Chương trình Thiền nâng cao Đời sống Cảm xúc của Giáo viên
Nghiên cứu của Đại học California - San Francisco (UCSF) đã pha trộn các phương pháp thiền cổ xưa với các phương pháp khoa học nhất hiện nay để điều chỉnh cảm xúc.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những giáo viên trải qua một chương trình thiền ngắn nhưng chuyên sâu sẽ ít bị trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng hơn - đồng thời có lòng trắc ẩn và nhận thức được cảm xúc của người khác.
Thiền là một kỹ thuật đã được thực hành hàng ngàn năm và là một tính năng cốt lõi của nhiều truyền thống tâm linh. Hàng triệu cá nhân trên khắp thế giới sử dụng kỹ thuật này cũng như để giảm thiểu các vấn đề tâm lý, nâng cao nhận thức về bản thân và đầu óc minh mẫn.
Trong những năm qua, nghiên cứu đã tập trung vào các kết quả thể chất liên quan đến thiền định như những thay đổi tích cực về huyết áp, sự trao đổi chất và cơn đau. Tuy nhiên, ít người biết về những thay đổi cảm xúc cụ thể là kết quả của việc luyện tập.
Nghiên cứu mới được thiết kế để tạo ra các kỹ thuật mới để giảm cảm xúc phá hoại đồng thời cải thiện hành vi xã hội và cảm xúc.
Nghiên cứu sẽ được công bố trên tạp chí số tháng 4 Cảm xúc.
Tác giả chính Margaret Kemeny, Tiến sĩ, Giám đốc Chương trình Tâm lý Sức khỏe tại Khoa Tâm thần của UCSF, cho biết: “Các phát hiện cho thấy rằng việc nâng cao nhận thức về các quá trình tâm thần có thể ảnh hưởng đến hành vi cảm xúc.
“Nghiên cứu này đặc biệt quan trọng bởi vì các cơ hội để suy ngẫm và chiêm nghiệm dường như đang mờ nhạt dần trong nền văn hóa công nghệ, nhịp độ nhanh của chúng ta”.
Tổng cộng, 82 giáo viên nữ trong độ tuổi từ 25 đến 60 đã tham gia vào dự án. Các giáo viên được chọn vì công việc của họ căng thẳng và vì những kỹ năng thiền định mà họ học được có thể hữu ích ngay lập tức cho cuộc sống hàng ngày của họ, có thể nhỏ giọt để mang lại lợi ích cho học viên của họ.
Mục tiêu cuối cùng của các nhà nghiên cứu là trả lời một câu hỏi do Đức Đạt Lai Lạt Ma đặt ra tại cuộc họp giữa các học giả Phật giáo, nhà khoa học hành vi và chuyên gia cảm xúc. Tại cuộc họp, các chuyên gia đã cân nhắc về chủ đề cảm xúc, khiến Đức Đạt Lai Lạt Ma đặt ra một câu hỏi: Trong thế giới hiện đại, liệu một phiên bản thế tục của việc chiêm nghiệm Phật giáo có làm giảm những cảm xúc có hại không?
Từ đó, tiến sĩ tâm lý học Paul Ekman và học giả Phật giáo Alan Wallace đã phát triển một chương trình đào tạo kéo dài 42 giờ, tám tuần, tích hợp các phương pháp thiền định thế tục với các kỹ thuật học được từ nghiên cứu khoa học về cảm xúc. Nó kết hợp ba loại thực hành thiền định:
- Thực hành tập trung liên quan đến sự chú ý tập trung, bền vững vào một trải nghiệm tinh thần hoặc giác quan cụ thể;
- Thực hành chánh niệm liên quan đến việc kiểm tra kỹ lưỡng cơ thể và cảm xúc của một người;
- Thực hành chỉ đạo được thiết kế để thúc đẩy sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đối với người khác.
Trong thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng, các giáo viên đã học cách hiểu rõ hơn mối quan hệ giữa cảm xúc và nhận thức, đồng thời nhận thức rõ hơn cảm xúc ở người khác và mô hình cảm xúc của chính họ để họ có thể giải quyết tốt hơn các vấn đề khó khăn trong mối quan hệ của họ.
Tất cả các giáo viên đều mới học thiền và tất cả đều có quan hệ mật thiết với nhau.
Kemeny cho biết: “Chúng tôi muốn kiểm tra xem liệu sự can thiệp có ảnh hưởng đến cả hạnh phúc cá nhân cũng như hành vi sẽ ảnh hưởng đến hạnh phúc của những người bạn đời thân thiết của họ hay không.
Như một bài kiểm tra, các giáo viên và đối tác của họ trải qua một nhiệm vụ "tương tác trong hôn nhân" đo lường những thay đổi nhỏ trong biểu hiện trên khuôn mặt trong khi họ cố gắng giải quyết một vấn đề trong mối quan hệ của họ. Trong kiểu gặp gỡ này, những người biểu hiện một số nét mặt tiêu cực có nhiều khả năng ly hôn hơn, nghiên cứu đã chỉ ra.
Một số cử động khuôn mặt quan trọng của giáo viên trong quá trình tương tác trong hôn nhân đã thay đổi, đặc biệt là vẻ thù địch giảm đi. Ngoài ra, mức độ tâm trạng chán nản giảm hơn một nửa. Các tác giả cho biết trong một đánh giá tiếp theo vào năm tháng sau đó, nhiều thay đổi tích cực vẫn còn.
Kemeny nói: “Chúng ta biết ít hơn nhiều về những thay đổi lâu dài xảy ra do thiền định, đặc biệt là khi‘ ánh sáng ’của trải nghiệm mất đi.
“Điều quan trọng là phải biết chúng là gì bởi vì những thay đổi này có thể đóng một vai trò quan trọng trong tác động lâu dài của thiền đối với các triệu chứng và tình trạng sức khỏe tinh thần và thể chất.”
Nguồn: Đại học California - San Francisco
