9 mẹo để thiết lập các quyết tâm đích thực cho năm mới
Theo Rachel Cole, một huấn luyện viên, nhà tư vấn và tiếp viên khóa tu, “Đôi khi chúng ta bị cuốn vào suy nghĩ của nhóm giải quyết phổ biến: Giảm cân! Tìm thêm cân bằng cuộc sống! Tiết kiệm đủ để mua đôi giày hàng hiệu đó! ”
Vậy thiết lập độ phân giải phù hợp với bạn có nghĩa là gì? “Các độ phân giải đích thực phản ánh các giá trị của chúng tôi,” Cole nói. “Các giá trị của chúng tôi là các dấu hiệu thu nhỏ duy nhất của chúng tôi để thực hiện và chúng là hướng dẫn hoàn hảo để thiết lập các giải pháp xác thực.
Joy Tanksley, một Huấn luyện viên Cuộc sống Martha Beck và một huấn luyện viên Ăn uống Trực giác đã được chứng nhận cho biết, những quyết định đích thực phát triển từ bản thân chúng ta. Theo huấn luyện viên nổi tiếng Martha Beck, chúng ta có một cái tôi thiết yếu, con người thật, con người thật và cái tôi xã hội, cái tôi lo lắng về sự xác nhận bên ngoài.
Tanksley cho biết: “Trái ngược với bản ngã xã hội, vốn tập trung vào việc hòa nhập và nhận được sự chấp thuận của người khác, bản thân cơ bản là một phần trong chúng ta có những sở thích, tài năng và mong muốn độc nhất vô nhị.
Hầu hết các quyết định của chúng tôi đều dựa trên bản thân xã hội, cô nói. Vì vậy, bạn không từ bỏ mục tiêu ban đầu của mình bởi vì bạn là một kẻ thất bại, người thiếu tự chủ và ý chí. Bạn từ bỏ chúng vì mục tiêu của bạn không tôn trọng giá trị của bạn mà thay vào đó là một loạt các mục tiêu trống rỗng.
Tạo ra những quyết tâm đích thực cho năm mới
Tanksley cho biết có thể là một thách thức để xác định những mong muốn cốt lõi của chúng ta. Điều hữu ích là tìm hiểu sâu hơn, tự hỏi bản thân một số câu hỏi quan trọng và cởi mở. Dưới đây, Tanksley và Cole đưa ra những gợi ý của họ để chọn những mục tiêu đích thực cho năm 2012.
1. Xác định lý do bạn chọn mục tiêu của mình. Dù bạn nghĩ đến cách giải quyết nào, hãy hỏi tại sao bạn lại chọn nó và tiếp tục hỏi tại sao. Giả sử bạn chọn “Tôi sẽ tập thể dục năm ngày mỗi tuần,” Tanksley nói. Cân nhắc “Tại sao tôi muốn làm điều này hoặc tôi nghĩ nó sẽ mang lại cho tôi điều gì?” Bạn có thể nói rằng bạn muốn giảm cân, có thêm năng lượng hoặc cải thiện sức khỏe của mình.
Hãy tiếp tục hỏi tại sao “cho đến khi bạn chạm vào thứ gì đó có cảm giác nguyên tố - thứ gì đó có tác dụng sâu hơn là tập thể dục,” cô nói. "Thông thường, mong muốn cốt lõi là một cảm xúc hoặc trạng thái của tâm trí như hòa bình, vui vẻ, bình tĩnh hoặc tình yêu." Theo Tanksley, đây là nền tảng của những mục tiêu đích thực của chúng tôi.
2. Cân nhắc xem cách giải quyết có tử tế và hợp tình không. Những quyết định mang tính trừng phạt, dựa trên sự xấu hổ là vô nghĩa. Chúng không hiệu quả và chỉ khiến bạn thêm đau khổ. Hãy tự hỏi bản thân: “Liệu cách giải quyết của tôi có thân thiện và ủng hộ hay không hay là dựa trên nỗi sợ hãi, khoan thai và kèm theo‘ Tôi không đủ tốt cho đến khi tôi… ’? Cole nói.
3. Cân nhắc xem mục tiêu của bạn có tập trung vào đích đến hay hành trình. Cole nói: “Nếu chúng ta tập trung vào con đường chúng ta bước đi thay vì đích đến, rất có thể chúng ta sẽ có một năm tốt hơn và kết quả cũng tốt hơn.
4. Chọn các giá trị chưa được giải đáp cho mục tiêu của bạn. Cole đề nghị xem xét liệu bạn có thể hiện các giá trị của mình như bạn muốn hay không. Nếu không, hãy tự hỏi bản thân: "Làm thế nào tôi có thể thể hiện đầy đủ hơn giá trị này?"
5. Tránh các mục tiêu cứng nhắc, gò bó. Theo Tanksley, các giải pháp tập trung vào những thay đổi hành vi cứng nhắc (như ăn kiêng) hoặc kết quả rất cụ thể (như giảm cân) có thể không xuất phát từ điểm cốt lõi bên trong.
Cô giải thích, vấn đề là những nghị quyết này thường là về sự kiểm soát và không được chấp nhận. Và thay đổi lâu dài hiếm khi đến từ việc sử dụng vũ lực, ý chí, sự kiềm chế hoặc động lực bên ngoài, cô nói.
Thay vào đó, sự thay đổi lâu dài bắt nguồn từ việc “buông bỏ, chấp nhận, mở lòng, cho phép, khám phá… kết nối với bản thể thiết yếu của chúng ta và từ bỏ toàn bộ ý tưởng sửa chữa bản thân”.
6. Giữ cho các mục tiêu của bạn luôn mở và rộng. Tanksley nói: “Các giải pháp rộng rãi, cởi mở, nhẹ nhàng tạo không gian cho sự tò mò, khám phá và phát triển cá nhân trong suốt cả năm,“ và đó không phải là toàn bộ vấn đề sao? ”
Mỗi năm Tanksley đặt ra một ý định từ một từ để định hướng cho năm của mình. Năm ngoái, cô ấy đã chọn “dòng chảy”. “Nó đã hướng dẫn tôi theo những cách tuyệt vời, và tôi đã học được rất nhiều điều về bản thân và thế giới xung quanh bằng cách liên tục hướng tới năng lượng của từ đó”.
7. Điều chỉnh cơ thể của bạn. Phản ứng của cơ thể bạn đối với giải pháp của bạn có thể nói lên điều đó. “Nếu khi bạn nói ra giải pháp của mình với bản thân mà bạn cảm thấy nặng nề, bị ràng buộc hoặc phản kháng, thì giải pháp này không được ủng hộ,” Cole nói.
8. Thỏa mãn những người đói thực sự của bạn. Khi “những điều nên làm” trở thành quyết định của chúng tôi, chúng tôi bỏ qua những kẻ thèm khát thực sự của mình, Cole nói. “Chúng ta phải dừng lại và xem xét những gì chúng ta thực sự khao khát, liệu nó có thể được thỏa mãn bên ngoài bản thân chúng ta hay không và liệu những quyết tâm của chúng ta có thể thực sự làm hài lòng chúng ta theo những cách mà chúng ta mong muốn hay không”, cô nói.
9. Hãy nhớ rằng độ phân giải là tùy chọn. Bạn không muốn tạo ra các quyết định trong năm nay? Nhạt toẹt! “Nếu bạn đang cảm thấy áp lực phải đặt ra mục tiêu, giải pháp, ý định, lời nói của năm hoặc bất cứ điều gì, tôi mời bạn tò mò xem áp lực đó đến từ đâu và tìm cách giải tỏa nó,” Tanksley nói.
Ngoài ra, nếu bạn là người cầu toàn hoặc tự phê bình, thì cách tiếp cận mạnh mẽ nhất có thể là hoàn toàn áp dụng độ phân giải nix, Tanksley nói. “Hãy tạo ra không gian rộng mở cho phép và tự do,” cô nói.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn đặt mục tiêu nhưng không có trong đầu, Cole khuyên bạn nên thực hành lòng trắc ẩn hơn đối với bản thân và những người khác.
