Tâm từ bi và nuôi dạy con cái

Lòng từ bi có ba thành phần:

1. Sự tử tế mà chúng ta muốn thể hiện với một người bạn là hướng về chính chúng ta.

2. Công nhận rằng đau đớn và chịu đựng là một phần của cuộc sống - đó là điều mà mỗi con người đều phải trải qua.

3. Chánh niệm.

Dưới đây là những lợi ích mà tôi đã đạt được từ lòng trắc ẩn:

• Ít chỉ trích chồng tôi hơn (phew!).
• Lòng tốt, sự rộng lượng và tha thứ tự nhiên và tự phát hơn đối với bản thân và người khác.

• Một sự gắn bó nhẹ nhàng hơn, vui vẻ hơn với cuộc sống.
• Tò mò nhiều hơn về những gì nảy sinh và ít muốn gạt cảm xúc tiêu cực sang một bên.
• Sự chấp nhận bản thân cao hơn - trong thời điểm tốt cũng như lúc xấu - và trung thực về những điểm yếu của tôi mà không đe dọa đến hạnh phúc của tôi.
• Ngủ ngon hơn.
• Bình tĩnh hơn và ít cảm giác căng thẳng hơn.
• Hiệu quả hơn và nhạy bén đối phó với những khó khăn khi chúng phát sinh.
• Lạc quan hơn về tương lai.
• Giảm lo lắng, khó chịu, thất vọng và suy nghĩ.
• Một sự kiên cường sinh ra từ sự tự tin có cơ sở hơn là sự quyết tâm tuyệt đối.
• Hạnh phúc và hạnh phúc hơn.
• Một cách tiếp cận linh hoạt để đạt được mục tiêu của tôi cởi mở và sáng tạo hơn.
• Kết nối toàn tâm hơn với những người khác trong cuộc sống của tôi.

Điều này chuyển thành tốt hơn nhiều, chấp nhận hơn, linh hoạt và thú vị làm mẹ. Các con tôi cũng được nhiều như tôi.

$config[ads_text1] not found

Khi trở thành một người mẹ, tôi thường nói đùa với bạn bè rằng tôi đã vào “hang động của mẹ” và chưa sẵn sàng ra ngoài. Tôi muốn hòa mình vào con mình và quên đi phần còn lại của thế giới. Nhưng điều này cũng ảnh hưởng đến xu hướng cầu toàn của tôi và gây áp lực rất lớn cho việc nuôi dạy con cái của tôi.

Tôi muốn trở thành người mẹ tốt nhất có thể. Tôi đã quen với khái niệm nuôi dạy con cái “đủ tốt” - nhưng tôi muốn trở nên tốt hơn thế. Ơn trời là tôi đã thích thú với vai trò làm mẹ của mình kể từ những ngày ở “hang động mẹ”.

Tôi từng nghĩ có những tiêu chuẩn cao và cam kết mạnh mẽ với những gì tôi đã làm là một phẩm chất đáng ngưỡng mộ. Tôi biết nó thúc đẩy thành công ở nơi làm việc. Tôi cảm thấy đam mê, sự cống hiến và tình yêu làm mẹ. Tuy nhiên, tôi thiếu đi sự nhẹ nhàng cởi mở, nhẹ nhàng và không định kiến ​​mà lòng trắc ẩn mang lại và niềm vui. Tôi yêu các cô gái của mình và tận hưởng những khoảnh khắc đặc biệt (tất nhiên là được ghi lại trên video).

Nhưng không có công tắc tắt. Ngay từ ngày thứ ba hoặc bốn trong bệnh viện khi con gái tôi chào đời, nữ hộ sinh đã phải giải nó ra khỏi tay tôi để tôi có cơ hội ngủ. Tôi nhớ cô ấy nói rằng tôi sẽ không có ích gì với con gái tôi nếu tôi không được nghỉ ngơi.

$config[ads_text2] not found

Tôi tin rằng cô ấy đã phản ứng thái quá. Tôi vẫn ổn khi tiếp tục cho con bú và dỗ dành con qua đêm. Chỉ trong nhận thức muộn màng, khi tôi đã có một giấc ngủ hồi phục vài giờ, tôi mới có thể nhận ra mức độ hành vi của mình. Tầm nhìn của tôi bị thu hẹp và tôi đã đánh mất tầm nhìn mà tôi cần để đưa ra những lựa chọn khôn ngoan và linh hoạt hơn cho bản thân và cho con mình.

Định hướng hiệu suất của thế giới công việc không chuyển thành công việc làm mẹ. Tôi sẽ không tự nhận mình là người đặc biệt chỉ trích bản thân (một dấu hiệu của lòng từ bi thấp). Nhưng có một quyết tâm không thể tha thứ để trở thành người tốt nhất mà tôi có thể có được đó là đã từ bi khám phá ra những sai lầm và khoảng cách giữa lý tưởng và thực tế của người mẹ của tôi.

Khi ở nhà, tôi liên tục có những phân tích và bình luận: “trong khoảnh khắc” và khi con gái tôi đang ngủ. Mặc dù ngôi nhà khá sạch sẽ và ngăn nắp, nhưng không phải "bận rộn" trong nhà chiếm thời gian ngủ của cô. Đó là đánh giá hiệu suất với các bước hành động mới để đảm bảo sức khỏe của con tôi.

Người chồng may mắn của tôi cũng nằm trong kế hoạch cải thiện của tôi. Anh ấy thường nhận được phản hồi không mong muốn về cách thay đổi các tương tác của mình để phù hợp hơn với các ưu tiên phát triển của cô ấy và nghiên cứu mới nhất của tôi. Chàng trai, anh ấy có vui vì tôi đã khám phá ra lòng tự ái.

Trước khi thực hành lòng từ bi với bản thân, sự tập trung vào hiệu suất của tôi đã bị quá tải và tôi hoàn toàn không ưu tiên chăm sóc và xoa dịu bản thân. Thật khắc kỷ. Tôi nghĩ đây là sự kiên cường, nhưng nó thiếu sự linh hoạt mà lòng trắc ẩn mang lại. Nó kiểm soát nhiều hơn, khó khăn hơn và dễ bị kiệt sức và phun trào. Mục đích của tôi để đối phó với đau khổ là tập hợp lại, nghiên cứu các lựa chọn và cố gắng nhiều hơn.

$config[ads_text3] not found

Yêu thương các con tôi đã mở ra cánh cửa để tôi trở nên tử tế hơn đối với tôi. Qua nhiều năm bôi dầu các khớp cứng ở người mẹ của tôi, nó đã trở nên mềm mại như da dưới ánh nắng ấm áp. Nó vẫn mạnh mẽ, nhưng năng động hơn, nhẹ nhàng và mượt mà hơn. Tôi hạnh phúc và vui vẻ hơn bao giờ hết khi được làm mẹ. Tôi cảm thấy lạc quan về tương lai của chúng tôi nhưng dành nhiều thời gian hơn để tận hưởng hiện tại.

Giờ đây, bản chất thứ hai của Kristin Neff là tự phá vỡ lòng trắc ẩn và tôi có thể làm điều đó trong thời điểm này nhiều lần trong ngày hoặc dành thời gian ngồi lâu hơn cho việc đó. Nó không chỉ dành cho các bà mẹ - tại sao không thử? Dưới đây là các bước để làm theo:

Khi tôi nhận thấy rằng mình đang cảm thấy căng thẳng hoặc khó chịu, tôi sẽ tò mò và tìm cảm giác khó chịu trong cơ thể ở nơi tôi cảm thấy nó nhiều nhất. Sau đó, tôi nói với chính mình: (thay đổi từ cho phù hợp với bạn)

• Đau quá. Đây là một khoảnh khắc đau khổ.
• Đau khổ là một phần của cuộc sống. Các bà mẹ khác cảm thấy điều này. Tôi không đơn độc trong việc này!

Sau đó, tôi đặt tay lên trái tim mình, hoặc bất cứ nơi nào cảm thấy nhẹ nhàng, cảm nhận hơi ấm và cái chạm nhẹ nhàng của bàn tay. Điều này không phải lúc nào tôi cũng cảm thấy tự nhiên, nhưng tôi cảm thấy rằng nó hiệu quả nên tôi vẫn làm. Sau đó, tôi nói với chính mình:

Xin cho tôi lòng tốt mà tôi cần ngay bây giờ.

Điều này cũng cảm thấy hơi lạ lúc đầu vì vậy tôi đã thử nghiệm với các cụm từ khác:

• Mong tôi chấp nhận bản thân như hiện tại.
• Xin cho tôi lòng từ bi mà tôi cần.
• Mong tôi học cách chấp nhận bản thân như hiện tại.
• Mong tôi tha thứ cho chính mình.
• Cầu mong tôi mạnh mẽ.
• Cầu mong tôi được bình an.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm ngôn ngữ phù hợp, đôi khi bạn nên tưởng tượng những gì bạn có thể nói với một người bạn thân đang gặp khó khăn tương tự. Với thực hành, bạn có thể kích hoạt tình cảm mà không cần sử dụng lời nói.