩ về một thử thách hạnh phúc, tôi tự hỏi mình, "Làm thế nào thói quen có thể giúp giải quyết vấn đề này?"
Dưới đây là một số thói quen cần xem xét:
- Tạo thói quen nuôi dưỡng người khác.
Đề nghị chăm sóc trẻ em hàng xóm mỗi tuần một lần; dạy một lớp học, tình nguyện, nhận một con chó. Hỗ trợ người khác giúp tạo ra cảm giác kết nối. Đối với hạnh phúc nói chung, điều quan trọng là phải đưa cho hỗ trợ như để được ủng hộ. Dọc theo những dòng đó… - Tạo thói quen kết nối với người khác (nói rõ điều đó).
Xuất hiện vào giờ cà phê văn phòng hàng tuần, tham gia một nhóm sách, đăng ký một buổi tập thể dục, dành một phút mỗi sáng để trò chuyện với đồng nghiệp. - Tạo thói quen ngủ ngon hơn.
Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của sự cô đơn là giấc ngủ bị gián đoạn - mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Thiếu ngủ, trong bất kỳ trường hợp nào, đều khiến tâm trạng của con người giảm sút, khiến họ dễ bị ốm và làm giảm năng lượng của họ, vì vậy, điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề này. (Dưới đây là một số mẹo để có được giấc ngủ ngon.) - Tạo thói quen cởi mở.
Thật không may - và điều này có vẻ phản trực giác - bản thân sự cô đơn có thể khiến mọi người cảm thấy tiêu cực, chỉ trích và phán xét nhiều hơn. Hóa ra là những người cô đơn ít chấp nhận những người bạn mới tiềm năng hơn những người không cô đơn. Nếu bạn nhận ra rằng sự cô đơn có thể đang ảnh hưởng đến bạn theo cách đó, bạn có thể thực hiện các bước để đối phó với nó. - Tạo thói quen tự hỏi bản thân, "Điều gì còn thiếu trong cuộc sống của tôi?"
Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, đó là vì bạn nhớ một người bạn thân nhất, hoặc bạn nhớ là một thành viên của một nhóm, hoặc bạn nhớ có một nơi để đến mà mọi người đều quen thuộc, hoặc bạn nhớ có một người bạn đời lãng mạn, hoặc bạn nhớ có sự hiện diện lặng lẽ của người khác quanh quẩn trong nhà với bạn?Có rất nhiều loại cô đơn. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi nghĩ về điều này, nhưng khi bạn hiểu mình đang thiếu điều gì, bạn sẽ dễ dàng tìm hiểu cách giải quyết vấn đề đó hơn. Thông qua thói quen hoặc cách khác.
Nếu bạn thấy khó có thể giữ một thói quen như “tham dự giờ cà phê văn phòng hàng tuần”, thì cuốn sách của tôiTốt hơn so với trước đây có thể giúp (tôi hy vọng). Ở đó, tôi giải thích tất cả các chiến lược chúng ta có thể sử dụng để thực hiện hoặc phá bỏ một thói quen. Không khó để nắm vững một thói quen, khi bạn biết phải làm gì.
Ví dụ: bạn có thể sử dụng Chiến lược Lập lịch trình, Chiến lược Giám sát, Chiến lược Thuận tiện - và chắc chắn bạn nên sử dụng Chiến lược Đối xử - đó là vui vẻ chiến lược.
Nếu bạn muốn đọc thêm về chủ đề cô đơn, tôi thực sự giới thiệu hai cuốn sách: John Cacioppo và William Patrick, Cô đơn: Bản chất con người và nhu cầu kết nối xã hội, và Emily White,Cô đơn (một hồi ký). Ngoài ra, trong cuốn sách Dự án hạnh phúc và hạnh phúc hơn khi ở nhà, tôi viết rất nhiều về cách xây dựng và củng cố các mối quan hệ.
Hầu hết mọi người đã từng phải chịu đựng sự cô đơn vào một thời điểm nào đó. Bạn đã tìm ra thói quen tốt nào để giúp mình bớt cô đơn chưa? Điều gì hiệu quả - hoặc không hoạt động?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
