Suy nghĩ không mong muốn? Đừng cố gắng đàn áp chúng

Tất cả chúng ta đều làm điều đó.

Chúng tôi cố gắng để suy nghĩ của chúng tôi đi. Khi tâm trí của chúng ta chuyển sang một tình huống công việc căng thẳng, thèm thuốc lá hoặc những điều tưởng tượng mà chúng ta không nên có, chúng ta ngay lập tức cố gắng loại bỏ suy nghĩ khỏi chất xám trong não của mình. Chúng ta bắt đầu một cuộc trò chuyện ngẫu nhiên với người bên cạnh, chúng ta tập trung cao độ hơn vào bài tập, hoặc đặt ngón trỏ vào tai và hát, “La la la la, I can’t hear you!”

Cân nhắc mọi bài hát dài bạn nghe trên radio. Có bao nhiêu người bắt đầu hoặc kết thúc với lời bài hát, "Tôi không thể làm bạn mất trí"? Bộ não con người bị ám ảnh - thành kiến ​​tiêu cực của nó khiến chúng ta lo lắng và băn khoăn. Bất chấp những nỗ lực dũng cảm của chúng tôi để thay đổi suy nghĩ, họ vẫn theo chúng tôi vào phòng tắm và đến các cuộc họp làm việc.

Suy nghĩ chưa được khám phá

Đã đến lúc chấp nhận tin tốt / xấu: Việc trấn áp suy nghĩ không có tác dụng. Bạn càng cố gắng loại bỏ điều gì đó khỏi tâm trí của mình, thì khả năng nó sẽ đeo bám bạn.

$config[ads_text1] not found

Một nghiên cứu năm 1943 được công bố trên Bản tin của Hội đồng Nghiên cứu Khoa học Xã hộichẳng hạn, nhận thấy rằng những người được hướng dẫn tránh tạo các liên tưởng màu sắc với các từ kích thích không thể ngăn các liên tưởng đó lại, ngay cả khi bị đe dọa sốc vì làm như vậy.

Gần đây hơn, Gordan Logan và Carol Barber đã công bố một nghiên cứu trong Bản tin của Hiệp hội Tâm lý học, mô tả chi tiết một thí nghiệm để xác định liệu quy trình tín hiệu dừng có đủ nhạy để phát hiện sự hiện diện của những suy nghĩ bị ức chế hay không. Kết quả của họ cho thấy rằng tín hiệu dừng trên thực tế có thể tiếp thu những suy nghĩ bị ức chế, ngay cả khi một người đang đắm mình trong một nhiệm vụ phức tạp.

Nghiên cứu về Gấu trắng

Cho đến nay, nghiên cứu nổi tiếng và hấp dẫn nhất về ức chế suy nghĩ là nghiên cứu do Daniel Wegner dẫn đầu năm 1987, được xuất bản trên tạp chí Tạp chí Nhân cách & Tâm lý Xã hội. Wegner, một nhà tâm lý học xã hội, muốn kiểm tra một câu trích dẫn mà ông đã xem trong cuốn “Ghi chú mùa đông về đàn áp mùa hè” của Fyodor Dostoevsky, nói rằng “Hãy thử đặt ra cho mình nhiệm vụ này: không nghĩ về một con gấu Bắc Cực, và bạn sẽ thấy điều đó điều bị nguyền rủa sẽ hiện ra trong đầu mỗi phút. ”

$config[ads_text2] not found

Wegner đã tiến hành một thử nghiệm, trong đó ông yêu cầu những người tham gia diễn đạt luồng ý thức của họ bằng lời nói trong 5 phút, trong khi không nghĩ về một con gấu trắng. Mỗi khi có một con gấu trắng xuất hiện trong suy nghĩ của họ, họ phải rung chuông. Những người tham gia đã rung chuông bao nhiêu lần? Trung bình hơn một lần mỗi phút. Đó là rất nhiều gấu.

Sau đó, họ thực hiện bài tập tương tự nhưng được yêu cầu nghĩ về một con gấu trắng. Điều thú vị là nhóm ban đầu được bảo không nghĩ đến gấu trắng lại có suy nghĩ về gấu trắng nhiều hơn nhóm không bao giờ được hướng dẫn đầu tiên. Rõ ràng hành động kìm nén suy nghĩ trong bài tập đầu tiên đã kích thích não của những người thuộc nhóm đầu tiên nghĩ về gấu trắng thường xuyên hơn.

Chiến lược cho những suy nghĩ không mong muốn

Từ nghiên cứu đó, Wegner tiếp tục phát triển lý thuyết của mình về "các quá trình mỉa mai" giải thích tại sao rất khó để chế ngự những suy nghĩ không mong muốn. Ông thừa nhận rằng khi chúng ta cố gắng không nghĩ về điều gì đó, một phần não của chúng ta sẽ hợp tác trong khi phần khác đảm bảo suy nghĩ sẽ không bị nổi lên, do đó khiến suy nghĩ thậm chí còn nổi bật hơn. Trong khi trình bày lý thuyết của mình với khán giả trên khắp đất nước, mọi người sẽ hỏi anh ấy, "Vậy thì chúng ta phải làm gì?" Đáp lại, anh ấy đã biên soạn một vài chiến lược để chế ngự những suy nghĩ không mong muốn. Trong số đó:

• Chọn một người phân tâm và tập trung vào đó. Nếu bạn được đưa ra hai điều để suy nghĩ, sự tập trung của bạn sẽ bị suy giảm và sẽ khiến não của bạn có một khoảng thời gian nhỏ để tập trung vào suy nghĩ không mong muốn. Ví dụ, nghĩ về một con gấu trắng và một con ngựa vằn cùng một lúc và xem điều gì sẽ xảy ra.
• Tạm hoãn suy nghĩ. Dành “khoảng thời gian ám ảnh”, theo đó bạn cho phép bản thân nghĩ về những suy nghĩ bị cấm theo tất cả những gì bạn muốn. Về mặt lý thuyết, điều này giải phóng những phút khác của bạn. Tôi thấy chiến lược này hữu ích cho những suy nghĩ nhẹ đến trung bình, nhưng không phải với những trường hợp nghiêm trọng.
• Cắt giảm đa nhiệm. Các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng người đa nhiệm mắc nhiều lỗi hơn. Tuy nhiên, Wegner khẳng định rằng đa nhiệm cũng dẫn đến nhiều suy nghĩ không mong muốn hơn. Cụ thể hơn, các nghiên cứu của ông cho thấy rằng sự gia tăng tải trọng tinh thần làm tăng suy nghĩ về cái chết.
• Hãy suy nghĩ về nó. Giống như chiến lược “trì hoãn suy nghĩ”, đây là một hình thức trị liệu tiếp xúc mà bạn cho phép bản thân đối mặt với nỗi sợ hãi một cách có kiểm soát. Theo Wegner, khi bạn cho phép mình tự do suy nghĩ, bộ não của bạn không cảm thấy bắt buộc phải kiểm tra việc loại bỏ nó và do đó, nó sẽ không gửi đến ý thức của bạn.
• Thiền và chánh niệm. Bất cứ khi nào có thể, hãy ở lại khoảnh khắc hiện tại, kết nối với hơi thở của bạn và cố gắng bình tĩnh bản thân. Tuy nhiên, đừng khiến gấu trắng tức giận bằng cách ép buộc thiền và chánh niệm.

Lần tới nếu một con gấu trắng hoặc bất kỳ ý nghĩ không mong muốn nào khác xuất hiện trong noggin của bạn, đừng chiến đấu với nó. Hãy xem xét bộ lông mềm mại, móng vuốt sắc nhọn hay cách chạy vụng về của nó.

$config[ads_text3] not found

Ngăn chặn suy nghĩ không hoạt động. Cầu mong sự thật này giải thoát cho bạn.