5 cách đơn giản để thư giãn và nạp năng lượng

Nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn khi thư giãn. Có thể chỉ là ý nghĩ về việc nghỉ ngơi thực sự khiến bạn căng thẳng. Và điều đó có thể hiểu được. Bởi vì, là “một xã hội mà chúng ta coi trọng sự bận rộn, vì vậy nó gần như có thể cảm thấy rằng chúng ta đang làm điều gì đó Sai lầm bằng cách thư giãn, ”Agnes Wainman, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng và nhà hoạt động tự chăm sóc bản thân ở London, Ontario cho biết.

Các khách hàng của Christine Selby thường xuyên nói với cô ấy rằng thư giãn là một việc lãng phí thời gian vì điều đó có nghĩa là họ làm việc không hiệu quả. Đó là khi cô ấy hỏi họ tại sao họ không muốn thư giãn chút nào. Họ thường đề cập rằng cảm giác thư giãn tốt hoặc giúp họ giảm bớt căng thẳng và lo lắng. “Câu hỏi tiếp theo của tôi,” cô ấy nói thêm, ““ Đó không phải là đang làm cái gì đó? '”

Thư giãn, trong thực tế, Là năng suất. Theo Wainman, "Thư giãn cho phép chúng ta thực sự làm việc hiệu quả hơn khi chúng ta cần, bởi vì chúng ta không đẩy mình đến bờ vực của sự mệt mỏi về tinh thần."

Selby cho biết: “[R] elaxation đã được chứng minh hết lần này đến lần khác giúp giảm tác động của căng thẳng bằng cách làm chậm nhiều chức năng của cơ thể có thể bị phá vỡ sau khi sử dụng kéo dài. Thư giãn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta, bao gồm cả trầm cảm và lo lắng.

Dưới đây, Selby và Wainman đã chia sẻ năm cách đơn giản để bạn có thể thư giãn.

Đơn giản chỉ cần ngồi

Wainman, người sáng lập Dịch vụ Tâm lý Luân Đôn cho biết: “Chúng ta là những‘ con người ’chứ không phải‘ hành động của con người ’. Cô ấy đề nghị ngồi và hít thở sâu vài lần. Lúc đầu, điều này có thể cảm thấy khó xử (có thể vì nó không quen thuộc). Vậy là được rồi. Sau khi buông tay và bắt đầu hít thở sâu, bạn sẽ bắt đầu thư giãn. Nếu có ích, hãy nhắm mắt lại.

Ôm người bạn tin tưởng

"Ôm có thể là một hình thức thư giãn mạnh mẽ", Selby, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn sách cho biết Chilling Out: Tâm lý thư giãn. “Ôm người mà bạn quan tâm và người quan tâm đến bạn cũng giải phóng oxytocin, một loại hormone giúp tăng cường mối liên kết tình cảm mà chúng ta có với những người khác.” Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ôm làm giảm huyết áp, căng thẳng và lo lắng - nhưng chỉ khi chúng ta ôm người mà chúng ta tin tưởng.

Ngoài ra, kiểu ôm cũng quan trọng - bạn sẽ không tìm thấy những lợi ích tương tự với một cái ôm ngắn hoặc ôm sát, Selby nói. “Đó thực sự phải là kiểu mà hai người đang quấn lấy nhau và họ giữ nguyên như vậy trong vài giây”. Khi ôm, bạn có thể nhận thấy mình thở chậm và sâu hơn. Điều này thúc đẩy cảm giác thư thái hơn.

Làm điều gì đó lặp đi lặp lại - điều đó không cần chú ý nhiều

Theo Wainman, đây có thể là bất cứ điều gì từ việc đặt các hạt trên một chuỗi hạt, đặt các tảng đá thành một đống để vẽ các hình dạng. "Nó cho phép tâm trí của chúng tôi tiếp tục lái tự động, nhưng cho chúng tôi điều gì đó để làm nếu chỉ ngồi và cảm thấy quá khó chịu." Thêm vào đó, có điều gì đó nhẹ nhàng về sự lặp lại, cô ấy nói. Một số khách hàng của cô ấy cũng nhận thấy việc đan móc trở nên nhịp nhàng và êm dịu.

Tập thể dục mạnh mẽ

Selby, đồng sáng lập của Selby Psychological Services ở Bangor, Maine, cho biết tập thể dục là một cách tuyệt vời khác để thư giãn, điều này có vẻ kỳ lạ vì nó thực sự làm tăng nhịp tim và huyết áp của chúng ta.Nhưng "cơ chế có tác dụng cung cấp năng lượng đó cho cơ thể khi chúng ta tập thể dục có một đối tác đối lập sẽ tự động hoạt động khi chúng ta ngừng tập luyện."

Đó là, khi chúng ta tập thể dục, phản ứng chiến đấu hoặc bay của chúng ta được kích hoạt. Khi chúng ta ngừng tập thể dục, đối tác đó sẽ tự động chuyển mọi thứ về trạng thái nghỉ ngơi, cô ấy nói.

Khi ai đó căng thẳng, một gợi ý phổ biến là chạy quanh khu nhà hoặc thực hiện động tác ngồi lên hoặc chống đẩy mạnh mẽ, cô nói. Nếu bạn có thể tập thể dục mạnh mẽ, bạn thích hoạt động nào? (Sau cùng, sự thích thú cũng rất quan trọng.)

Nuôi thú cưng của bạn

Đây là một trong những mẹo thư giãn yêu thích của Selby muốn giới thiệu cho những người nuôi thú cưng. Cô ấy đề nghị bệnh nhân ngồi hoặc nằm cạnh thú cưng của họ và cưng nựng chúng (thay vì chơi với chúng). “Hành động vuốt ve nhịp nhàng, hơi ấm của cơ thể và hơi thở của chúng đều có thể có tác dụng làm dịu, làm dịu.” Ngay cả những người xem cá bơi trong bể cũng cảm thấy thư giãn hơn - và giảm huyết áp (xem tại đây và đây để biết các nghiên cứu).

Mỗi chúng ta đều xứng đáng được tạm dừng mọi công việc đang làm và chỉ đơn giản là tạm dừng. Hãy thử các hoạt động được đề cập ở trên - hoặc sử dụng chúng như một điểm khởi đầu để suy nghĩ về các hoạt động khác mà bạn muốn thử.

Nếu bạn gặp khó khăn khi thư giãn, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia. Theo Selby, một số người trải qua “sự lo lắng do thư giãn”. Đó là, “trong khi họ đang cố gắng thư giãn, họ sẽ cảm thấy lo lắng không biết mọi việc sẽ diễn ra như thế nào, liệu họ cókhông bao giờ cảm thấy thư giãn và những gì họ sẽ nghĩ về khi thư giãn. "

Dù bằng cách nào, hãy nhớ rằng thư giãn rất mạnh mẽ. Điều quan trọng là phải ưu tiên nó trong cuộc sống của bạn - cho dù bạn đang lên lịch cho chính mình hay làm việc với ai đó.

Hãy theo dõi phần thứ hai với năm ý tưởng nhẹ nhàng hơn.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!