5 gợi ý để điều hướng một cuộc ly hôn gây tranh cãi
Krysta Dancy, MA, MFT, một nhà trị liệu chuyên làm việc với các cặp vợ chồng và gia đình ở Roseville, Calif, cho biết: “Mọi người thường mất cảnh giác bởi sự khủng khiếp của trải nghiệm ly hôn.
Nếu cuộc hôn nhân của bạn có nhiều tranh cãi, bạn có thể coi việc ly hôn như một sự giải thoát, vì vậy bạn có thể cảm thấy mù quáng khi căng thẳng tăng vọt. Dancy cho biết, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, lo lắng, chán nản và không tập trung.
Bạn có thể bắt đầu tự đoán lần thứ hai. Amy Broz, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, người làm việc với các cặp vợ chồng có xung đột cao, cho biết, bạn có thể đặt câu hỏi về khả năng đưa ra quyết định tốt cho bạn và gia đình. Điều này có thể xuất phát từ một cuộc hôn nhân lạm dụng. “Thông thường, lý do khiến khách hàng của tôi phải trải qua một cuộc ly hôn gây tranh cãi ngay từ đầu là vì họ đã bị lạm dụng [về thể chất, lời nói hoặc tình cảm] dưới một số hình thức hay cách khác.”
Bạn thậm chí có thể không cảm thấy như chính mình, Dancy nói. Bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát, Broz nói. Bạn có thể “lo lắng và sợ hãi, không chắc chắn tương lai sẽ ra sao”.
Làm thế nào để bạn tỉnh táo khi có cảm giác như bị cuốn vào một cơn lốc xoáy? Dưới đây, Dancy và Broz đã chia sẻ năm gợi ý.
Tạo “khu vực không ly hôn”.
Bạn có thể cảm thấy cần phải có mặt suốt ngày đêm để giải quyết việc ly hôn. Hoặc bạn có thể cảm thấy mình cần phải thường xuyên chuẩn bị cho trận chiến mới nhất. Dancy nói: “Thông thường, mọi người sợ để lại những cuộc tranh cãi chưa được giải đáp vì họ sợ người yêu cũ của họ sẽ ghi được một chiến thắng lớn về mặt đạo đức.
Ngoài ra, nhờ công nghệ, bạn có thể bị tấn công bởi các tin nhắn và email suốt cả ngày (và cả đêm). Nhiều khách hàng của Dancy nhận được email hoặc tin nhắn đầu tiên vào buổi sáng, trong ngày làm việc và khi họ đi chơi với bạn bè.
Liên lạc liên tục có nghĩa là bạn thường xuyên cảnh giác cao độ. Dancy nói: “Điều đó cho phép cuộc ly hôn tiêu diệt cuộc sống của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi bạn đang căng thẳng và lo lắng.
Đây là nơi xuất hiện ranh giới tốt. Bởi vì như Dancy đã nói, "Bạn sắp ly hôn để ít ảnh hưởng của người này trong cuộc sống của bạn, nhớ không? [T] anh ấy lôi kéo bạn vào xung đột nhiều hơn, bạn vẫn còn trong mối quan hệ với người yêu cũ hơn. "
Cô ấy chia sẻ những ví dụ sau: “Vùng cấm ly hôn” có thể có nghĩa là đặt ra những giờ cụ thể để giải quyết việc ly hôn của bạn — thời điểm mà bạn sẵn sàng về mặt tinh thần và cảm xúc để giải quyết những công việc cần thiết. Nó cũng có thể có nghĩa là tắt điện thoại của bạn và tắt thông báo.
Xác định mục tiêu của bạn — và sử dụng chúng để hướng dẫn hành động của bạn.
Mục tiêu ly hôn của bạn là gì? Kết quả mong muốn của bạn là gì? Dancy đề nghị tạo một danh sách các mục tiêu và ưu tiên — và bỏ qua bất kỳ bộ phim truyền hình nào không liên quan. Ví dụ: các ưu tiên hoặc kết quả mong muốn của bạn có thể là: “lịch trình đưa / đón con khả thi, mong muốn thấy cuộc ly hôn kết thúc nhanh chóng và không tốn kém, hoặc [yêu thích của cô ấy] nhấn mạnh vào việc khôi phục hòa bình và ranh giới trong cuộc sống của bạn . ”
Lần tới khi xung đột nảy sinh, hãy tự hỏi: Liệu nó “làm tăng hay giảm cơ hội đạt được mục tiêu cuối cùng của tôi?” Bằng cách này, bạn: a) không bị lôi kéo vào một cuộc chiến tầm thường (và bao quanh bạn là hỗn loạn hơn); và b) tiết kiệm năng lượng của bạn cho những gì thực sự quan trọng.
Đặt câu hỏi trên giúp bạn “nhìn ra bên ngoài sự tức giận hoặc tranh chấp trước mắt và đảm bảo rằng bạn vẫn đang đi theo hướng mà bạn mong muốn nhất”.
Tìm những khoảnh khắc bình tĩnh.
Tìm các phương pháp giúp bạn bình tĩnh và thư giãn mọi lúc, mọi nơi. Ví dụ: khách hàng của Broz thích các bài tập giãn cơ tiến bộ từ ứng dụng Calm để giảm lo lắng và trầm cảm. Bạn có thể tìm kiếm các video thiền trên YouTube mà bạn có thể xem trước khi đi ngủ. Bạn có thể lắng nghe những bài thiền định hướng dẫn từ bi này. Hoặc bạn có thể bắt đầu tham gia một lớp yoga hàng tuần.
Tìm ra loại giao tiếp mà bạn thích.
Cách bạn giao tiếp là một ranh giới quan trọng khác mà bạn có thể thiết lập. Ví dụ, bạn có thể “chuyển giao tiếp sang email để bạn có thể chuẩn bị tâm lý trước khi tiếp cận nó, và… có cơ hội đọc lại trước khi gửi,” Dancy nói.
Bạn cũng có thể ngừng nhắn tin với người yêu cũ. "Nó thường là nguồn gốc của xung đột và giao tiếp gây tranh cãi, kéo dài suốt đêm khuya và phá hỏng những khoảnh khắc đẹp."
Đối xử với người yêu cũ của bạn như một đồng nghiệp thách thức.
Với một đồng nghiệp đầy thách thức, “bạn phải làm việc cùng nhau, nhưng bạn không cần phải trở nên cá nhân,” Dancy nói. Có nghĩa là bạn phản hồi các yêu cầu và mối quan tâm một cách rõ ràng, chuyên nghiệp và không quan tâm đến phần còn lại, cô ấy nói.
điều này như thế nào? Ví dụ: cùng với tin nhắn của họ về việc đón con, người yêu cũ của bạn bao gồm một hoặc hai thông tin. Thay vì bị cuốn vào một cuộc tranh cãi nào khác, bạn chỉ trả lời phần về việc sắp xếp đón khách, Dancy nói.
Và hãy nhớ rằng bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ, điều mà tất cả chúng ta cần đôi khi, bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua. Đặc biệt là một cuộc ly hôn khó khăn. Broz nói: “Sẽ rất có lợi cho các cá nhân khi tìm kiếm một nhà trị liệu có trình độ để giúp họ điều hướng lãnh thổ âm u, chưa được khám phá của một cuộc ly hôn gây tranh cãi,” Broz nói. Bởi vì hạnh phúc của bạn là quan trọng. Và cho dù bạn tin hay không ngay bây giờ, bạn xứng đáng được ưu tiên cho sức khỏe của mình.
Hãy theo dõi phần hai, nơi Dancy và Broz chia sẻ thêm năm mẹo để sống tốt trong thời gian đầy biến động này.
