Tài Nguyên

Lời khuyên cho việc xúc tuyết: Cách tránh đau lưng

Tùy thuộc vào nơi bạn sống, một vài bông tuyết đầu tiên có thể đã bắt đầu rơi vào đầu tháng 11. Nhiều người mong chờ tuyết đầu tiên thường phủ lên cây rất thanh lịch. Tuy nhiên, sau nhiều tuần hoặc nhiều tháng tuyết rơi, tuyết rơi dày, tuyết thổi, bão tuyết, tuyết rơi, thái độ háo hức của bạn có thể đã thay đổi thành tuyết Đủ rồi!

Bạn có biết ở một số vùng của Hoa Kỳ (Mỹ) lượng tuyết rơi trung bình lên tới 10 feet? Đó là rất nhiều tuyết để xẻng. Không có gì đáng ngạc nhiên khi biết rằng nhiều người bị mỏi cơ, căng cơ thắt lưng, tổn thương đĩa đệm đốt sống (thoát vị đĩa đệm) và thậm chí gãy xương cột sống trong mùa đông. Một số trong những chấn thương này là do căng thẳng quá mức đối với các cấu trúc cột sống do tai nạn trượt và té ngã.

Xẻng tuyết vẫn là một nguyên nhân thường xuyên của chấn thương lưng. Nguồn ảnh: iStock.com.

Xẻng tuyết vẫn là một nguyên nhân thường xuyên của chấn thương lưng. Chấn thương không chỉ giới hạn ở hệ thống cơ xương mà việc xúc quá mức cũng có thể gây căng thẳng quá mức cho hệ thống tim mạch. Trong bất kỳ dấu hiệu khó thở hoặc đau ngực nào, hãy ngừng xúc xúc ngay lập tức và, nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Văn phòng Jean-Jacques Abitbol, MD

Một nghiên cứu được Brad Coffiner công bố tại khoa công thái học của Đại học Cornell đã chỉ ra rằng, khi xử lý tuyết nặng bằng xẻng, đĩa L5-S1 được xác định là liên kết yếu nhất trong chuỗi phân khúc cơ thể. Các chấn thương và đau đớn nghiêm trọng nhất có khả năng xảy ra ở vùng lưng. Nhận biết lưng thấp đặc biệt dễ bị căng thẳng hoặc chấn thương; Sẽ là khôn ngoan để xem xét các bước để ngăn ngừa thương tích.

Khái niệm cơ bản về xúc tuyết

Xẻng tuyết có thể được so sánh với nâng tạ, và trong một số trường hợp, khía cạnh hiếu khí của hoạt động này tương tự như tập luyện trên máy chạy bộ. Để giúp cơ thể bạn hoạt động theo yêu cầu, hãy xem xét các mẹo sau:

Hãy thông minh! Đừng ăn hoặc hút thuốc trước khi xúc tuyết. Tránh đồ uống chứa caffein. Đây là những chất kích thích và có thể làm tăng nhịp tim và khiến các mạch máu bị co lại.
Nếu bạn cảm thấy đau đớn dưới bất kỳ hình thức nào, hãy dừng lại ngay lập tức và tìm kiếm sự hỗ trợ.
Tạo dáng trong quá trình vận hành. Nghỉ giải lao thường xuyên và uống nhiều nước. Xẻng tuyết là công việc vất vả, và điều quan trọng là phải bù nước thường xuyên cho cơ thể của bạn.
Nếu mặt đất đóng băng hoặc trơn, hãy rải cát hoặc muối lên khu vực để giúp tạo lực kéo chân. Xin lưu ý rằng một số khu vực có thể không đồng đều và có thể khiến bạn trượt, vấp hoặc ngã.

Tư vấn áo khoác ngoài

Cân nhắc thời tiết khi chọn áo khoác ngoài. Mặc nhiều lớp. Mặc quần áo dễ di chuyển vào.
Đội mũ mũmà rất nhiều nhiệt độ cơ thể bị mất qua đầu.
Nếu trời lạnh, hãy cân nhắc việc thở qua một chiếc khăn, nhưng đừng để nó cản trở tầm nhìn của bạn.
Giày phù hợp là điều cần thiết để giữ ấm chân và khô trong khi đế phù hợp cung cấp lực kéo. Giày tốt có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng của bạn!
Chọn găng tay sẽ giữ cho bàn tay của bạn ấm, khô và không bị rộp Găng tay dày hơn, cho phép cầm nắm tốt trên tay cầm của xẻng.

Chọn xẻng phù hợp với bạn

Xẻng được làm từ các vật liệu khác nhau và có nhiều hình dạng và kích cỡ.

Chọn một cái xẻng đúng là công thái học Xẻng có tay cầm cong. Nhiều cửa hàng phần cứng và trung tâm gia đình dự trữ xẻng tuyết được thiết kế công thái học. Những chiếc xẻng này giúp bạn giữ cho lưng của bạn căng hơn làm giảm căng thẳng cột sống.
Hãy xem xét một cái xẻng có lưỡi nhựa thay vì kim loại .plplastic có nhẹ không, tuyết có đủ nặng không?
Đôi khi một lưỡi nhỏ hơn là tốt hơn. Bạn sẽ không thể xúc tuyết nhiều như vậy cho mỗi lần tải xẻng, nhưng tải sẽ nặng hơn, điều này làm giảm sức căng của cột sống.
Lấy một cái xẻng làm để đẩy tuyết. Nó dễ dàng hơn nhiều để đẩy tuyết hơn là nâng nó lên. Có những chiếc xẻng được làm rõ ràng để đẩy tuyết. Xem những gì có sẵn tại cửa hàng phần cứng hoặc trung tâm gia đình của bạn.

Một khi bạn có xẻng của mình, bạn có thể muốn xem xét phun một chút chất bôi trơn silicon lên lưỡi dao. Điều này có thể giúp giữ tuyết không dính vào xẻng. Tuyết sẽ trượt khỏi lưỡi xẻng.

Kỹ thuật. Kỹ thuật. Kỹ thuật.

Cơ bắp hoạt động tốt hơn. Vì vậy, hãy dành một chút thời gian để kéo dài để chuẩn bị cho cơ thể hoạt động.
Cũng giống như với một câu lạc bộ golf, vị trí tay trên tay cầm xẻng là rất quan trọng! Đừng đặt hai bàn tay của bạn (nắm chặt) với nhau. Tạo khoảng cách giữa hai bàn tay. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều đòn bẩy hơn và làm cho việc nâng tuyết dễ dàng hơn.
Hãy suy nghĩ về tư thế tốt và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống của bạn.
Địa chỉ nhiệm vụ của bạn trực tiếp. Đứng hai chân rộng bằng vai để giữ thăng bằng. Cố gắng giữ xẻng gần với cơ thể của bạn. Uốn cong ở đầu gối, không phải eo hay lưng. Thắt chặt cơ bụng khi bạn nâng tuyết. Nâng bằng chân của bạn không phải là lưng của bạn. Đừng xoắn cơ thể của bạn. Đổ tuyết trước mặt bạn. Nếu bạn cần di chuyển tuyết sang một bên, hãy di chuyển đôi chân của bạn. Đừng xoắn!

Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, nếu bạn phải nâng tuyết, hãy nâng nó đúng cách. Ngồi xổm với hai chân tách ra, gập đầu gối và lưng thẳng. Nâng bằng chân của bạn. Đừng uốn cong ở thắt lưng. Múc một lượng tuyết nhỏ vào xẻng và đi bộ đến nơi bạn muốn đổ nó. Giữ một đống tuyết với cánh tay vươn ra đặt quá nhiều trọng lượng lên cột sống của bạn. Không bao giờ loại bỏ tuyết sâu cùng một lúc; làm điều đó từng phần Xẻng một hoặc hai inch; sau đó mất một inch nữa. Nghỉ ngơi và lặp lại nếu cần thiết.

Đừng ném tuyết qua vai! Đi về phía trước với tuyết.
Tuyết tươi có trọng lượng nhẹ hơn nên tuyết rất rõ ràng ngay khi tuyết rơi. Tuyết trở nên dày đặc khi nó nằm trên mặt đất. Tuyết ướt rất nặng. Một xẻng có thể nặng từ 20 cân trở lên!
Tự vỗ về mình . Nghỉ ngơi thường xuyên để kéo dài lưng và tứ chi của bạn.

Bông tuyết

Một người tuyết là một mảnh máy móc tuyệt vời, nhưng nếu nó không được sử dụng đúng cách, bạn có thể làm căng hoặc làm tổn thương lưng của bạn. Snowblowers được thiết kế để loại bỏ tuyết ở một tốc độ cụ thể. Đẩy hoặc buộc thiết bị đi nhanh hơn là đánh bại mục đích của nó để làm công việc cho bạn!

Sự tham gia của cộng đồng

Không phải ai cũng có thể xúc tuyết hoặc vận hành máy thổi tuyết. Hãy xem xét người khuyết tật và một số người trong dân số cao cấp. May mắn thay, nhiều cộng đồng trên khắp Hoa Kỳ đã tổ chức các tình nguyện viên để giúp đỡ những người cần hỗ trợ trong mùa đông.

Xem nguồn

Tài liệu tham khảo
1. Coffiner B. Thiết kế Ergononmic của xẻng tuyết. Ngày 25 tháng 11 năm 1997. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htmlm. Truy cập ngày 11 tháng 12 năm 2019.