Đừng để bệnh trầm cảm phá hủy mối quan hệ của bạn
Dưới đây là một số cách bạn có thể giữ cho mối quan hệ của mình lành mạnh - ngay cả khi trạng thái tinh thần của đối tác có thể không như vậy.
- Hãy nhớ rằng: Trầm cảm là một căn bệnh.
Mặc dù nhận thức ngày càng được nâng cao, nhưng trầm cảm vẫn thường bị hiểu nhầm là một trường hợp nghiêm trọng hơn của “blues”. Mặc dù đôi khi cảm thấy buồn hoặc nản lòng là một phần bình thường của con người, nhưng trầm cảm là một rối loạn thực sự và có khả năng gây suy nhược, trong đó sự mất cân bằng về di truyền và hóa học não cũng như môi trường và kinh nghiệm sống đều đóng một vai trò nào đó. Bởi vì nó có thể biểu hiện đầu tiên ở bất cứ đâu từ thời thơ ấu đến cuối tuổi trung niên, trầm cảm có thể khiến cả hai đối tác ngạc nhiên. Nếu bạn nhận thấy đối tác của mình có các triệu chứng như mệt mỏi liên tục, mất hứng thú với các hoạt động yêu thích hoặc buồn bã kéo dài hơn hai tuần, hãy khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. - Đổ lỗi cho bệnh tật, không phải đối tác của bạn.
Hãy nhớ rằng trầm cảm là điều mà đối tác của bạn đang phải đấu tranh và có khả năng khiến họ đau đớn hơn là bạn gây ra. Nó không phải là thứ mà họ đã chọn, và cũng không phải là thứ mà họ có thể quyết định lấy ra. Và mặc dù các triệu chứng của nó có thể khiến đối tác của bạn có vẻ không cân nhắc, thù địch hoặc ích kỷ, hãy nhớ rằng căn bệnh này là nguyên nhân đáng trách. Bạn có thể cảm thấy khó hiểu đối phương đang cảm thấy gì hoặc tại sao, nhưng điều họ cần hơn sự hiểu biết của bạn là sự thông cảm và hỗ trợ của bạn. Lắng nghe họ càng nhiều càng tốt. Chỉ cần thể hiện rằng bạn quan tâm là có thể đi được một chặng đường dài. - Đừng cố gắng tự mình sửa chữa.
Nhiều người thường cảm thấy như thể họ có thể chữa khỏi chứng trầm cảm của bạn đời nếu họ chỉ cần tìm ra điều đúng đắn cần làm hoặc nói. Điều này có thể dẫn đến thất vọng và cảm giác vô vọng cho cả hai bên. Thay vào đó, hãy tìm những cách thiết thực để giúp đỡ. Những người trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc quản lý các công việc hàng ngày, vì vậy hãy tạm thời đảm nhận những trách nhiệm được chia sẻ nhiều hơn một chút như việc nhà, giống như thể họ đang bị ốm. Cố gắng giữ cho đối tác của bạn tham gia vào các hoạt động thú vị một cách thường xuyên, nhưng đừng gây áp lực cho họ nếu họ không cảm thấy thích thú. Lên kế hoạch cho các sự kiện mà bạn có thể mong đợi cùng nhau và nhắc họ về những điều họ thích thú. Thông thường, điều tốt nhất bạn có thể làm là hỗ trợ đối tác của mình về các khía cạnh thực tế của việc nhận trợ giúp chuyên nghiệp, chẳng hạn như giữ các cuộc hẹn. Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy khó khăn trong việc tuân thủ kế hoạch điều trị của họ. - Hãy chăm sóc bản thân, quá.
Trong một mối quan hệ có thể đã bắt đầu bình đẳng, đột nhiên phải chăm sóc một người có nhu cầu nhạy cảm hơn có vẻ không công bằng và dẫn đến oán giận. Nó là tự nhiên để cảm thấy theo cách này. Kìm nén nó không phải là câu trả lời. Thảo luận những cảm xúc này với một người bạn thân hoặc người thân của bạn hoặc tự mình nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy nhớ rằng bạn không thể giúp đỡ người bạn đời của mình nếu sức khỏe tinh thần của bạn đang bị ảnh hưởng. Nếu bạn thấy mình trở nên quá tải, bạn nên có một không gian riêng để rút lui. Nhẹ nhàng giải thích với đối tác của bạn rằng bạn chỉ cần một chút thời gian để giải quyết những cảm xúc của chính mình. Có thể có những lúc, một trường hợp trầm cảm nặng đe dọa đến vòng xoáy mất kiểm soát. Việc thiết lập các ranh giới vững chắc hơn vào những thời điểm này có thể là cần thiết. Hãy rõ ràng rằng bạn sẽ tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài khi có dấu hiệu đầu tiên rằng đối tác của bạn có thể gây nguy hiểm cho chính họ hoặc cho người khác. Thỏa thuận chung về điều này có thể giúp đối tác của bạn khơi dậy cảm xúc của họ theo những cách an toàn hơn. - Đừng đưa ra quyết định hấp tấp.
Cuối cùng, bạn là người duy nhất có thể quyết định xem bạn có sẵn sàng đương đầu với chứng trầm cảm của bạn đời hay không. Nhưng trước khi bạn đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào về tương lai mối quan hệ của mình, hãy cố gắng nghiêm túc để nhận được sự giúp đỡ. Đa số bệnh nhân đáp ứng thuận lợi với ít nhất một trong nhiều loại phương pháp điều trị hiện có. Với sự quản lý thích hợp, họ thường có thể tiếp tục hoạt động bình thường và sống một cuộc sống viên mãn. Một số cặp vợ chồng thậm chí đã báo cáo rằng việc vượt qua chứng trầm cảm của người bạn đời cuối cùng đã giúp họ hiểu nhau hơn và gắn kết sâu sắc hơn.
Suy thoái có thể là địa hình gồ ghề cho bất kỳ mối quan hệ nào, nhưng nó không cần phải là điểm cuối của ranh giới.
